Benh.vn

Thông tin sức khỏe, bệnh, thuốc cho cộng đồng.

Trang thông tin Y học thường thức

Cập nhật – Tin cậy – Chính xác

Đăng ký Đăng nhập
facebook google youtube
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
Trang chủ » Sống khỏe » Sức khỏe » Phương pháp hạn chế bệnh rối loạn giấc ngủ

Phương pháp hạn chế bệnh rối loạn giấc ngủ

Tác giả: An Nguyên

Theo dõi Benh.vn trên
roi-loan-giac-ngu

Rối loạn giấc ngủ là chứng bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi, mọi giới do nhiều nguyên nhân khác nhau…Rối loạn giấc ngủ lâu ngày khiến con người mệt mỏi, ành hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

  • Những cách đơn giản để bảo vệ cột sống
  • Bệnh mất khứu giác và những phương pháp bảo vệ khứu giác
  • Nấu ăn bằng nồi nhôm có hại đến sức khỏe như thế nào?

Cập nhật: 21/06/2015 lúc 12:20 chiều

Rối loạn giấc ngủ là chứng bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi, mọi giới do nhiều nguyên nhân khác nhau…Rối loạn giấc ngủ lâu ngày khiến con người mệt mỏi, ành hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.

Mục lục

  • 1 Tìm hiểu về giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ
  • 2 Giấc ngủ quan trọng như thế nào
  • 3 Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ:
  • 4 Rối loạn giấc ngủ gây ảnh hưởng gì cho sức khỏe?
  • 5 Phương pháp hạn chế bệnh rối loạn giấc ngủ
  • 6 Lời kết

Vậy, nguyên nhân nhân gây rối loạn giấc ngủ? Phương pháp hạn chế bệnh rối loạn giấc ngủ như thế nào?

Tìm hiểu về giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ

Giấc ngủ là một quá trình tích cực dưới sự kiểm soát của não và là một phần cơ bản của đời sống con người hàng ngày.

Rối loạn giấc ngủ có thể nguyên phát do rối loạn cơ chế điều hoà giấc ngủ, hoặc thứ phát là triệu chứng của bệnh tiềm ẩn khác. Rối loạn giấc ngủ xảy ra khi mất ngủ ít nhất 3 lần/tuần, trong thời gian ít nhất là một tháng.

Rối loạn giấc ngủ bao gồm:

  • Mất ngủ.
  • Ngủ nhiều.
  • Rối loạn nhịp thức ngủ…

Giấc ngủ quan trọng như thế nào

Não bộ của con người sau một ngày làm việc căng thẳng cần được nghỉ ngơi để có thời gian phục hồi và nạp năng lượng cho một ngày làm việc mới. Vì vậy, ngủ là khoảng thời gian tốt nhất để não được nghỉ ngơi.

Nếu mất ngủ (một vài ngày) con người có thể mắc các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh. Người ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ mỗi ngày có thể đối diện với nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ cao hơn những người bình thường 50%.

Ngủ là thời gian nghỉ tốt nhất của não bộ (Ảnh minh họa)

Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ:

Ăn nhiều thực phẩm, gia vị gây ợ hơi, chướng bụng, khó ngủ.

Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì vậy phải thức dậy đi tiểu nhiều lần.

Uống cà phê, rượu, hút thuốc lá làm khó ngủ.

Nhiệt độ cao, thời tiết oi bức, ngột ngạt gây khó ngủ.

Do công việc căng thẳng, mệt mỏi lâu ngày dẫn tới stress.

Do suy giảm nội tiết tố ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh,

Do bị những bệnh tâm thần: nghiện rượu, trầm cảm…

Mất ngủ do căng thẳng, stress, uống rượu, bia…(Ảnh minh họa)

Rối loạn giấc ngủ gây ảnh hưởng gì cho sức khỏe?

Gây mệt mỏi, lo lắng, suy nghĩ lung tung.

Giảm trí nhớ, khó tập trung.

Ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.

Làm đảo lộn cuộc sống.

Là nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm.

Đối với chị em phụ nữ, rối loạn giấc ngủ gây lão hóa nhanh, sạm da, da nhăn..

