Bạn và gia đình có tập thể dục đủ không? Tích cực thể dục có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe và tâm trạng tốt hơn. Vậy bao lâu là đủ, là cần thiết cho một ngày ?
Thể dục và những lợi ích
Thể dục có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, như bệnh tiểu đường loại 2 và một số bệnh ung thư.
Hoạt động thể chất có thể tăng cường tâm trạng của bạn ngay lập tức và giúp làm sắc nét sự tập trung của bạn. Nó cũng có thể làm giảm căng thẳng và giúp bạn ngủ.
Hãy sử dụng chỉ dẫn sau
Bộ Y tế và Dịch vụ Nhân sinh Hoa Kỳ gần đây đã cập nhật lời khuyên về số lượng hoạt động thể chất mà bạn và gia đình nên cố gắng đạt được. Nguyên tắc hoạt động thể chất mới cho người Mỹ dựa trên nghiên cứu mới nhất về cách hoạt động ảnh hưởng đến sức khỏe.
Người trưởng thành cần ít nhất 150 phút hoạt động thể chất cường độ vừa phải mỗi tuần. Bạn có thể bắt đầu chỉ với 5 phút mỗi lần. Bơi, làm vườn, dắt chó đi dạo, nhảy hoặc đạp xe theo cách của bạn để cảm thấy tốt hơn. Bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển được tính!
Tăng cường cơ bắp của bạn cũng quan trọng. Ít nhất hai ngày mỗi tuần, khiến những cơ bắp đó hoạt động với những thứ như chống đẩy hoặc nâng tạ.
Trẻ em từ 3 đến 5 tuổi nên hoạt động thể chất ít nhất 3 giờ trong suốt cả ngày. Trẻ em 6 đến 17 cần ít nhất 1 giờ mỗi ngày.
Tất cả các hoạt động thể chất của bạn cộng lại. Di chuyển thường xuyên hơn trong suốt cả ngày có thể giúp bạn có đủ hoạt động.
newsinhealth.nih.gov
