Giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe của con người, đặc biệt là đối với trẻ nhỏ vì thời gian ngủ của trẻ (dưới 3 tuổi) ảnh hưởng đến sự phát triển tế bào não bộ suốt cả cuộc đời. Tuy nhiên, do nhiều nguyên nhân: tác động của môi trường, ăn quá no, nghịch nghợm…ảnh hưởng đến thời gian và chất lượng giấc ngủ của trẻ.
Mục lục
Vậy, làm thế nào để giúp trẻ có giấc ngủ tốt nhất?
Thời gian ngủ của trẻ
+ Trẻ sơ sinh: từ 18h- 20h/ngày vào bất cứ thời điểm nào.
+ Trẻ dưới 1 tuổi: từ 12 – 14h/ngày.
+ Trẻ từ 6 tuổi trở lên: tối thiểu 8h/ngày.
Trẻ sơ sinh ngủ từ 18h- 20h/ngày vào bất cứ thời điểm nào (Ảnh minh họa)
Giấc ngủ đối với trẻ quan trọng như thế nào?
+ Thời gian ngủ là lúc tế bào não phát của trẻ triển nhiều nhất (3 năm đầu đời đạt 80% lượng tế bào não cần thiết cho cả cuộc đời, 30 ngày sau sinh trẻ đã có tới 80% lượng tế bào não so với 3 tháng tuổi).
+ Giấc ngủ giúp trẻ phát triển thể chất và tinh thần (thời gian ngủ là lúc trẻ xử lý những thông tin tiếp nhận trong ngày).
+ Giấc ngủ là thời điểm sản xuất hormon tăng trưởng cho sự phát triển của xương và cơ bắp…
Những tác nhân ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ
+ Do gien.
+ Do tác động từ môi trường.
+ Do ăn quá no hoặc đói bụng.
+ Do nóng quá hoặc lạnh quá.
+ Do quấy khóc trước khi ngủ.
Trẻ chơi đùa thái quá, trẻ quá đói… gây ảnh hưởng đến giấc ngủ (Ảnh minh họa)
+ Do phòng ngủ quá sáng, chật chội, ẩm thấp…
+ Ảnh hưởng sau khi tiêm chủng, đau bụng, viêm họng…
Lưu ý: Một số trường hợp rối loạn giấc ngủ do thiếu dinh dưỡng, thiếu kẽm, thiếu đa chất như: magiê, canxi, acid amin, vitamin nhóm B…
Phương pháp đảm bảo giấc ngủ cho trẻ
+ Tập cho trẻ có thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ quy định (tạo cho trẻ phản xạ nghỉ ngơi, giúp trẻ ngủ dễ dàng trong bất kỳ điều kiện nào).
+ Không cho trẻ ăn quá no hoặc quá đói trước khi đi ngủ.
+ Không cho trẻ xem vô tuyến trước khi đi ngủ (làm cho giấc ngủ khó khăn hơn)…
+ Tránh việc nô đùa thái quá của trẻ trước khi đi ngủ.
+ Tránh các chấn thương tâm lý: dọa nạt, quát mắng, xem phim ảnh kinh dị…khiến trẻ lo lắng, sợ hãi trước khi ngủ.
+ Đảm bảo cho trẻ khi ngủ “ấm chân, mát đầu” trong mọi điều kiện thời tiết.
Đảm bảo không gian yên tĩnh, thoáng đãng cho trẻ khi ngủ…(Ảnh minh họa)
+ Vệ sinh thân thể sạch sẽ cho trẻ.
+ Không cho trẻ mặc quần áo quá chật, nằm sai tư thế.
+ Giữ gìn buồng ngủ sạch sẽ, thông thoáng.
+ Giảm thiểu kích thích của ngoại cảnh, nội cảnh lên hệ thần kinh của trẻ trong lúc ngủ…
Ngoài ra, việc đảm bảo chế độ dinh dưỡng cho trẻ ngay từ những năm tháng đầu đời giúp trẻ phát triển toàn diện về trí tuệ, sức khỏe và thể lực trong tương lai.
Lời kết
Ngủ là một nhịp điệu sinh học quan trọng nhất của cơ thể, đặc biệt là ở trẻ nhỏ. Vì vậy, cha mẹ cần tạo mọi điều kiện để trẻ có giấc ngủ tốt nhất.
Tuy nhiên, có nhiều nguyên nhân gây ảnh hưởng đến giấc ngủ của trẻ: do gien, tác động từ môi trường, do thiếu dinh dưỡng, ăn quá no hoặc quá đói…dẫn đến rối loạn giấc ngủ (mất ngủ liên tiếp vài đêm) thì cha mẹ cần đưa trẻ đi khám bệnh, không nên dùng thuốc ngủ khi chưa có ý kiến bác sĩ.
Ngoài ra, để đảm bảo giấc ngủ tốt nhất cho trẻ, cha mẹ cần tập thói quen cho trẻ đi ngủ đúng giờ, ngủ trong không gian thoáng đãng, yên tĩnh, không cho trẻ ăn quá no hoặc quá đói, không cho trẻ xem phim, nô đùa, nghịch ngợm thái quá trước khi đi ngủ …
Benh.vn
