Benh.vn

Thông tin sức khỏe, bệnh, thuốc cho cộng đồng.

Trang thông tin Y học thường thức

Cập nhật – Tin cậy – Chính xác

Đăng ký Đăng nhập
facebook google youtube
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
Trang chủ » Sống khỏe » Dưỡng sinh » Ngũ công bát pháp bài nhập môn cơ bản của thái cực quyền

Ngũ công bát pháp bài nhập môn cơ bản của thái cực quyền

Tác giả: An Nguyên

Theo dõi Benh.vn trên

Cũng như những môn thể thao khác, sau khởi động, người luyện tập thái cực quyền cần tiếp xúc với những động tác cơ bản như đứng tấn ôm cầu, hư thực…mà người học thường gọi là “Ngũ công bát pháp” – bài nhập môn của thái cực quyền.

  • Nguyên nhân và các nguy cơ khi bị thiếu canxi
  • 5 động tác Yoga giúp tuổi trung niên luôn khỏe mạnh, dẻo dai
  • Mát xa chân 10 bước hiệu quả

Cập nhật: 18/05/2016 lúc 2:07 chiều

Mục lục

  • 1 Động tác 1: Đứng tấn ôm cầu
  • 2 Động tác 2: Hư thực
  • 3 Động tác 3: Dã mã phân tông
  • 4 Động tác 4: Độc lập đề thủ

Cũng như những môn thể thao khác, sau khởi động, người luyện tập thái cực quyền cần tiếp xúc với những động tác cơ bản như đứng tấn ôm cầu, hư thực…mà người học thường gọi là “Ngũ công bát pháp” – bài nhập môn của thái cực quyền.

Động tác 1: Đứng tấn ôm cầu

Thả lỏng cơ thể, hai bàn tay đặt nhẹ bên hông đùi. Chân trái sang trái rộng bằng vai, hai tay bàn tay hạ xuống ngang eo (Tưởng tượng như ngồi trên ghế, hai tay để trên bàn).

Tiếp theo, hai bàn tay từ từ nâng lên (Đứng tấn ôm cầu), phần trên thả lỏng, phần dưới giữ vững rồi đếm từ 1 đến 20 sau đó thả lỏng, hai tay, chân thu về.

Động tác 2: Hư thực

Hai tay đưa lên phía trước, trùng gối hạ tay, hướng về góc chéo phía trước 45 độ, hai tay hợp lại nâng lên ngang ngực rồi bung ra, chân trước co lên, mũi chân ở bắp chuối rồi hạ xuống, duỗi ra phía trước.

Hai tay khép lại, tay trái trước thì chân trái trước, ngón tay trước ngang cằm (đếm từ 1 đến 10) sau đó thu chân trái về rồi tiếp tục thực hiện các động tác tương tự về bên phải.

Động tác 3: Dã mã phân tông

Rút chân trái sang trái, rộng bằng vai trùng chân hạ tay. 2 tay vòng ra đưa lên phía trước ôm cầu sau đó thu chân rồi bỏ chân trái sang trái hai tay séo ra trước đồng thời chân sau tán gót.

Đứng mũi chân trái thẳng gót phía trước và thu chân phải treo lên mũi chân ở mắt cá. Đặt gót, hai tay bưng xéo ra. Cuối cùng tán gót chân trái ra và bàn tay xéo ra. Tư thế luôn thẳng lưng, cổ tay ngang vai (thực hiện 4 lần).

Tiếp tục đứng mũi, 2 tay ôm cầu, 2 tay vung ra. Sau đó đóng mũi chân trái, ôm cầu (2 bàn tay đối nhau).

Động tác 4: Độc lập đề thủ

Hai tay đưa lên phía trước, cổ tay ngang vai, lòng bàn tay hướng xuống. Xoay eo qua trái, tay phải đẩy xuống, gạt qua mở mũi chân phải, thu chân trái về rồi co chân lên. Tiếp tục hạ chân, bên phải mở mũi chân, thu chân phải co lên,  mắt nhìn về phía trước ngón tay ngang mũi sau đó hạ chân xuống xoay eo qua trái.

Tiếp tục mở mũi chân phải, thu chân trái về sau đó thả chân trái xoay eo qua phải, mở mũi chân trái thu chân phải lên sau đó thả chân phải xuống, thu chân trái về, hạ tay xuống (mỗi động tác làm 4 lần).

Benh.vn (Tổng hợp)

Chia sẻ
mát xa giúp giảm stress

Phương pháp giảm stress tự nhiên hiệu quả

Stress ngày nay tồn tại dưới nhiều dạng: Người nhiều việc gặp stress, người mất việc cũng gặp stress, tóm lại dù thế nào stress cũng là trạng thái rất nguy hiểm vì ngoài việc ảnh hưởng đến tinh thần nó còn ảnh hưởng đến các bệnh như đau tim, béo phì, trầm cảm.

