Thời kỳ mãn kinh, tiền mãn kinh ở phụ nữ thường bắt đầu sau tuổi 40 với nhiều thay đổi về sức khỏe, tâm sinh lý. Trong đó triệu chứng thường gặp nhiều nhất là bốc hỏa, ra nhiều mồ hôi vào ban đêm gây khó chịu, ảnh hưởng đến cuộc sống. Vậy, giải pháp khắc phục vấn đề này ra sao? chúng ta sẽ cùng tìm hiểu.
Mục lục
Vì sao phụ nữ tuổi mãn kinh lại đổ mồ hôi ban đêm
Theo thống kê có khoảng 75% phụ nữ bước vào giai đoạn tiền mãn kinh xảy ra tình trạng nóng bừng, dẫn đến đổ mồ hôi vào ban đêm gây ảnh hưởng đến giấc ngủ cũng như chất lượng cuộc sống.
Cơn bốc hỏa có thể kéo dài từ 5 đến 10 phút và có thể xảy ra một vài lần trong tuần, thậm chí kéo dài cả tuần.
Theo các bác sĩ, nguyên nhân gây đổ mồ hôi do cơ thể suy giảm nồng độ estrogen làm ảnh hưởng đến một phần của não bộ, làm tăng nhiệt độ bên trong cơ thể. Nhiệt độ tăng, máu lưu thông trong các mạch máu nhiều hơn, làm giãn mao mạch ở da khiến da trở nên đỏ ửng và bắt đầu đổ mồ hôi.
Một số ý kiến khác thì cho rằng da phụ nữ nhạy cảm hơn trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc mất cân bằng một số hormone trong cơ thể khiến cơ thể đổ mồ hôi.
Giải pháp khắc phục hiện tượng đổ mồ hôi ban đêm thời mãn kinh
Giải pháp khắc phục
Đổ mồ hôi ban đêm thường qua đi sau một thời gian, nhưng ở một số người có thể phát triển thành bệnh tăng tiết mồ hôi. Bởi vậy cần có những giải pháp loại trừ nguy cơ này bằng tập luyện và chế độ dinh dưỡng.
Giữ cân nặng ổn định
Phụ nữ tuổi trung niên cơ thể thường “phát tướng”gây thừa cân, béo phì dẫn đến một loạt các hệ quả khác như bệnh tiểu đường, mỡ máu, tim mạch…trong đó không ngoại trừ chứng đồ mồ hôi vào ban đêm.
Kết quả một nghiên cứu được thực hiện mới đây trên 338 phụ nữ thừa cân hoặc béo phì cho thấy những người giảm cân hơn 6 tháng đã giảm đáng kể các cơn bốc hỏa, từ đó có thể làm giảm mồ hôi hơn những người không giảm cân. Do đó, việc giữ cân nặng ổn định ở tuổi mãn kinh sẽ giúp chị em loại bỏ nguy cơ này.
Tập thể dục đều đặn
Tập thể dục đều đặn giúp tăng cường sức khỏe, phòng tránh bệnh tật, lão hóa cho cơ thể.
Mặc dù hiện nay chưa có nghiên cứu nào chứng minh việc tập thể dục có thể làm giảm mồ hôi, nhưng nhiều phụ nữ cho biết đây là một giải pháp giúp họ giữ sức khỏe và cân nặng ổn định.
Thư giãn tinh thần
Các hormone cortisol được tiết ra khi căng thẳng có thể làm kích thích các tuyến mồ hôi hoạt động mạnh hơn. Do đó, hãy giảm stress bằng cách hít thở sâu, tập yoga, ngồi thiền…để tinh thần được thư giãn.
Không hút thuốc lá
Hút thuốc lá dẫn đến các bệnh về răng miệng, hô hấp và có thể làm tăng nguy cơ tăng tiết mồ hôi ở phụ nữ tiền mãn kinh. Vì vậy, từ bỏ thuốc lá, tránh xa môi trường có nhiều khói thuốc sẽ giúp bạn bảo vệ lá phổi và đặc biệt là kiểm soát mồ hôi tốt hơn.
Chế độ dinh dưỡng
Uống nhiều nước
Người bình thường cần đáp ứng đủ từ 1,5 đến 2,5 lít nước/ngày tùy độ tuổi, cân nặng. Người mãn kinh nên uống nước nhiều hơn, đặc biệt khi nhấm nháp một ly nước đá sẽ giúp cơ thể giảm nhiệt, làm co các tuyến tiết mồ hôi dưới da.
Sữa đậu nành
Song hành với việc luyện tập thể dục là chế độ ăn uống lành mạnh, nhiều vitamin, từ đậu nành để làm giảm mồ hôi hiệu quả.
Nói không với rượu, caffein
Các yếu tố nguy cơ gồm rượu, caffein, các thức ăn cay nóng có thể kích hoạt làm mồ hôi tiết ra nhiều hơn. Vì vậy, nên từ bỏ hoặc hạn chế các yếu tố này.
Song hành với các biện pháp trên, phụ nữ tuổi trung niên nên mặc trang phục thoáng mát bằng vải cotton để thấm hút mồ hôi hoặc sử dụng điều hòa, quạt, mở cửa sồ khi ngủ để làm giảm mồ hôi vào ban đêm.
Lời kết
Tuổi mãn kinh cơ thể trải qua một sự thay đổi lớn về nồng độ estrogen dẫn đến đồ mồ hôi vào ban đêm gây ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.
Để hạn chế tình trạng trên, chị em cần giữ tâm hồn thư thái, loại bỏ stress, giữ nhiệt độ trong phòng đủ mát, mặc trang phục thoáng…và đừng quên tập thể dục, giữ trọng lượng cơ thể ổn định để tăng cường sức khỏe.
Benh.vn
