Khi căng thẳng, cơ thể cần nạp vitamin và chất khoáng để giúp bạn bình tĩnh. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng được các chuyên gia dinh dưỡng giới thiệu.
Mục lục
Chuối
Chuối với hàm lượng kali cao rất cần thiết để. Chuối còn có công dụng giúp bạn nguôi ngoai cơn giận và giúp đầu óc dễ chịu nhờ hàm lượng axit amin tryptophan đẩy mạnh sự hình thành của hóc-môn serotonin (hóc-môn cảm giác tốt) và hóc-môn melatonin (hóc-môn ngủ).
Bông cải xanh
Những loại rau màu xanh đậm như bông cải xanh và rau bina rất dồi dào vitamin giúp giảm căng thẳng nhờ mang lại tâm trạng bình tĩnh. Ngoài ra, hàm lượng vitamin B giảm căng thẳng trong các loại rau xanh đậm đặc biệt giúp giải tỏa lo lắng, khủng hoảng và thậm chí là suy nhược.
Sữa và sữa chua
Sữa và sữa chua với hàm lượng canxi và vitamin B cao giúp tăng cường sức mạnh cho xương và rất thiết yếu cho sức khỏe thần kinh. Đó cũng là lý do tại sao uống một ly sữa trước khi ngủ giúp đầu óc thanh thản.
Rau chân vịt
Trong rau chân vịt có chứa nhiều magiê. Magiê cũng giúp ngăn chặn cảm giác lo lắng và hỗ trợ điều trị ADHD (Hội chứng tăng động giảm chú ý) hiệu quả.
Ngũ cốc
Tất cả các loại ngũ cốc đều có chứa carbohydrate, giúp kích thích não bộ sản xuất ra serotonin – một trong những hoóc-môn mang lại cảm giác tốt giúp cải thiện tâm trạng, cải thiện giấc ngủ và trí nhớ
Quả bơ
Trong bơ có hàm lượng kali tự nhiên cao giúp giảm huyết áp, làm dịu tâm trạng. Ngoài ra, bơ có thể cung cấp một lượng lớn vitamin B, chất béo lành mạnh và chất xơ hỗ trợ tiêu hóa, tốt cho tim mạch và làn da.
Quả óc chó và hạt dẻ cười
Các loại hạt như hạt dẻ cười, quả óc chó rất giàu chất béo tốt và vitamin, khoáng chất. Trong đó có vitamin B12 và vitamin E, giúp tăng cường hệ thống miễn dịch, giảm lo âu, căng thẳng và mệt mỏi
Măng tây
Thiếu folate là một trong những nguyên nhân gây ra cảm giác lo lắng và buồn bã. Trong măng tây rất giàu folate. Chỉ cần mỗi bát măng tây mỗi ngày, bạn đã đáp ứng được 2/3 lượng folate cần thiết cho cơ thể.
Socola đen
Socola đen là thực phẩm giúp thúc đẩy sản sinh những chất hạnh phúc trong não. Nó giữ bình tĩnh, tăng cường lưu thông máu lên não, cải thiện sự linh hoạt của não bộ, tăng cường trí nhớ.
Quả cam
Cam chứa hàm lượng lớn vitamin C, giúp giảm cortisol và huyết áp, đồng thời tăng cường hệ miễn dịch. Theo nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Trường Đại học Maryland (Mỹ), việc bổ sung hàm lượng lớn vitamin C đã được chứng minh là làm giảm căng thẳng cả về thể chất lẫn tinh thần.
Benh.vn
