Chuyển dạ thường kéo dài trung bình 12 tiếng với các cơn đau tăng dần từ nhẹ đến nặng, gây ra rất nhiều phiền toái và mệt mỏi cho sản phụ. Một số tư thế, động tác dưới đây sẽ giúp bà bầu vượt qua cơn chuyển dạ dễ dàng hơn.
Mục lục
1. Tựa vào người chồng hoặc người thân
Thời điểm áp dụng: giai đoạn đầu của chuyển dạ, khi các cơn đau còn nhẹ và thưa
Cách thực hiện: tựa vào chồng hoặc người thân trong tư thế đứng thẳng, tay vòng qua cổ người đối diện. Khi cơn đau mạnh hơn, sản phụ nhẹ nhàng đung đưa người và nhờ chồng hoặc người thân massage lưng.
2. Lắc lư người
Cách thực hiện: Mẹ bầu ngồi trên ghế hoặc giường không quá cao, đủ để chạm cả bàn chân xuống đất. Sau đó nhẹ nhàng lắc lư người sang trái rồi sang phải.
3. Cúi đầu vào thành ghế
Cách thực hiện: Ngồi vào ghế nhưng theo chiều ngược với bình thường, tay ôm hoặc đặt lên thành ghế, cúi đầu lên thành ghế hoặc hai cánh tay, đồng thời nhờ người thân massage lưng.
4. Gác chân lên ghế
Cách thực hiện: gác một chân lên ghế nhìn như đang tập thể dục. Lưu ý, không chọn ghế quá cao. Nên chọn những chiếc ghế đủ tầm để chân còn lại tiếp xúc hoàn toàn với mặt đất.
5. Quỳ gối và ôm bóng
Quỳ gối và ôm một quả bóng dành cho sản phụ là cách làm giảm bớt tình trạng đau lưng.
6. Ngồi tựa lưng vào tường
Tư thế này rất dễ giảm đau. Nên kê thêm gối để tránh đau lưng mỗi khi có cơn co.
7. Quỳ gối, chống tay
Khi thực hiện động tác này, sản phụ có thể cảm giác hơi căng tức ở xương sống nhưng kiểu này giúp bạn giảm đau lưng và giúp bé xoay về tư thế thuận lợi.
8. Nằm nghiêng
Hãy nằm nghiêng sang một bên, kẹp gối vào giữa hai chân giúp cơ thể thoải mái nhất.
Benh.vn (Theo BV Vinmec)
