Thời gian ngủ cần thiết cho bộ não, các cơ quan sắp xếp lại

Trong một đời người nhu cầu ngủ của chúng ta là khác nhau. Thời gian ngủ nhiều nhất bắt đầu từ lúc mới sinh ra cho đến khi được 1 năm tuổi (gọi là thời ấu thơ) và giấc ngủ của con người cũng ngắn dần theo sự trưởng thành.

Giai đoạn thơ ấu

Từ lúc chào đời cho đến khi được một tuần tuổi, nhu cầu ngủ của con người là nhiều nhất (khoảng 6-10h/ngày).

Từ 1 đến 4 tuổi

Trong độ tuổi này, thời gian ngủ khoảng 12 tiếng, ban ngày còn cần ngủ thêm khoảng 3 tiếng đồng hồ.

Từ 5 đến 12 tuổi

Ở lứa tuổi này con người cần 12 tiếng mỗi ngày, ngoài ra buổi trưa còn cần một một chút thời gian để ngủ

Từ 12 đến 20 tuổi

Đây là thời thanh xuân của thanh thiếu niên, thông thường ở độ tuổi này nhu cầu ngủ cần thiết là 8 tiếng một ngày.

Từ 20 đến 30 tuổi

Con người ở độ tuổi này, mồi ngày ngủ 8 tiếng là đủ, nếu có thể thì buổi trưa nên ngủ 30 đến 60 phút càng tốt cho cơ thể, nếu là nữ sinh đến kỳ kinh nguyệt thì có thể ngủ nhiều hơn ngày thường.

Từ 30 đến 60 tuổi

Nam giới ở độ tuổi này cần ngủ 6,5 tiếng, còn nữ giới thì cần nhiều hơn 1 chút, khoảng 7,5 tiếng, có thể là do nhân tố sinh lý và hoóc môn sinh trưởng nên sự điều tiết nhu cầu ngủ cũng thay đổi theo nó. Nếu sau khi vận động mạnh hoặc lao động mệt mỏi thì thời gian ngủ có thể dài hơn bình thường, khoảng 8 tiếng một ngày. Đối với những phụ nữ mang thai thì mỗi ngày cần ngủ hơn 10 tiếng.

Trên 60 tuổi

Bước vào độ tuổi này thời gian ngủ của chúng ta sẽ rút ngắn dần. Thông thường mỗi ngày ngủ 6 tiếng là đủ nhu cầu và đặc biệt những người cao tuổi cần thường xuyên ngủ trưa.

Lời kết

Tất nhiên thời gian ngủ của mỗi người còn phụ thuộc vào từng người. Không nhất thiết phải giống nhau chỉ cần bản thân thấy ngủ thế nào để đảm bảo được chất lượng giấc ngủ và thấy khoẻ khoắn là được.

Tuy nhiên, Bs Jim Gena – chuyên gia về giấc ngủ của Anh cho rằng chất lượng giấc ngủ là rất quan trọng, 6 tiếng là đủ đối với một người khoẻ mạnh, ngủ hơn cũng không ích gì. Ông cũng cho biết thêm thời điểm ngủ cũng rất quan trọng vì giấc ngủ con người là quá trình từ nông đến sâu. Khi ở giấc sâu hệ thần kinh của chúng ta mới thả lỏng hoàn toàn

Đối với nhưng người cao tuổi, những người ở độ tuổi trưởng thành mà ngủ nhiều hơn 10 tiếng hoặc ít hơn 4 tiếng/ngày thì nên đi kiểm tra sức khoẻ.