Bí quyết giúp bạn có một giấc ngủ ngon không phải nằm ở các loại thuốc ngủ. Bí quyết của giấc ngủ ngon nằm trong việc điều chỉnh chế độ ăn uống, sinh hoạt của bạn.
1. Tạo thói quen ngủ đúng giờ
Duy trì việc đi ngủ vào một giờ nhất định sẽ giúp bạn quen giấc, không thay đổi vào những ngày cuối tuần.
2. Đọc sách trước khi đi ngủ
Truyện cười hoặc sách nhẹ nhàng sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Đọc sách khiến đầu óc thư giãn, giảm lo âu, và ít bị kích thích. Đây là bí quyết giúp ngủ ngon được các bác sỹ khuyên dùng. Không chỉ 1 giấc ngủ ngon, đọc sách còn khiến tâm hồn thanh thản, đầu óc minh mẫn.
3. Ngủ trưa đúng cách
Như cơ thể, não bộ cũng cần nghỉ ngơi. Nên ngủ khoảng 15-20 phút để não bộ được nghỉ ngơi. Không nên ngủ trưa quá nhiều hoặc sau 4 giờ chiều.
4. Ăn bữa tối nhẹ nhàng
Thức ăn nhẹ có lợi cho giấc ngủ tránh để đói hoặc ăn quá nhiều. Bí quyết giúp ngủ ngon là không nên ăn đồ khó tiêu như đồ chiên dầu, các món ăn nhanh.
5. Chọn đồ uống nhẹ nhàng
1 ly nước ấm hoặc 1 ly trà thảo mộc sẽ giúp bạn dễ ngủ hơn. 1 cốc sữa ấm cũng giúp bạn dễ ngủ hơn. Không dùng đồ uống có cồn caffe hay trà bởi chúng sẽ làm bạn khó chịu. Tuyệt đối tránh các loại đồ uống có ga và caffein trước khi đi ngủ nếu không muốn đầy bụng, buồn đi tiểu giữa đêm
6. Tập yoga trước khi ngủ
Tập yoga nhẹ nhàng, hít thở sâu giúp ngủ nhanh hơn. Tránh tập sau bữa tối.
7. Sử dụng đèn ngủ đúng cách
Dùng đèn ngủ màu hồng hoặc đỏ có cường độ ánh sáng yếu, không bật đèn sáng khi đi ngủ.
8. Chuẩn bị quần áo và giường thoải mái
Giúp cơ thể được thư giãn và nhanh chóng đi vào giấc ngủ hơn.
9. Chú ý tư thế ngủ
Chọn tư thế nằm thoải mái cho cơ thể và đường hô hấp. Không để tay trên bụng, ngực để tránh khó thở.
10. Tắt các thiết bị điện tử
Ti vi, điện thoại hay laptop và những đồ điện tử sẽ gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Bạn hãy tắt những đồ vật này và cất chúng ra xa giường để ngủ ngon hơn.
