Không phải là một fan hâm mộ của phòng tập thể dục? Đừng đổ mồ hôi. Bạn có thể tăng lượng calo đốt cháy – và giảm nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe như bệnh tim mạch và tiểu đường – chỉ bằng cách ra khỏi ghế và di chuyển thường xuyên hơn.
Mục lục
Đi cầu thang, đi bộ đến khu uống nước, dẫn cún đi dạo tất cả đều là ví dụ về NEAT: hoạt động sinh nhiệt. Về cơ bản, loại chuyển động này đại diện cho lượng calo được đốt cháy bên ngoài khi ngủ, ăn và tập thể dục có mục đích (nếu bạn chưa biết: bạn đốt cháy calo trong khi ngủ!).
Cho dù bạn là một người tập thể dục cuồng nhiệt hay tập thể dục bình thường hàng ngày. Bất kỳ hoạt động bổ sung nào bạn làm trong suốt cả ngày đều quan trọng. Trong thực tế, di chuyển nhiều hơn có thể cứu cuộc sống của bạn. Tại sao? Nghiên cứu cho thấy ngồi quá nhiều có thể làm tăng nguy cơ mắc các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng như bệnh tim mạch và tiểu đường.
Nếu bạn vẫn cảm thấy nản chí, hãy biết điều này
Tổng số chuyển động hàng ngày của bạn là điều quan trọng nhất khi nói đến việc giữ gìn sức khỏe; một bài tập 60 phút đều đặn vài lần một tuần là không đủ để bù đắp các tình trạng sức khỏe nghiêm trọng.
Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ngay cả những người tập thể dục có mục đích bảy giờ một tuần cũng có thể có nguy cơ tử vong sớm nếu họ ít vận động trong hầu hết các ngày. KHÔNG CẦN thay thế tập thể dục hoàn toàn, nhưng nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu sức khỏe của mình, vì khả năng đốt cháy calo của cơ thể sẽ tăng lên đáng kể khi bạn đứng dậy và di chuyển xung quanh.
Cần thuyết phục hơn để thực hành một lối sống NEAT
Kiểm tra các số liệu thống kê:
- Trên khắp thế giới, gần một phần ba người trưởng thành không hoạt động thể chất và ở Hoa Kỳ, con số đó cao tới 50%.
- Thời gian tập thể dục trung bình cho người lớn là 18 phút và hơn một nửa thời gian giải trí được dành để xem TV hoặc tham gia vào các hoạt động ít vận động khác. Kết quả là, hầu hết mọi người nhận được ít hơn 30 phút khuyến nghị tập thể dục vừa phải đến mạnh mẽ năm ngày một tuần, với tổng số 150 phút tập thể dục có mục đích.
- Một nghiên cứu đã xem xét lượng calo người xem TV bị đốt cháy chỉ bằng cách đứng dậy và bước vào vị trí trong giờ nghỉ thương mại. Những người tham gia đốt cháy trung bình 67 calo hoặc hơn 55% calo so với người xem truyền hình ít vận động.
- Nếu bạn bị tiểu đường, đi bộ sau mỗi bữa ăn có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng đi bộ 15 phút với tốc độ vừa phải sau mỗi bữa ăn có hiệu quả hơn trong việc kiểm soát lượng đường trong máu tăng sau bữa ăn so với đi bộ 45 phút trong ngày.
Sẵn sàng để bắt đầu kết hợp nhiều hoạt động NEAT vào ngày của bạn
Nó bắt đầu với suy nghĩ đúng đắn. Vượt qua một tâm lý tất cả hoặc không có gì và tìm kiếm những cơ hội đơn giản để thêm chuyển động cho ngày của bạn.
Dắt chó đi dạo, vứt rác ra ngoài, dậy lấy cốc nước, hoặc kéo dài và ngồi xổm trong các quảng cáo truyền hình đều được tính. Nó cũng quan trọng để đảo ngược suy nghĩ tiêu cực. Thay vì tự nhủ: “Hôm nay tôi phải di chuyển nhiều hơn”, hãy nói “Tôi sẽ cố gắng ngồi ít hơn hôm nay”.
Hãy tự hỏi mình, “Làm thế nào tôi có thể biến một phần cảm động hơn trong lối sống của mình?” Đây không phải là một sửa chữa nhanh chóng. Hai hoặc nhiều giờ chuyển động NEAT mỗi ngày có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Nó sẽ có hiệu ứng quả cầu tuyết cho một lối sống lành mạnh hơn, năng động hơn.
Thay thế các thói quen không tốt
Ngồi ít hơn và di chuyển nhiều hơn với những thay thế này.
- Hãy suy nghĩ về thói quen hàng ngày của bạn và viết ra hai hoặc ba cách bạn có thể thêm chuyển động cho ngày của mình, chẳng hạn như đi cầu thang thay vì sử dụng thang máy hoặc ngồi xổm trong khi bạn xem TV.
- Khám phá các tài nguyên sẽ thúc đẩy bạn di chuyển nhiều hơn – máy đếm bước chân, ứng dụng thể dục hoặc bạn bè đi bộ đều là những nơi tốt để bắt đầu.
- Mỗi giờ mà bạn ngồi hãy đứng dậy và di chuyển trong năm đến 10 phút.