Nam giới rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng sinh lý, gây xuất tinh sớm hay liệt dương….

Phương pháp hạn chế bệnh rối loạn giấc ngủ

Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.

Không sử dụng các chất kích thích: cà phê, trà, thuốc lá, rượu… vào buổi chiều.

Tránh stress.

Tránh ngủ nhiều ban ngày.

Tập thể dục buổi sáng đều đặn (tập những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe).

Tránh những kích thích làm khó ngủ:  đọc sách, xem phim…

Trước khi đi ngủ 20 phút, nên tắm nước ấm (cả mùa hè & mùa đông).

Thức dậy đúng giờ, tập thể thao hàng ngày, tránh căng thẳng, stress…để phòng bệnh rối loạn giấc ngủ (Ảnh minh họa)

Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn, khó tiêu trước giờ đi ngủ.

Tập thể dục thư giãn trước khi ngủ.

Giữ gìn phòng ngủ thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh…

Uống thuốc chống mất ngủ như :benzodiazepine, zolpidem, chloral hydrate…

Lưu ý: trong trường hợp sử dụng thuốc điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ cần theo chỉ định của bác sỹ.

Lời kết

Do ảnh hưởng từ áp lực công việc của cuộc sống hiện đại, khiến số người mắc bệnh rối loạn giấc ngủ ngày càng tăng cao. Theo thống kê, rối loạn giấc ngủ xuất hiện ở 94% bệnh nhân rối loạn stress sau chấn thương; 84% bệnh nhân tâm thần phân liệt; 83% người nghiện rượu và 72% trường hợp trầm cảm…

Ở những người này, việc đi vào giấc ngủ và duy trì nó trở nên khó khăn, làm cho thời gian ngủ ít, chập chờn không sâu khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, trí tuệ giảm sút ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống.

Vì vậy, để phòng bệnh rối loạn giấc ngủ chúng ta cần: thức dậy đúng giờ mỗi ngày, tập thể dục thường xuyên, không nên uống trà, cafe vào buổi tối, tránh căng thẳng, stress… Trong trường hợp cần thiết, nếu sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần cần theo sự chỉ định của bác sỹ để việc điều trị đạt kết quả tốt nhất.

Chia sẻ
tap-the-duc-qua-suc

Tập thể dục quá sức và hệ lụy

Ai cũng biết tập thể dục rất tốt cho sức khỏe, nhưng nếu lạm dụng có thể nguy hiểm đến tính mạng.

Có thể bạn quan tâm: Giấc ngủ , Sống khỏe , Sức khỏe

Bài viết liên quan

Nệm phát ra độc tố khi bạn ngủ ?

16/07/2019

Bạn có thiếu ngủ ?

15/07/2019

6 cách cải thiện chất lượng giấc ngủ người già

08/07/2019

Xem nhiều nhất

Hạ đường máu – phần 4

24/10/2018

Cuộc sống vợ chồng những điều nên và không nên

10/05/2016

Đau dạ dày do mất ngủ phải điều trị cái nào trước?

16/05/2018

ho-khi-thuc-day

Thấy những dấu hiệu này vào sáng sớm cần đi khám ung thư ngay

11/01/2018

Bé 2 tuổi chết yểu vì mẹ cấp cứu chảy máu cam sai cách

04/08/2016

tay-trang

Nguyên nhân gây mụn ẩn ở chị em, cách điều trị, phòng tránh

16/08/2019

Ý kiến của bạn Hủy

Nên xem

Những cách đơn giản để bảo vệ cột sống

Những cách đơn giản để bảo vệ cột sống

Bệnh mất khứu giác và những phương pháp bảo vệ khứu giác

Bệnh mất khứu giác và những phương pháp bảo vệ khứu giác

Nấu ăn bằng nồi nhôm có hại đến sức khỏe như thế nào?

Nấu ăn bằng nồi nhôm có hại đến sức khỏe như thế nào?

