Đường có phải là một nhóm thực phẩm? Hóa ra đường chiếm khoảng một phần tư lượng calo thanh thiếu niên ăn và uống trong một ngày. Vậy điều gì đã khiến đường lại chiếm một tỷ lệ lớn không cần thiết đến vậy. Đường có mặt tại đâu khi chúng ta nghĩ chúng ta không dùng quá nhiều ?
Sự thật là đường không cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ thể bạn.
Thật dễ dàng để uống nhiều đường hơn bạn nghĩ, điều này có thể làm tăng cân không lành mạnh. Đường đã tiềm ẩn trong những thứ bạn tiêu thụ hàng ngày.
Những sản phẩm chứa nhiều đường
Soda là một nguồn đường chính.
Một cốc cola 20 ounce có khoảng 16 muỗng cà phê đường.
Nước tăng lực bùng nổ với đường
Đồ uống năng lượng không chỉ cung cấp cho bạn một lượng caffeine, chúng còn phục vụ rất nhiều đường. Một lon 16 ounce của một thức uống năng lượng phổ biến có khoảng 200 calo và 54 gram đường – gần 12 muỗng cà phê. Đó là nhiều đường hơn trong hai phần kem (1 cốc).
Cảnh báo đường từ Sinh tố – Smoothies trái cây
Uống sinh tố trái cây được đánh trong cốc nghe có vẻ tốt cho sức khỏe . Nhưng sinh tố không phải lúc nào cũng là đồ uống tốt cho sức khỏe. Một ly sinh tố mua tại cửa hàng được làm bằng nước cam và siro có khoảng 16 muỗng cà phê đường.
Hãy chắc chắn rằng sinh tố của bạn được làm bằng trái cây thật và sữa chua hoặc trái cây và đá. Tốt hơn nữa, hãy tự làm để bạn kiểm soát lượng đường. Giữ lượng đường thấp hơn bằng cách chia đôi cốc sinh tố với một người bạn
Đường ẩn: Đồ uống cà phê
Ưa thích đồ uống có cà phê: mochas, cappuccino và các loại đồ uống có sẵn khác có thể có nhiều đường. Và cà phê có thể chứa hơn 600 calo một cốc. Nếu bạn muốn cà phê, hãy tự đặt hạt cà phê hay mua cà phê nguyên chất. Nó không có đường, và bạn có thể kiểm soát chất ngọt của mình. Tốt hơn nữa, bỏ qua đồ uống chứa caffein như cà phê. Caffeine có thể gây ra tác dụng phụ như kích thích và mất nước, và nó có thể làm cho trái tim của bạn đập nhanh hơn.
Nước ép đóng chai – Không phải tất cả các loại nước ép đều tốt cho bạn
Xem xét bất kỳ nước trái cây tự gọi mình là “thức uống trái cây.” Chúng chủ yếu chỉ là calo và đường rỗng.
Luôn luôn tốt hơn để ăn, hơn là uống, trái cây hàng ngày của bạn. Bằng cách đó bạn có được chất xơ lành mạnh. Nếu bạn định uống nước trái cây, chỉ uống nước ép có nhãn “100% nước trái cây” và chỉ uống một ly nhỏ mỗi ngày. Nếu bạn gặp khó khăn khi chỉ uống một ly nhỏ, hãy thử thêm nhiều đá hoặc một ít nước
Sôcôla và sữa có hương vị
Vâng, bạn nhận được canxi từ sữa sô cô la, nhưng bạn cũng có thể nhận được nhiều đường hơn bạn cần. Một hộp sữa sữa sô cô la mua ở cửa hàng có thể có hơn 50 gram đường – khoảng 12 muỗng cà phê. Một số trong đó là đường sữa tự nhiên nhưng hầu hết đến từ sô cô la.
Nếu bạn không thích sữa nguyên chất, hãy tìm loại sữa ít béo, ít đường. Bắt đầu với sữa ít béo và thêm một muỗng cà phê chiết xuất vani hoặc xi-rô sô cô la
Trà đóng hộp và đóng chai
Trà rất tốt cho bạn, phải không? Chắc chắn, nó có thể có chất chống oxy hóa chống ung thư, nhưng hãy cẩn thận với đường. Một loại trà xanh đóng chai phổ biến có 61 gram đường – tương đương với một cốc cola cùng kích cỡ. Thêm vào đó, nhiều loại trà đóng hộp có ít thành phần có lợi hơn so với trà xanh hoặc đen pha tại nhà.
Để cắt giảm đường, pha trà của riêng bạn.
Các cách cắt giảm đường không lành mạnh
Thèm ngọt? Hãy thử trái cây.
Thay vì với một cốc soda khi bạn muốn một thứ gì đó ngọt ngào, hãy ăn một ít trái cây hoặc lấy một thanh granola và rửa sạch với một ít nước.Nếu bạn thèm đồ uống có ga, hãy thử một ít nước soda trắng ít đường hoặc nước lọc với một vắt chanh hoặc chanh.
Bởi vì soda và đồ uống có đường khác không có chất dinh dưỡng để cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn . Bất kỳ năng lượng nào bạn có được từ đồ uống có đường sẽ không tồn tại lâu.Thêm vào đó, nó sẽ khiến bạn đói. Tốt hơn là nên lấy cùng số lượng calo bạn có được từ một thức uống ngọt từ một loại thực phẩm lành mạnh, như trái cây
Uống thêm nước
Bạn có thể đã nghe nói rằng bạn nên uống tám cốc nước 8 ounce mỗi ngày – nhưng bạn không cần phải quá chính xác. Bạn sẽ biết liệu bạn có uống đủ nước hay không , nhìn vào nước tiểu của bạn. Nếu nó màu vàng nhạt hoặc trong, bạn đang làm rất tốt. Tối hơn? Uống nhiều nước hơn. Nếu bạn thèm một chút hương vị trong đồ uống của mình, hãy thử với một chút chanh hoặc cam
Đọc nhãn
Bạn muốn có được một thông tin tốt hơn về những gì bên trong đồ uống của bạn? Kiểm tra danh sách thành phần và tìm ra xi-rô ngô hoặc bất cứ thứ gì kết thúc bằng “-ose” như dextrose, fructose. Chúng chỉ là đường.
Thích đồ uống có đường? Giúp bản thân từ bỏ thói quen, từng bước một. Cố gắng hạn chế chỉ uống một ly đường mỗi ngày và cuối cùng, chỉ một tuần một lần
Benh.vn ( TH webmd.com )
