Bạn rất muốn tập thể dục giảm cân hay để duy trì một sức khỏe tốt và dẻo dai. Thế nhưng mỗi lần hạ quyết tâm lại chỉ kéo dài 2,3 ngày . Làm thế nào để vượt qua các rào cản cho việc tập thể dục đều đặn hàng ngày ? Hãy để chúng tôi hướng dẫn bạn.
Mục lục
1. Tôi không có đủ thời gian để tập thể dục
Dành thời gian để tập thể dục có thể là một thách thức. Sử dụng một chút sáng tạo để tận dụng tối đa thời gian của bạn.
- Tận dụng tối đa những chuyến đi ngắn trong suốt cả ngày. Nếu bạn không có thời gian cho một buổi tập luyện đầy đủ, đừng đổ mồ hôi. Bất kỳ số lượng hoạt động là tốt hơn so với không có gì cả. Các đợt tập thể dục ngắn hơn, chẳng hạn như đi bộ ngắn nghỉ vài lần trong ngày, cũng mang lại lợi ích. Đặt mục tiêu tập thể dục để tập thể dục khoảng 30 phút vào hầu hết các ngày trong tuần.
- Thức dậy sớm hơn. Nếu ngày của bạn chật cứng và giờ buổi tối thật bận rộn, hãy dậy sớm hơn 30 phút một vài lần một tuần để tập thể dục. Khi bạn đã điều chỉnh tập luyện vào sáng sớm, hãy thêm một hoặc hai ngày vào thói quen.
- Lái xe ít hơn, đi bộ nhiều hơn. Đậu xe ở hàng sau của bãi đậu xe hoặc thậm chí cách đó vài dãy nhà và đi bộ đến đích.
- Làm mới các nghi lễ của bạn. Buổi sáng thứ bảy hàng tuần của bạn với những đứa trẻ hoặc người bạn thân nhất của bạn có thể được tái sinh khi bạn đạp xe vào thứ bảy hàng tuần, bài học leo núi hoặc chuyến đi đến hồ bơi.
2. Tôi nghĩ tập thể dục là nhàm chán
Thật là tự nhiên khi ngày càng mệt mỏi với một ngày tập luyện lặp đi lặp lại, đặc biệt là khi bạn đi một mình. Nhưng tập thể dục không phải là nhàm chán.
- Chọn các hoạt động bạn thích. Bạn sẽ có nhiều khả năng ở lại quan tâm. Hãy nhớ rằng, bất cứ điều gì khiến bạn di chuyển đều có giá trị.
- Thay đổi thói quen. Xoay vòng giữa một số hoạt động – chẳng hạn như đi bộ, bơi lội và đạp xe – để giữ cho bạn trên ngón chân trong khi điều hòa các nhóm cơ khác nhau.
- Tìm đồng minh. Tập thể dục với bạn bè, người thân, hàng xóm hoặc đồng nghiệp. Bạn sẽ tận hưởng tình bạn và sự khích lệ của nhóm.
- Khám phá những lựa chọn mới. Học các kỹ năng mới trong khi tập luyện. Kiểm tra các lớp tập thể dục hoặc giải đấu thể thao tại một trung tâm giải trí hoặc câu lạc bộ sức khỏe.
3. Tôi tự ti về vẻ ngoài của mình
Đừng tự ti! Nhắc nhở bản thân bạn đang cải thiện sức khỏe tim mạch hoặc tập trung vào việc bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn sau khi tập luyện.
- Tránh đám đông. Nếu bạn không thoải mái khi tập thể dục xung quanh người khác, trước tiên hãy đi một mình. Hãy thử một video tập thể dục hoặc một trò chơi video định hướng hoạt động. Hoặc xem xét đầu tư vào một chiếc xe đạp đứng yên, máy chạy bộ, máy leo cầu thang hoặc các thiết bị tập thể dục tại nhà khác.
- Tập trung vào tương lai. Khen ngợi bản thân vì đã cam kết với sức khỏe của bạn. Và hãy nhớ rằng khi bạn trở nên khỏe mạnh hơn và thoải mái hơn khi tập thể dục, sự tự tin của bạn cũng có khả năng được cải thiện.
4. Tôi quá mệt mỏi để tập thể dục sau khi làm việc
Không có năng lượng để tập thể dục? Không có tập thể dục, bạn sẽ không có năng lượng. Đó là một chu kỳ. Nhưng phá vỡ chu kỳ với hoạt động thể chất là một trong những món quà tốt nhất bạn có thể tặng cho chính mình. Và theo thời gian, tập thể dục có thể giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ và mức năng lượng của bạn.
- Hãy thử một buổi sáng tập thể dục. Ghi nhớ gợi ý để dậy sớm hơn 30 phút để tập thể dục? Nhảy lên máy chạy bộ hoặc xe đạp đứng yên trong khi bạn nghe radio hoặc xem tin tức buổi sáng. Hoặc bước ra ngoài để đi bộ nhanh.
- Hãy tính giờ ăn trưa. Giữ một đôi giày đi bộ tại bàn của bạn, và đi bộ nhanh trong giờ nghỉ trưa của bạn.
- Được chuẩn bị sẵn sàng. Hãy chắc chắn rằng bạn có giày thoải mái và quần áo rộng để tập thể dục. Mang chúng theo bạn đến trung tâm mua sắm hoặc khi bạn đi du lịch.
5. Tôi quá lười tập thể dục
Nếu suy nghĩ đơn thuần về chạy bộ buổi sáng khiến bạn mệt mỏi, hãy xem xét một vài ý tưởng để di chuyển.
- Đặt kỳ vọng thực tế. Nếu bạn đặt mục tiêu của mình quá cao, bạn có thể từ bỏ mà không cần cố gắng. Bắt đầu với một cuộc đi bộ xung quanh . Đừng bỏ cuộc nếu bạn cảm thấy mệt mỏi. Đi bộ ở nơi khác xung quanh vào ngày mai. Giữ nó tăng lên, và cuối cùng bạn sẽ không còn cảm thấy mệt mỏi.
- Làm việc với bản chất của bạn, không chống lại nó. Lập kế hoạch hoạt động thể chất cho thời gian trong ngày khi bạn có xu hướng cảm thấy tràn đầy năng lượng hơn, hoặc ít nhất là không quá lười biếng.
- Lên lịch tập thể dục như bạn sẽ sắp xếp một cuộc hẹn quan trọng. Chặn thời gian cho hoạt động thể chất và đảm bảo bạn bè và gia đình của bạn biết về cam kết của bạn. Yêu cầu sự khuyến khích và hỗ trợ của họ
Hãy cùng đón chờ phần tiếp theo của bài viết để đạp đổ tất cả những rào cản để bạn có thể tập thể dục hàng ngày nhé
mayoclinic.org