Những thói quen không tốt khi tắm

Những thói quen không tốt khi tắm

Men vi sinh Bifina hỗ trợ đường tiêu hóa cho người lớn và trẻ nhỏ

Men vi sinh Bifina hỗ trợ đường tiêu hóa cho người lớn và trẻ nhỏ

Đầy hơi, chướng bụng có thể do bệnh lý

Đầy hơi, chướng bụng có thể do bệnh lý

Hậu quả từ bệnh giun chỉ bạch huyết không kém gì sốt xuất huyết

Hậu quả từ bệnh giun chỉ bạch huyết không kém gì sốt xuất huyết

Tin mới nhất

Những cách đơn giản để bảo vệ cột sống

Những cách đơn giản để bảo vệ cột sống

Tỷ lệ bệnh trĩ tại Việt Nam tăng nhanh do đâu

Tỷ lệ bệnh trĩ tại Việt Nam tăng nhanh do đâu

Những bài tập mắt đặc biệt để cặp mắt sáng đẹp

Những bài tập mắt đặc biệt để cặp mắt sáng đẹp

Những thói quen ngủ cực xấu đối với sức khỏe

Những thói quen ngủ cực xấu đối với sức khỏe

Hướng dẫn cách trị polyp mũi hiệu quả, chuẩn y khoa

Hướng dẫn cách trị polyp mũi hiệu quả, chuẩn y khoa

Sốt xuất huyết ở trẻ em: Cha mẹ cần biết để bảo vệ con

Sốt xuất huyết ở trẻ em: Cha mẹ cần biết để bảo vệ con

Hiểu rõ nguyên nhân để có cách điều trị viêm họng hiệu quả

Hiểu rõ nguyên nhân để có cách điều trị viêm họng hiệu quả

Tính chỉ số BMI

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:

cm

kg

Tra cứu thuốc
  • Tên thuốc
  • Thuốc theo bệnh
  • Tên hoạt chất
  • A
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • G
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • Q
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • X
  • Y
  • Z
Tra cứu bệnh viện
Video Clip

9 Dấu hiệu nhận biết sớm ung thư buồng trứng

  • Danh y Hoa Đà dạy 4 điều cấm kỵ khi ngủ
  • 6 lợi ích của bia đối với sức khỏe
  • 5 trường hợp TUYỆT ĐỐI không được ăn gừng
Facebook
Benh.vn

Bạn đọc quan tâm

Những cách đơn giản để bảo vệ cột sống

Những cách đơn giản để bảo vệ cột sống

19/09/2023

Tỷ lệ bệnh trĩ tại Việt Nam tăng nhanh do đâu

Tỷ lệ bệnh trĩ tại Việt Nam tăng nhanh do đâu

19/09/2023

Những bài tập mắt đặc biệt để cặp mắt sáng đẹp

Những bài tập mắt đặc biệt để cặp mắt sáng đẹp

18/09/2023

Hướng dẫn cách trị polyp mũi hiệu quả, chuẩn y khoa

Hướng dẫn cách trị polyp mũi hiệu quả, chuẩn y khoa

17/09/2023

Bệnh mất khứu giác và những phương pháp bảo vệ khứu giác

Bệnh mất khứu giác và những phương pháp bảo vệ khứu giác

14/09/2023

Đăng ký Nhận thông tin hữu ích
  • Trang chủ
  • Tin tức
  • Bệnh
  • Trẻ em
  • Bà bầu
  • Nữ
  • Nam
  • Sống khỏe
  • Thuốc và biệt dược
  • Y học quanh ta
  • Hỏi đáp
  • Video Clip
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
logo

Chịu trách nhiệm chuyên môn thông tin y học: Bác sĩ và Dược sĩ tâm huyết

Thông tin trên trang có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng, nếu không có sự đồng ý của bác sỹ.

Liên hệ

Email: info.benh.vn@gmail.com

Tìm hiểu thêm
  • Chính sách
  • Thông tin quan trọng
  • Sitemap
Benh.vn
  • Giới thiệu
  • Tiểu sử ban điều hành
  • Quảng cáo với chúng tôi
  • Tuyển dụng
  • Liên hệ

Copyright © 2013 benh.vn. All rights reserved. by benh.vn

facebook google youtube DMCA.com Protection Status
back-to-top
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi