Ước tính có khoảng gần 70% phụ nữ từng bị trướng bụng khi “đến tháng”. Đến khoảng ngày thứ 2-3 của kỳ kinh, buồng trứng bắt đầu sản sinh hàm lượng hormone hỗ trợ. Nhờ đó tình trạng này có thể giảm. Trước khi điều này xảy ra, bạn có thể thực hiện những cách sau để giảm triệu chứng trướng bụng:
Mục lục
Giảm caffeine và rượu
Uống rượu trước khi có kinh có thể làm tăng các triệu chứng của hội chứng thời kỳ tiền kinh nguyệt như cương đau ngực, thay đổi tâm trạng, trướng bụng. Cà phê có thể gây quá kích đường tiêu hóa và kích thích ruột, tất cả những điều này khiến cơ thể bị giữ nước.
Tránh xa thực phẩm gây đầy hơi
Súp lơ xanh và cải bruxen có lợi cho sức khỏe nhưng chúng cũng chứa một loại đường phức hợp gọi là raffinose. Những người thiếu enzyme giúp tiêu hóa loại đường này có thể bị trướng bụng, đầy hơi. Thủ phạm khác gây trướng bụng đầy hơi là đậu, cải bắp, súp lơ trắng, rau diếp.
Ăn thực phẩm chứa nhiều protein và kali
Những loại thực phẩm giàu kali như chuối, dưa đỏ, cà chua và măng tây giúp cân bằng dịch tốt. Những thực phẩm chứa chất béo lành mạnh như các loại hạt, cá hồi cũng có tác dụng tương tự. Những thực phẩm này giúp giảm prostaglandin, nhóm hormone gây trướng bụng và co cơ.
Protein là một giải pháp an toàn khác. Vì vậy hãy ăn nhiều thịt gà, cá và đậu. Những loại thực phẩm đóng vai trò như thuốc lợi tiểu như cần tây, dưa chuột, dưa hấu, nước chanh, tỏi và gừng sẽ làm cho bạn cảm thấy dễ chịu trong kỳ kinh.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ thường bị ảnh hưởng bởi các triệu chứng như đau, trướng bụng…kỳ kinh nguyệt. Giờ ngủ rất quan trọng vì dịch dư thừa trong bụng có thể di chuyển trong cơ thể và bị loại bỏ. Ngủ đủ 8 tiếng một đêm giúp bạn giảm triệu chứng.
Cân nhắc dùng thuốc tránh thai
Thuốc tránh thai không chỉ có tác dụng ngừa thai mà còn làm giảm đáng kể đau bụng kinh nguyệt và ổn định nội tiết tố. Trên thực tế, các nghiên cứu y học chỉ ra rằng thuốc tránh thai làm giảm 50% ảnh hưởng của hội chứng tiền kinh nguyệt.
Duy trì tập luyện thường xuyên
Các chuyên gia cho biết nhịp tim tăng lên là một trong những cách tốt nhất làm giảm các triệu chứng thời kỳ kinh nguyệt trong đó có trướng bụng. Những người có lối sống ít vận động có xu hướng tiêu hóa chậm hơn. Đổ mồ hôi cũng có thể giúp giảm táo bón. Tập luyện nhẹ nhàng như tập yoga tốt hơn cho bạn. Những bài tập cường độ cao có thể kích thích viêm làm tăng triệu chứng trướng bụng.
Uống thuốc giảm đau không kê đơn
Ibuprofen và Naprosyn (tên thương mại Aleve và Midol) ức chế các hóa chất gây viêm và do vậy giảm trướng bụng. Vài ngày trước khi có kinh, hãy dùng 200-400 miligram cách 6 tới 8 tiếng.
Tránh đồ uống có ga và có đường
Đồ uống có ga có thể tạm thời khiến bạn cảm thấy tốt hơn, nhưng chúng sẽ khiến bạn bị trướng bụng hơn trước. Đồ uống có đường cũng vậy. Thay vì uống những loại này, hãy uống đủ 8 cốc nước lọc mỗi ngày. Uống một số loại trà như trà xanh, trà bạc hà giúp loại bỏ các yếu tố trung gian gây viêm.
Benh.vn ( Theo Dantri)(Theo Womenshwalthmag)
