Bạn có rất nhiều món khoái khẩu mặc dù nó không thực sự lành mạnh. Nếu bạn không thể dừng việc ăn nó thì hãy cùng chúng tôi tìm cách biến tấu món ăn này một cách lành mạnh nhé.
Pizza
Đôi khi bạn rất muốn ăn nó hoặc nó là tiện lợi cho bạn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn phải có một chiếc pizza với lớp vỏ dày ( lượng carbs cực lớn), thêm phô mai và bốn loại thịt ( đó là hàng tấn calo và chất béo bão hòa). Hãy chọn một phiên bản vỏ mỏng, một lớp pho mát thật mỏng. Đặt một món salad để giúp bạn cảm thấy no hơn và thêm chất dinh dưỡng mà không cần thêm calo
Khoai tây chiên
Bạn không bao giờ chỉ ăn một miếng cả. Và nó chứa rất nhiều chất béo, muối và carbs. Để có một món ăn giòn với một chút tích cực cho sức khỏe, hãy thử các loại hạt. Chất dinh dưỡng của chúng giúp các tế bào của bạn hoạt động, và chất béo tốt của chúng giữ cho bạn no và hài lòng. Chỉ cần để mắt đến độ lớn của bữa ăn – vì nó cũng có chất béo. Bạn cũng có thể ăn một ít bỏng ngô. Nó giàu chất xơ và ít calo – miễn là bạn thêm ít bơ. Đây sẽ là lựa chọn thỏa mãn cơn đói tốt hơn khoai tây chiên.
Mỳ ống
Nếu bạn thèm ăn nó, nhưng muốn cắt giảm lượng carbs, hãy bỏ qua mì làm từ bột mì và sử dụng bí đao thay thế. Thật tuyệt vời với sốt cà chua đơn giản. Bạn sẽ cắt giảm lượng calo và carbs một nửa – hoặc nhiều hơn – so với cùng một món ăn có mì ống. Thêm một ít thịt bò nạc hoặc ức gà tây nếu bạn muốn một chút protein.
Kẹo ngọt
Một thanh kẹo thông thường chứa đầy đường, chất béo không lành mạnh và chất bảo quản. Nếu bạn muốn những thứ ngọt ngào, hãy cho một số sô cô la đen. Nó có thể hạ huyết áp, cải thiện lưu lượng máu đến não và tim của bạn và bảo vệ các tế bào khỏi bị hư hại. Hãy tìm một thanh đơn giản có hàm lượng ca cao từ 70% đến 85%. Bỏ qua các chất độn như các loại hạt và trái cây, và đừng ăn nhiều hơn 1 ounce mỗi ngày
Kem
Bạn bắt đầu nghĩ rằng bạn sẽ có một muỗng và ăn hết cả hộp to bự. Đó là rất nhiều chất béo, đường và calo. Nếu bạn muốnăn một thứ gì đó mát lạnh và mềm, hãy chuyển sang sữa chua hoặc sữa chua đông lạnh không béo. Bạn thậm chí có thể thử một hộp sữa chua Hy Lạp đơn giản với một số loại quả mọng và hạt. Bạn sẽ nhận được canxi cùng với protein, cộng với chất xơ và các chất dinh dưỡng khác từ các tiện ích bổ sung
Bánh donut
Những quả bom đường không có chất dinh dưỡng này được chế tạo theo yêu cầu để khiến bạn ăn nhiều và khiến bạn đói hơn. Nếu bạn muốn một bữa ăn sáng sẽ giúp bạn đi cả ngày, hãy thử trứng hoặc phô mai. Cả hai đều bổ dưỡng, thỏa mãn và đầy đủ protein sẽ cung cấp cho bạn nguồn năng lượng đồng đều trong một khoảng thời gian dài hơn.
Benh.vn ( TH webmd.com )