Có thể bạn quan tâm: Dưỡng sinh , Thái cực quyền , Thể dục

Sản phẩm nổi bật

san-loc-vang-cung-plasmakare
suc-hong-mieng-plasmakare-diet-covid

Bài viết liên quan

qc2

Top 3 nước súc họng diệt khuẩn, ngăn chặn covid, virus gây bệnh hô hấp tốt nhất

29/09/2021

qc1

Top 6 loại kem bôi viêm da cơ địa tốt nhất hiện nay

29/09/2021

qc2

Review 6 loại xịt chống muỗi tốt nhất cho bé hiện nay

15/09/2021

Những kỹ thuật cần lưu ý trong động tác Vân thủ & Tả hữu lãm tước vỹ

14/09/2016

Sự khác biệt của động tác Thập tự thủ và Thu thế trong Thái cực quyền

13/09/2016

Đề thủ hạ án, các động tác kết hợp trong Ngũ pháp của Thái cực quyền

26/06/2016

Xem nhiều nhất

Hà Nội: Sàng lọc phát hiện bất thường ở bộ phận sinh dục của trẻ em

04/02/2016

vắc xin phòng ung thư phổi

Cuba bào chế thành công vắc xin phòng ung thư phổi

12/09/2017

Sai lầm tai hại khi ăn dưa hấu mà bỏ hạt

21/05/2018

Những dấu hiệu cho thấy men răng hỏng cách phòng tránh

16/11/2015

Ngủ muộn rất có hại cho cơ thể

Cứ tiếp tục đi ngủ muộn sau 23 giờ đêm, sớm muộn bạn cũng chết vì mắc phải 7 căn bệnh nguy hiểm này

01/07/2019

Phương pháp phòng gãy xương sườn cho các golf thủ lâu năm

13/07/2018

Ý kiến của bạn Hủy

Nên xem

Nguyên nhân và các nguy cơ khi bị thiếu canxi

Nguyên nhân và các nguy cơ khi bị thiếu canxi

5 động tác Yoga giúp tuổi trung niên luôn khỏe mạnh, dẻo dai

5 động tác Yoga giúp tuổi trung niên luôn khỏe mạnh, dẻo dai

Mát xa chân 10 bước hiệu quả

Mát xa chân 10 bước hiệu quả

Kiễng chân – động tác giúp giảm thiểu được gần 10 căn bệnh

Kiễng chân – động tác giúp giảm thiểu được gần 10 căn bệnh

Yoga và những bài tập cơ bản ai mới bắt đầu cũng nên biết

Yoga và những bài tập cơ bản ai mới bắt đầu cũng nên biết

Tăng tuổi thọ chỉ với 20 phút đi bộ mỗi ngày

Tăng tuổi thọ chỉ với 20 phút đi bộ mỗi ngày

Những điều không thể không biết trước khi bắt đầu tập Yoga

Những điều không thể không biết trước khi bắt đầu tập Yoga

Tin mới nhất

Xịt họng PlasmaKare H-Spray cho bé từ 06 tháng hết ho, viêm họng, viêm VA

Xịt họng PlasmaKare H-Spray cho bé từ 06 tháng hết ho, viêm họng, viêm VA

Review chi tiết về xịt mũi xoang PlasmaKare X-spray

Review chi tiết về xịt mũi xoang PlasmaKare X-spray

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Viêm nang lông và các thuốc điều trị bệnh hiện nay

Viêm nang lông và các thuốc điều trị bệnh hiện nay

Bệnh chân tay miệng ở trẻ cần kiêng gì?

Bệnh chân tay miệng ở trẻ cần kiêng gì?

Gan nhiễm mỡ độ 4 có chữa khỏi được không?

Gan nhiễm mỡ độ 4 có chữa khỏi được không?

Quả la hán và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Quả la hán và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Tính chỉ số BMI

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:

cm

kg

Tra cứu thuốc
  • Tên thuốc
  • Thuốc theo bệnh
  • Tên hoạt chất
  • A
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • G
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • Q
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • X
  • Y
  • Z
Tra cứu bệnh viện
Video Clip

Bỏ túi 5 tuyệt chiêu xóa bỏ mồ hôi chân tay

  • Top 5 nguyên nhân dị ứng da
  • Những bệnh thường gặp vào mùa xuân
  • Cây vối – kháng sinh tự nhiên điều trị hữu hiệu 8 loại bệnh này
Facebook
Benh.vn

Bạn đọc quan tâm

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

03/05/2022

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

31/03/2022

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

01/03/2022

Thiếu Vitamin D có thể làm tăng 14 lần nguy cơ trở nặng ở COVID-19 – Nghiên cứu tại Israel

Thiếu Vitamin D có thể làm tăng 14 lần nguy cơ trở nặng ở COVID-19 – Nghiên cứu tại Israel

01/03/2022

Mất mùi vị khi mắc Covid và những câu hỏi thường gặp

Mất mùi vị khi mắc Covid và những câu hỏi thường gặp

10/01/2022

Đăng ký Nhận thông tin hữu ích
  • Trang chủ
  • Tin tức
  • Bệnh
  • Trẻ em
  • Bà bầu
  • Nữ
  • Nam
  • Sống khỏe
  • Thuốc và biệt dược
  • Y học quanh ta
  • Hỏi đáp
  • Video Clip
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
logo

Chịu trách nhiệm chuyên môn thông tin y học: Bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai và các Bệnh viện Trung Ương khác.

Thông tin trên trang có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng, nếu không có sự đồng ý của bác sỹ.

Liên hệ

Email: info.benh.vn@gmail.com | admin@innocare.vn

Tìm hiểu thêm
  • Chính sách
  • Thông tin quan trọng
  • Sitemap
Benh.vn
  • Giới thiệu
  • Tiểu sử ban điều hành
  • Quảng cáo với chúng tôi
  • Tuyển dụng
  • Liên hệ

Copyright © 2013 benh.vn. All rights reserved. by benh.vn

facebook google youtube DMCA.com Protection Status
back-to-top
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi