Với tốc độ phát triển “chóng mặt” về công nghệ thông tin và thị hiếu “nghiện internet” hiện nay thì việc bảo vệ đôi mắt đẹp, trong sáng, thị lực ổn định là việc làm hết sức cần thiết. Trong đó nổi bật là các bài tập về mắt vừa nhanh, tiện lại hết sức hiệu quả.
Nguyên tắc cho các bài tập về mắt
- Thực hiện tối thiểu ngày 3 lần.
- Tập thường xuyên, liên tục trong thời gian dài.
- Các bài tập phối hợp với chế độ nghỉ ngơi hợp lý, khoa học…
Các bài tập mắt cơ bản
Để giúp mắt sáng và khỏe, chúng ta cần phải ghi nhớ thực hành các bài tập mắt cơ bản trước và tuân thủ các nguyên tắc tập mắt chuẩn.
Tập mắt bằng cách nhìn số từ to đến nhỏ
Chuẩn bị:
- In các dãy số (có thể từ 1-30) lên hai tờ giấy với phông chữ lớn và nhỏ.
- Đính giấy có phông số lớn hơn lên tường.
Bài tập nhìn chữ – số
Phương pháp:
- Ngồi cách tường khoảng 3m.
- Nhìn và đọc từ số đầu tiên cho đến hết tất cả các con số khác trên tờ giấy thứ nhất.
- Thay thế bằng tờ thứ 2 (chữ nhỏ hơn) rồi tiếp tục nhìn và đọc các con số từ đầu tới cuối.
- Lặp đi lặp lại bài tập nhiều lần.
Bài tập mắt đảo hai mắt theo hình số 8
Mục đích: tác dụng luyện các cơ vận nhãn, làm cho nhãn cầu vận động linh hoạt.
Phương pháp:
- Đảo mắt theo hình số 8 (Thực hiện 8 lần)
- Tiếp tục nhìn theo hình số 8 nhưng ở vị trị nằm ngang (Thực hiện 8 lần).
Bải tập đảo mắt theo hình số 8 giúp mắt vận động linh hoạt
Luyện mắt tập trung vào bóng tối
Phương pháp:
- Che mắt bằng hai lòng bàn tay (Lưu ý không tạo áp lực lên nhãn cầu).
- Che phủ hoàn toàn đôi mắt, không để ánh sáng lọt vào.
- Bắt đầu tập trung vào bóng tối và từ từ hít thở sâu.
- Thời gian tập kéo dài 10 phút.
Luyện mắt bằng hai chấm
- Vẽ 2 chấm nhỏ màu đen trên tường.
- Ngồi cách tường khoảng 3m.
Phương pháp:
- Trong đầu hình dung có hai chấm trên tường (khoảng cách giữa hai chấm là 0,5m).
- Nhìn vào một dấu chấm trong 5-6 giây, sau đó từ từ đưa mắt qua dấu chấm còn lại.
- Thực hiện lại bài tập mắt trong 3 phút.
- Nhắm mắt lại và thư giãn.
Nhắm mắt để thư giãn
Phương pháp:
- Nhắm mắt lại thật chặt và giữ như vậy trong 5-6 giây.
- Sau đó lại mở mắt trong 5-6 giây.
- Lặp lại bài tập này ít nhất 10 lần/ngày.
Bài tập nhắm mắt để mắt thư giãn và cải thiện thị lực
Bấm huyệt tinh minh
Phương pháp:
- Dùng đầu ngón tay giữa bấm huyệt tình minh khoảng 1 phút (huyệt cách khóe trong con mắt 2mm về phía sống mũi).
- Thực hiện 3 lần/ngày.
Bấm huyệt tinh minh để chữa suy giảm thị lực
Nháy mắt giúp cải thiện thị lực
- Nháy mắt 10-15 lần thật nhanh rồi nghỉ một chút sau đó lại nháy tiếp
- Thực hiện nháy mắt từ 3 đến 5 lần/ 1 lần tập.
- Tập 2 lần/ngày.
Ép mắt
- Nhắm hờ hai mắt.
- Đặt hai ngón tay lên trên nhãn cầu.
- Ép nhẹ từ từ, đồng thời hít vào, tới khi có cảm giác hơi căng đau thì từ từ thả tay, thở ra.
- Thực hiện khoảng 10 lần.
Lưu ý: Người mắc bệnh tăng nhãn áp và người đang có tổn thương ở mắt không nên thực hiện động tác này.
Massage mắt để tăng lưu thông máu
- Nằm hoặc ngồi thư giãn trên ghế và nhắm mắt lại.
- Áp một ít lực và mát-xa mắt cùng mí mắt theo chuyển động tròn.
- Massage nhẹ nhàng trên trán và xung quanh mắt (mục đích tăng lưu thông máu đến đôi mắt).
Lời kết
Đôi mắt giúp chúng ta nhìn thấy vạn vật và thể hiện tình cảm yêu thương với mọi người. Đôi mắt còn là tài sản quý giá, chính vì vậy các cụ xưa đã có câu ví “Giầu hai con mắt, khó hai bàn tay”. Tuy nhiên hiện nay, do công việc phải ngồi nhiều bên máy vi tính, ảnh hưởng của internet, chơi games, xem phim… dẫn đến thị lực suy giảm một cách nhanh chóng.
Vì vậy, để bảo vệ đôi mắt khỏe mạnh, trong sáng chúng ta cần sắp xếp thời gian làm việc, nghỉ ngơi hợp lý, thường xuyên bổ sung các loại vitamin, dưỡng chất cần thiết cho mắt như vitamin A, B, kẽm, beta carotene, crom, selen…
Ngoài ra chúng ta cần thực hiện các bài tập cho mắt như nháy mắt, đọc số, đảo mắt theo hình số 8, ép mắt, massage mắt…vừa giúp ổn định thị lực, tăng cường sự linh hoạt cho đôi mắt, vừa hạn chế các bệnh về mắt như cận thị, loạn thị, viễn thị kể cả các triệu chứng về mắt đi kèm theo tuổi tác…
