Bạn đang tuân thủ các chế độ ăn và tập thể dục nghiêm khắc thế nhưng vẫn chưa đạt được cân nặng mong muốn ? Có thể đồ uống yêu thích của bạn nằm trong danh sách “đen'” sau đây.
Mục lục
Latte, Mochas, Cà phê sữa
Một cốc cà phê caffein 12 ounce có thể gần 300 calo, và một vani latte có thể đạt gần 200. Nhưng nếu mochas hoặc lattes là thứ của bạn, bạn có thể thực hiện một vài thay đổi để kiểm tra lượng calo. Hầu hết các địa điểm cà phê cung cấp xi-rô không đường, hoặc bạn có thể đặt hàng đặc biệt đồ uống của bạn với sữa tách kem. Và hãy chắc chắn bỏ qua kem đánh.
Soda
Mỗi khi bạn uống một lon này, bạn sẽ nhận được hàng trăm calo rỗng. Hãy chuyển sang chế độ ăn uống nước ngọt có thể cắt giảm lượng calo. Nếu bạn là một con nghiện đồ uống có ga hãy thử loại không đường, tuy nhiên chuyển sang những đồ uống tốt cho chế độ giảm cân sẽ tốt hơn cho bạn.
Cocktail đặc biệt
Đồ uống tiệc tùng có thể nặng về lượng calo, đặc biệt là khi bạn không tự làm chúng. Chìa khóa với cocktail là bỏ qua các thành phần như soda, nước trái cây hoặc pha chế bằng cocktail pha sẵn. Thay vào đó, hãy nhấm nháp thứ gì đó đơn giản, như vodka và club soda. Một ly vodka 1 ounce dao động từ 70 đến 100 calo, so với soda club không thêm bất kỳ calo nào. Nếu bạn cần thêm hương vị, hãy thử một loại vodka với vài lát hoa quả.
Mocktails
Không có cồn không có nghĩa là không có calo. Mocktails có thể chứa nhiều đường và calo, tùy thuộc vào các loại nước ép trái cây được sử dụng để làm chúng. Nếu bạn muốn một thức uống ưa thích mà không có cồn, hãy tìm những loại được làm bằng nước khoáng có gas và có hương vị của các loại thảo mộc và gia vị thay vì đồ uống có đường.
Bia
Đây thực sự không phải là đồ uống lý tưởng nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình, nhưng một chai 12 ounce hoặc lon bia nhẹ thường không cung cấp cho bạn hơn 100 calo. Một cốc bia 12 ounce thông thường thường khoảng 150. Tuy nhiên, khi nó rót từ vòi vào ly 16 hoặc 20 ounce, con số đó có thể lên tới 250. Bia thủ công cũng có thể có nhiều calo hơn.
Rượu
Một ly rượu vang 4 ounce thông thường thường có khoảng 100 calo, mặc dù các loại có thể khác nhau về lượng calo và nồng độ cồn. Nếu rượu vang là đồ uống dành cho người lớn của bạn, hãy xem việc rót hoặc làm giảm nó bằng cách trộn nó với một loại đồ uống không chứa calo.
Nước tăng lực
Trong khi thành phần hoạt chất ở đây là caffeine, những thứ này thường có những thứ khác trong đó như vitamin, bổ sung thảo dược, creatine – và đường.
Nếu bạn đang xem lượng calo, bạn sẽ muốn kiểm tra nhãn cẩn thận và tìm loại không có đường. Những loại cho thấy lượng caffeine có thể cho bạn biết chính xác những gì bạn đang nhận được.
Nước ép trái cây bán sẵn
Nước trái cây có thể có nhiều calo như soda, nhưng nó có nhiều chất dinh dưỡng hơn. Điều này thể hiện một vấn đề nan giải: Bạn muốn các vitamin và chất chống oxy hóa mà không cần thêm đường. Hãy tìm nước ép trái cây 100%. Tránh xa đồ uống nước trái cây có thêm chất làm ngọt. Kiểm tra nhãn dinh dưỡng cho tỷ lệ phần trăm của nước ép thật. Bạn cũng có thể cắt giảm lượng calo bằng cách uống nước với một chút nước trái cây được thêm vào.
Sinh tố
Trộn một quả chuối, dâu tây và quả việt quất vào một ly sinh tố, và bạn đã có một thức uống ngon. Tự làm, để bạn có thể kiểm soát các thành phần: sữa tách béo (hoặc một loại thay thế, như sữa hạnh nhân) và trái cây tươi hoặc đông lạnh là tất cả những gì bạn cần. Sinh tố nhà hàng có thể bao gồm kem, mật ong hoặc các chất làm ngọt khác làm tăng lượng calo lên cao.
Hãy cẩn trọng với tất cả các đồ uống trên để đạt tới cân nặng mơ ước nhé
Webmd.com
