Phương pháp massage giúp giảm đau lưng cho bà bầu

Đau lưng là hiện tượng thường gặp của bà bầu, đặc biệt là vào những tháng cuối của thai kỳ khi mà thai nhi ngày càng phát triển và cơ thể người mẹ phải chịu một sức nặng có xu hướng kéo xuống dưới.

Để giảm thiểu các cơn đau, massage lưng là một trong những phương pháp trị liệu an toàn vừa mang lại hiệu quả cao, giúp tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ bắp mà còn đem lại sự thư giãn cho bà bầu.

Vậy, phương pháp massage giúp giảm đau lưng cho bà bầu như thế nào? Khi massage cho bà bầu cần lưu ý điều gì?

Nguyên nhân gây đau lưng ở bà bầu

Có khoảng 88% bà bầu bị đau lưng trong quý II và quý III của thai kỳ. Nguyên nhân do sự tăng lên của hormone để chuẩn bị cho quá trình chuyển dạ. Những hormone: estrogen, progesterone làm buông lỏng dây chằng, gân, cơ và khiến cho chúng ở mức đàn hồi lớn hơn. Điều này có tác dụng tích cực giúp cho thai nhi có nhiều cử động trong bụng hơn và có nhiều không gian trước khi chào đời.

Tuy nhiên, sự đàn hồi quá mức có thể gây ra những cơn co thắt ở cơ. Hơn nữa, trọng lượng của bé có xu hướng kéo các dây chằng và các cơ xuống nhưng cơ thể lại có xu hướng hướng thẳng lưng dẫn đến hiện tượng đau lưng là tất yếu.

Đau lưng ở bà bầu do trọng lượng của bé kéo các dây chằng và cơ xuống

Phương pháp massage để giảm đau lưng

Bước 1:

• Chuẩn bị tâm lý thoài mái cho bà bầu.
• Chuẩn bị không gian thoáng, mát, sạch sẽ, nhạc nhẹ êm ái, dễ chịu.
• Chọn người để massage (tốt nhất là bố em bé) vì bạn không thể tự massage cho mình.

Bố đứa trẻ là người massage tốt nhất cho bà bầu

Bước 2:

• Người massage xoa nóng hai bàn tay, các đầu ngón tay.
• Hướng dẫn bà bầu nằm nghiêng người về phía bên trái (hoặc chọn tư thế ngồi) sau đó dùng một chiếc gối kê ở khuỷu chân.
• Bắt đầu massage từ gáy rồi từ từ xoa bóp nhẹ nhàng xuống hông.
• iếp tục xoa ngược trở lại vai, kéo dọc cơ thể rồi tỏa ra hai bên sườn.

Bước 3:

• Dùng hai tay lần lượt ấn nhẹ và kéo giãn các cơ.
• Dùng ngón tay cái và phần trên của lòng bàn tay nhấn và xoa bóp nhẹ nhàng vùng lưng.
• Xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vai, lưng dưới và phần dưới hông.

Xoa bóp nhẹ nhàng, chậm rãi ở vai, lưng dưới và phần dưới hông

Bước 4:

• Lặp lại các bước massage trên một lần với tốc độ chậm hơn.
• Kết thúc bài massage sau khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút.

Những lưu ý khi massage cho bà bầu

• Massage sau bữa ăn khoảng 2 giờ.
• Chỉ nên mát xa khoảng 15-20 phút.
• Thay đổi tư thế thường xuyên trong khi massage.
• Khi mát xa vùng bụng nên dùng cử chỉ nhẹ nhàng, xoa bóp dễ chịu.
• Việc mát xa chỉ nên sử dụng vào quý II hoặc quý III của thai kỳ.
• Những thai phụ bị tiểu đường cần bổ sung một bữa ăn nhỏ trước khi massage.
• Trong khi massage nếu cảm thấy buồn nôn, choáng, không thoải mái hoặc bất kì triệu chứng nào khác thì dừng ngay.
• Nếu thai phụ có nguy cơ bị sảy thai hoặc những vấn đề về sức khỏe, cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi thực hiện massage…

Cần thay đổi tư thế thường xuyên trong khi massage

Lời kết

Massage cho bà bầu là một loại hình khá đặc biệt, do đó đỏi hỏi người thực hiện massage phải hiểu biết và những kỹ năng massage riêng cho bà bầu. Khi massage cho bà bầu cần lưu ý: tư thế nằm, ngồi, cường độ massage, đặc biệt chú ý khi massage vùng bụng để không ảnh hưởng đến sự phát triển bình thường của thai nhi.

Massage không chỉ có tác tác dụng hạn chế chứng đau lưng ở bà bầu, giúp tuần hoàn máu, giảm căng thẳng mà còn làm gia tăng tình cảm của hai vợ chồng với thai nhi. Vì vậy, người chồng cần tìm hiểu các kỹ năng khi massage, qua đó chia sẻ khó khăn với người vợ trong quá trình mang thai để chuẩn bị những điều tốt nhất cho em bé sắp chào đời.