Chăm sóc đôi chân cho nhân viên văn phòng nghe có vẻ phi lý vì công việc văn phòng bao lâu nay vẫn được coi là công việc nhẹ nhàng tuy nhiên không mấy ai biết rằng đôi chân trong trạng thái ngồi nhiều và vận động ít sẽ hay nhức mỏi, đau đớn.
Mục lục
Vậy làm thế nào để giảm những triệu chứng này và làm thế nào để bảo vệ và chăm sóc đôi chân khi bạn là một nhân viên văn phòng ít vận động.
Tận dụng thời gian có thể đi bộ
- Đi bộ là một môn thể thao rất tốt cho các mạch máu và các cơ. Khi chúng ta đi bộ các mạch máu đang bị nén dưới bàn chân sẽ được đẩy lên phía trên. Hoạt động cơ của bắp chân và bàn chân sẽ đẩy máu về phía tim.
- Với những lợi ích tuyệt vời của việc đi bộ như vậy bạn hãy tận dụng cơ hội đi bộ mọi lúc, mọi nơi. Ví dụ không sử dụng thang máy mà thay vào đó hãy đi cầu thang bộ để chăm sóc đôi chân từ những việc nhỏ nhất.
Đi bộ tốt cho mạch máu, tim và các cơ (Ảnh minh họa)
Kê chân lên cao và không ngồi vắt chéo chân
- Chúng ta thường có thói quen ngồi vắt chéo chân nhưng thói quen này rất có hại, nó có thể sẽ làm nghẽn mạch máu. Hãy để chân co duỗi một cách thoải mái nhất
- Các chuyên gia khuyên những người làm công việc văn phòng hãy để một chiếc ghế nhỏ dưới gầm bàn làm việc để kê chân lên cao. Một thời gian ngắn sau bạn sẽ cảm thấy đôi chân nhẹ nhàng, khỏe khoắn hơn khi thực hiện cách làm này.
Ngồi vắt chéo chân sẽ làm nghẽn mạch máu (Ảnh minh họa)
Uống nhiều nước
- Uống nhiều nước luôn luôn là việc làm đơn giản nhưng lại có tác dụng tốt cho sức khỏe trong rất nhiều trường hợp. Uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày giúp loại bỏ độc tố trong cơ thể đồng thời cũng giúp máu lưu thông tốt hơn, các cơ hoạt động khỏe khoắn hơn.
- Luôn đặt 1 chai nước trên bàn làm việc của bạn ở văn phòng nơi dễ nhìn thấy nhất. Ngoài nước lọc chúng ta cũng có thể uống bổ sung thêm nước trái cây hoặc trà thảo mộc cũng rất tốt cho sức khỏe.
Lựa chọn trang phục phù hợp, thoải mái
- Giày gót quá cao hoặc quá bó chân thật sự rất có hại nó sẽ làm cản trở lưu thông máu.
- Giày dép có đế không quá thấp hoặc không quá cao là sự lựa chọn tốt nhất cho nhân viên làm việc văn phòng.
- Đồng thời hãy chọn cho bạn những bộ trang phục lịch sự phù hợp với công việc nhưng vẫn nhẹ nhàng và thoải mái. Không nên mặc những loại quần quá ôm, bó sát sẽ khiến máu ở chân khó lưu thông, khiến các cơ hoạt động khó khăn không tốt cho sức khỏe.
Lưu ý chế độ dinh dưỡng phù hợp
- Nếu luôn có cảm giác đôi chân nặng nề có thể chế độ dinh dưỡng của bạn chính là nguyên nhân. Lời khuyên của các bác sĩ là nên ăn nhiều hoa quả như dâu tây, cà chua..và rau xanh. Chất chống oxy hóa có trong những thực phẩm này sẽ giúp bảo vệ tốt các mạch máu.
- Đồng thời không bao giờ để cơ thể cạn kiệt vitamin vì đó là nguyên nhân gây nên những bệnh về mạch máu.
- Nên chú trọng tới vitamin E có trong ngũ cốc, hạt dẻ, hạnh đào, cá nhiều mỡ…là những thực phẩm không khiến bạn tăng cân. Việc thừa cân cũng là một nguyên nhân gây nên những bệnh về mạch máu.
Không bao giờ để cơ thể cạn kiệt vitamin vì đó là nguyên nhân gây nên những bệnh về mạch máu (Ảnh minh họa)
Có thời gian thư giãn hợp lý
- Sau thời gian làm việc gò bó ở văn phòng, trở về nhà bạn nên dành thời gian thư giãn cho đôi chân bằng cách ngâm chân trong nước ấm có bỏ một chút muối sau đó mátxa chân nhẹ nhàng. Làm đều đặn bạn sẽ thấy hiệu quả rất tốt.
- Hơn nữa khi ngủ bạn có thể để gối hoặc chăn ở dưới và kê chân lên cao, chắc chắn đôi chân sẽ cảm thấy thoải mái và nhẹ nhàng hơn rất nhiều, bạn cũng sẽ có giấc ngủ ngon hơn.
Ngâm chân trong nước ấm và matxa vô cùng tốt cho đôi chân sau một ngày làm việc dài mệt mỏi (Ảnh minh họa)
Khám định kỳ
- Khi thường xuyên phải làm việc trong môi trường quá nóng hoặc phải đứng hoặc ngồi liên tục hãy đi khám định kỳ để phát hiện sớm các bệnh về mạch máu và điều trị kịp thời.
- Khi thấy có dấu hiệu bất thường như phù chân, đau chân…bạn cần tới gặp bác sĩ ngay vì có thể đó là dấu hiệu của các bệnh nguy hiểm.
Lời kết
Đôi chân vô cùng quan trọng đối với tất cả chúng ta, sức nặng của cả cơ thể dồn lên đôi chân nên chúng cần được chăm sóc và bảo vệ thật tốt. Những lời khuyên trên vô cùng đơn giản dễ thực hiện nhưng lại mang lại hiệu quả không ngờ cho đôi chân nhất là với những nhân viên văn phòng làm việc trong điều kiện gò bó, ngồi nhiều và ít vận động di chuyển. Và những điều này có thể áp dụng tốt cả đối với những người làm việc trong điều kiện phải đứng quá nhiều
