Nếu bạn làm việc quá sức trong thời gian dài hậu quả cơ thể bạn mệt mỏi là điều đương nhiên. Nhưng có những lúc cơ thể bạn mệt mỏi ngay khi buổi sáng vừa thức dậy hoặc vào cuối buổi chiều mà không rõ nguyên nhân, đó là điều không hề bình thường chút nào.
Mục lục
Trên thực tế có một số thực phẩm và thói quen tưởng chừng rất bình thường nhưng lại có thể làm bạn luôn mệt mỏi. Bạn muốn tìm hiểu, hãy cùng Benh.vn tìm hiểu trong bài viết dưới đây.
Thói quen
Thường xuyên bỏ bữa sáng
Cơ thể sẽ chuyển sang chế độ đói và từ chối sử dụng calo nếu bạn thường xuyên bỏ bữa sáng. Thực phẩm trong bữa trưa của bạn sẽ chuyển thành chất béo thay vì được tổng hợp thành năng lượng. Điều này sẽ khiến cho bạn thường xuyên mệt mỏi.
Ít uống nước
Nếu không có nước cơ thể sẽ không có sự trao đổi chất bởi nước là phương tiện vận chuyển năng lượng chính trong cơ thể bạn. Vì vậy khi thiếu nước, tất cả các bộ phận của cơ thể, đặc biệt là não sẽ không có đủ năng lượng để hoạt động.
Ăn vặt
Bạn biết rằng đồ ăn vặt được chiên, rán có nhiều calo nhưng bạn lại không cảm thấy tràn đầy năng lượng sau khi ăn chúng. Lý do là bởi đồ ăn vặt chứa nhiều chất béo chuyển hóa, vốn không thể được chuyển hóa thành năng lượng và nó không có giá trị dinh dưỡng.
Thường xuyên bỏ bữa sáng sẽ khiến bạn luôn mệt mỏi.
Không tập luyện thường xuyên
Khi bạn tập luyện, lượng máu lưu thông và tốc độ trao đổi chất tăng lên. Điều đó giúp cho mọi tế bào trong cơ thể bạn được nạp năng lượng. Vì vậy nếu không muốn rơi vào tình trạng mệt mỏi, bạn không nên bỏ tập luyện. Tập thể dục được cho là khiến bạn cảm thấy khỏe hơn chứ không phải mệt mỏi.
Ngủ nhiều
Mỗi người chỉ nên ngủ 8 tiếng mỗi ngày. Bạn không nên bù đắp sự thiếu ngủ bằng cách ngủ 10-12 tiếng vào những ngày cuối tuần. Khi bạn làm điều đó, cơ thể cho rằng nó đang bị bỏ đói và lại một lần nữa bắt đầu chuyển đổi thực phẩm thành các chất béo thay vì thành năng lượng.
Thức ăn
Thịt đỏ
Các món thịt đỏ có hàm lượng chất béo cao như thịt nướng và bánh mì kẹp thịt có thể khiến bạn thấy buồn ngủ bởi cơ thể cần rất nhiều năng lượng và tất cả năng lượng của cơ thể sẽ phải tập trung để phân hủy những thức ăn này.
Đồ ngọt
Ăn đồ ngọt sau bữa trưa rất dễ bị buồn ngủ, bởi khi nạp một lượng đường cao vào cơ thể nó sẽ tạo ra insulin, giải phóng ra quá nhiều axit amino tryptophan trong não, từ đó làm cho bạn buồn ngủ.
Cà phê
Bạn thường uống cà phê để giúp tỉnh táo tuy nhiên trên thực tế uống nhiều cà phê và trà có thể gây tác dụng ngược lại. Chúng chỉ giúp bạn tỉnh táo trong khoảng 1-1,5 giờ, nhưng sẽ khiến bạn mệt mỏi và khó chịu khi caffeine hết tác dụng.
Nếu ăn cherry vào bữa trưa, bạn sẽ khó tránh cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều.
Quả cherry
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả cherry và nước trái cây từ quả cherry chua có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ do có nhiều chất melatonin. Do đó, nếu ăn nó vào bữa trưa, bạn sẽ khó tránh khỏi cảm giác buồn ngủ vào buổi chiều.
Chuối
Bác sĩ dinh dưỡng Dawn Napoli ở Florida (Mỹ) cho biết: “Những thức ăn giàu magiê như chuối, hạt bí, cá bơn có thể khiến bạn mệt mỏi”, lý do bởi magiê là một chất giãn cơ, nó rất tốt cho bạn nếu dùng trước khi đi ngủ, nhưng có thể ảnh hưởng đến năng lượng của bạn trong ngày.
Bệnh lý
Tiểu đường
Hãy kiểm tra đường huyết để xác định xem bạn có mắc bệnh tiểu đường hay không bởi mệt mỏi thậm chí ngay sau khi bạn ăn và ngủ đủ giấc cũng có thể là dấu hiệu của bệnh tiểu đường.
Tim mạch
Tình trạng mệt mỏi kéo dài có thể là một trong những dấu hiệu đầu tiên của bệnh tim. Khi tim không thể bơm máu một cách hiệu quả như trước đây, các tế bào trong mô cơ thể không được nạp đủ năng lượng khiến bạn mệt mỏi.
Thường xuyên mệt mỏi có thể là triệu chứng của hội chứng ngừng thở khi ngủ.
Trầm cảm
Đôi khi mệt mỏi là một trạng thái của tinh thần. Bạn có thể thường xuyên mệt mỏi khi bị trầm cảm.
Ngưng thở khi ngủ
Có thể bạn ngủ đủ giấc nhưng chất lượng giấc ngủ kém. Điều này xảy ra khi bạn bị thức giấc nhiều lần do căng thẳng hoặc có bệnh thể chất như mắc chứng ngưng thở khi ngủ.
Thiếu vitamin
Nếu là người ăn chay, bạn có nguy cơ bị thiếu vitamin B12, vì loại vitamin này chỉ có trong protein động vật. Chất dinh dưỡng này giúp các dây thần kinh khỏe mạnh. Do vậy thiếu vitamin B12 có thể khiến bạn mệt mỏi thường xuyên.
Thiếu sắt
Hiện tượng thiếu sắt có thể khiến bạn cảm thấy chậm chạp, dễ bị kích thích, cơ thể yếu và không thể tập trung. Chứng thiếu sắt làm cho bạn mệt mỏi vì khiến cho lượng oxy đi đến các cơ bắp và các tế bào bị sụt giảm.
Lời kết
Sau khi biết rõ các nguyên nhân khiến bạn mệt mỏi uể oải thường xuyên bạn sẽ dễ dàng có biện pháp cải thiện. Uống nhiều nước, ngủ đủ giấc, ăn đầy đủ các loại dinh dưỡng cần thiết, thường xuyên luyện tập và có một chế độ sinh hoạt khoa học, hợp lý sẽ giúp bạn luôn khỏe mạnh và tràn đầy sức sống.
Benh.vn (tổng hợp)
