Bạn rất muốn tập thể dục giảm cân hay để duy trì một sức khỏe tốt và dẻo dai. Thế nhưng mỗi lần hạ quyết tâm lại chỉ kéo dài 2,3 ngày . Làm thế nào để vượt qua các rào cản cho việc tập thể dục đều đặn hàng ngày ?
Mục lục
Tiếp tục với phần I dưới đây sẽ là những rào cản phổ biến nhất ngăn cản bạn tiến tới thể dục giảm cân hay để có một thân hình khỏe mạnh. Cùng chúng tôi dẹp chúng sang một bên nhé.
1. Tôi không chơi thể thao
Khả năng thể thao tự nhiên không cần thiết trong hoạt động thể chất. Ngay cả khi bạn không hoạt động trong một thời gian, vẫn không quá muộn để hoạt động nhiều hơn.
- Tập thể dục đơn giản. Hãy thử một cái gì đó cơ bản, chẳng hạn như đi bộ hàng ngày. Bắt đầu từ từ và cho cơ thể của bạn một cơ hội để làm quen với các hoạt động tăng lên.
- Tìm câu lạc bộ, hội nhóm . Chọn một hoạt động bạn thích, chẳng hạn như khiêu vũ hoặc làm vườn và mời bạn bè tham gia. Bạn sẽ vui vẻ trong khi giúp nhau giải quyết công việc.
- Hãy quên cuộc thi đi. Đừng lo lắng về việc trở thành một vận động viên siêu sao hoặc tham gia các vận động viên thể hình chăm chỉ tại câu lạc bộ thể hình. Chỉ cần tập trung vào những thay đổi tích cực mà bạn đang thực hiện cho cơ thể và tâm trí của bạn.
2. Tôi đã cố gắng tập thể dục trong quá khứ và thất bại
Đừng bỏ cuộc. Đánh giá lại những gì đã sai, và học hỏi từ những sai lầm của bạn. Mặc dù bạn không thể nhìn thấy khi bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, huyết áp cao hoặc bệnh tim, bạn có thể tạo ra tác động tích cực đến sức khỏe của mình thông qua tập thể dục thường xuyên.
- Tăng tốc cho bản thân. Bắt đầu nhỏ và xây dựng các bài tập cường độ cao hơn sau đó, khi cơ thể bạn đã sẵn sàng.
- Đặt mục tiêu thực tế. Đừng tự hứa với bản thân rằng bạn sẽ làm việc trong một giờ mỗi ngày, và sau đó tự hạ thấp mình khi bạn cảm thấy hụt hẫng. Gắn bó với các mục tiêu có thể quản lý mà bạn có thể đạt được, chẳng hạn như tập thể dục 20 phút mỗi ngày, ba ngày một tuần trong tháng đầu tiên.
- Hãy nhớ tại sao bạn tập thể dục. Sử dụng các mục tiêu tập thể dục cá nhân của bạn như là động lực, và tự thưởng cho mình khi bạn đạt được mục tiêu của mình.
3. Tôi không đủ khả năng trả phí câu lạc bộ sức khỏe
Bạn không cần phải là thành viên tại một phòng tập thể dục ưu tú để có được một buổi tập luyện tuyệt vời. Hãy xem xét các lựa chọn thông thường.
- Làm bài tập tăng cường ở nhà. Sử dụng các chai nước đổ đầy cát thay cho tạ.
- Bắt đầu một nhóm đi bộ. Tạo vòng tròn bạn bè, hàng xóm hoặc đồng nghiệp để đi dạo nhóm thường xuyên. Lập kế hoạch các tuyến đường qua khu phố của bạn hoặc gần nơi làm việc của bạn, dọc theo các công viên và đường mòn địa phương hoặc trong một trung tâm mua sắm gần đó.
- Đi cầu thang. Bỏ qua thang máy khi bạn có thể. Tốt hơn nữa, làm cho leo cầu thang một tập luyện trong chính nó.
- Hãy thử trung tâm cộng đồng của bạn. Các lớp tập thể dục được cung cấp thông qua một bộ phận giải trí địa phương hoặc nhóm giáo dục cộng đồng có thể phù hợp với ngân sách của bạn hơn là thành viên phòng tập thể dục hàng năm.
4. Tôi sợ tôi sẽ làm tổn thương chính mình nếu tôi tập thể dục
Nếu bạn lo lắng về việc tự làm mình bị thương, hãy bắt đầu bằng chân phải và đi từ từ.
- Làm chậm thôi. Bắt đầu với một chương trình đi bộ đơn giản. Làm nóng, khởi động trước khi tập thể dục và hạ nhiệt khi bạn hoàn thành. Khi bạn trở nên tự tin hơn vào khả năng của mình, hãy thêm các hoạt động mới vào thói quen của bạn.
- Hãy thử một lớp tập thể dục cho người mới bắt đầu. Bạn sẽ học những điều cơ bản bằng cách bắt đầu lại từ đầu.
- Nhận trợ giúp chuyên nghiệp. Nhận một hướng dẫn thể dục từ một chuyên gia được chứng nhận, người có thể theo dõi các chuyển động của bạn và chỉ cho bạn đi đúng hướng. Nếu bạn đã bị chấn thương trước đó hoặc bạn có một tình trạng y tế, bạn có thể muốn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu thể dục để giúp thiết kế một chương trình thể dục phù hợp với bạn.
5. Gia đình tôi không ủng hộ những nỗ lực của tôi
Người thân không tin rằng bạn có thể thể tập thể dục để giảm cân ? Nhắc nhở những người gần gũi với bạn về lợi ích của việc tập thể dục thường xuyên.
- Hãy di chuyển với con của bạn. Đăng ký một lớp tập thể dục cha mẹ-con. Gói một bữa ăn trưa dã ngoại và đưa gia đình của bạn đến công viên cho một trò chơi thẻ hoặc đá bóng. Splash với những đứa trẻ trong hồ bơi thay vì xem từ ghế của bạn.
- Đề xuất một cuộc phiêu lưu mới. Thay vì gợi ý một buổi tập luyện tại phòng tập thể dục, hãy mời một người bạn đi đến một bức tường leo núi trong nhà hoặc thuê một chiếc xe đạp song song cho cuối tuần.
- Làm nhiệm vụ kép. Tình nguyện lái xe đưa thanh thiếu niên của bạn đến trung tâm mua sắm, và sau đó đi bộ vòng trong khi bạn chờ người mua hàng. Và thử đi bộ xung quanh trường học của con bạn trong các bài học, thực hành hoặc diễn tập.
Nếu cần thiết, hãy nói chuyện chân tình với những người thân yêu của bạn. Nếu họ không chia sẻ tham vọng tập thể dục của bạn, hãy yêu cầu họ ít nhất tôn trọng mong muốn của bạn để có được sự phù hợp.
Hy vọng với tất cả những nỗ lực thay đổi trên các bạn sẽ tiến tới được việc tập thể dục giảm cân hay thể dục để có một sức khỏe tốt.
mayoclinic.org
