Làm thế nào để không mất tập trung khi học tập, làm việc ? Mẹo để giữ trí óc luôn thông minh và sáng suốt ? Sau đây benh.vn sẽ cho các bạn tất cả lời khuyên từ chế độ ăn uống đến luyện tập.
Mục lục
Thường xuyên hoạt động trí não
Đó là sự thật: Sử dụng nó hoặc bạn sẽ làm mất sự minh mẫn. Những người tích cực hơn trong các hoạt động thử thách tinh thần có nhiều khả năng suy nghĩ tốt hơn. Thử những điều này xem:
- Đọc sách.
- Đi nghe một buổi thuyết trình.
- Nghe đài.
- Chơi một trò chơi.
- Tham quan bảo tàng.
- Học một ngôn ngữ thứ hai.
Làm khác bình thường đi
Liệu khi còn nhỏ bạn đã bao giờ thử nói ngược các câu chuyện ? Hay thử viết mọi thứ ngược lại? Các nhà nghiên cứu tại Đại học Duke đã tạo ra các bài tập mà họ gọi là “neurobics”, thử thách bộ não của bạn để suy nghĩ theo những cách mới. Vì năm giác quan của bạn là chìa khóa để học, hãy sử dụng chúng để rèn luyện trí óc của bạn. Nếu bạn thuận tay phải, hãy thử sử dụng tay trái của bạn. Lái xe đi làm bằng một tuyến đường khác. Nhắm mắt và xem bạn liệu có thể nhận ra thực phẩm theo hương vị.
Tập thể dục
Tập thể dục, đặc biệt là loại khiến nhịp tim của bạn tăng lên như đi bộ hoặc bơi lội, cũng có những điểm cộng về tinh thần. Mặc dù các chuyên gia không chắc chắn tại sao, hoạt động thể chất có thể làm tăng lượng máu cung cấp cho não và cải thiện liên kết giữa các tế bào não. Duy trì hoạt động có thể giúp trí nhớ, trí tưởng tượng và thậm chí khả năng lập kế hoạch của bạn.
Một chế độ ăn uống lành mạnh xây dựng trí não
Bị béo phì ở tuổi trung niên khiến bạn có khả năng mắc chứng mất trí nhớ cao gấp đôi sau này. Cholesterol cao và huyết áp cao cũng làm tăng cơ hội của bạn. Hãy thử những lời khuyên dễ dàng sau:
- Nướng thực phẩm thay vì chiên.
- Nấu với chất béo “tốt” như dầu từ các loại hạt, hạt và ô liu thay vì kem, bơ và chất béo từ thịt.
- Ăn trái cây nhiều màu sắc và rau.
- Ăn cá.
Xem xét những gì bạn uống
Bạn biết rằng quá nhiều đồ uống có thể ảnh hưởng đến khả năng phán đoán, lời nói, chuyển động và trí nhớ của bạn. Nhưng bạn có biết rượu có thể có tác dụng lâu dài? Uống quá nhiều trong một thời gian dài có thể thu nhỏ thùy trán của não. Và thiệt hại đó có thể tồn tại mãi mãi, ngay cả khi bạn bỏ rượu. Một lượng lành mạnh được coi là một ly mỗi ngày cho phụ nữ và hai cho nam giới.
Trò chơi video Huấn luyện bộ não của bạn
Lấy cần điều khiển đó. Một số nghiên cứu cho thấy chơi trò chơi điện tử kích thích các phần của bộ não kiểm soát chuyển động, trí nhớ, lập kế hoạch và kỹ năng vận động tinh. Tuy nhiên một số chuyên gia lại cho biết chơi game chỉ giúp bạn chơi game tốt hơn.
Âm nhạc giúp bộ não của bạn
Cảm ơn mẹ của bạn đã làm cho bạn thực hành piano. Chơi một nhạc cụ sớm trong đời sẽ mang lại suy nghĩ rõ ràng hơn khi bạn lớn hơn. Trải nghiệm âm nhạc giúp tăng cường các chức năng tinh thần không liên quan gì đến âm nhạc, như trí nhớ và khả năng lập kế hoạch. Nó cũng giúp phối hợp tay lớn hơn. Ngoài ra, điều đó thật thú vị – và không bao giờ là quá muộn để bắt đầu.
Kết bạn
Nói chuyện với những người khác thực sự làm kích hoạt não của bạn, cho dù ở nơi làm việc, ở nhà hoặc ra ngoài trong cộng đồng của bạn. Các nghiên cứu cho thấy các hoạt động xã hội cải thiện tâm trí của bạn. Vì vậy, tình nguyện, đăng ký một lớp học, hoặc gọi điện thường xuyên cho một người bạn!
Bình tĩnh
Quá nhiều căng thẳng có thể làm tổn thương chất xám của bạn, nơi chứa các tế bào lưu trữ và xử lý thông tin. Dưới đây là một số cách để thư giãn:
- Lấy hơi thở sâu.
- Tìm một cái gì đó làm cho bạn cười.
- Nghe nhạc.
- Hãy thử tập yoga hoặc thiền.
- Tìm ai đó để nói chuyện
Giấc ngủ và bộ não
Ngủ đủ giấc trước và sau khi bạn học được điều gì đó mới. Bạn cần ngủ ở cả hai đầu. Khi bạn bắt đầu mệt mỏi, thật khó để tập trung vào mọi thứ. Và khi bạn ngủ sau đó, não của bạn sẽ loại bỏ thông tin mới để bạn có thể nhớ lại sau. Nghỉ ngơi đêm dài là tốt nhất cho trí nhớ và tâm trạng của bạn. Người trưởng thành cần 7-8 giờ ngủ mỗi đêm, trong đó hệ thống glymphatic làm sạch chất thải hoặc các hạt “rác” ra khỏi não bộ.
Bộ nhớ phụ
Mọi người ra ngoài bây giờ và sau đó. Khi bạn già đi, bạn có thể không nhớ mọi thứ dễ dàng như trước đây. Đó là một phần bình thường của lão hóa. Một số gợi ý hữu ích:
- Viết những điều cần nhớ xuống.
- Sử dụng chức năng lịch và nhắc nhở trong điện thoại của bạn, ngay cả đối với những điều đơn giản (Gọi cho bố!).
- Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm.
- Học những điều mới một bước tại một thời điểm.
Hy vọng những mẹo nhỏ trên có thể giúp bạn cải thiện trong việc suy nghĩ, và tập trung.
Webmd.com
