Benh.vn

Thông tin sức khỏe, bệnh, thuốc cho cộng đồng.

Trang thông tin Y học thường thức

Cập nhật – Tin cậy – Chính xác

Đăng ký Đăng nhập
facebook google youtube
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
Trang chủ » Bệnh » Tâm thần kinh » Những bài tập cải thiện chứng rối loạn tiền đình

Những bài tập cải thiện chứng rối loạn tiền đình

Tác giả: DS. Trần Thị Bích

Tham vấn y khoa: BS. Đặng Thành Long

Theo dõi Benh.vn trên
Rối loạn tiền đình gây chóng mặt

Bệnh tiền đình tuy không trực tiếp gây nguy hiểm đến tính mạng người bệnh nhưng rất hay tái phát, gây khó chịu, làm ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống. Với những bài tập về tiền đình dưới đây, Benh.vn sẽ hỗ trợ làm giảm thiểu những triệu chứng khó chịu của bệnh tiền đình, giúp người bệnh giữ gìn sức khỏe.

  • Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng
  • Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19
  • Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

Cập nhật: 17/03/2021 lúc 2:00 chiều

Mục lục

  • 1 Thế nào là bệnh rối loạn tiền đình
    • 1.1 Triệu chứng rối loạn tiền đình
    • 1.2 Nguyên nhân rối loạn tiền đình
    • 1.3 Đối tượng dễ mắc rối loạn tiền đình
  • 2 Những bài tập cho bệnh tiền đình
    • 2.1 Mục đích của các bài tập cho người rối loạn tiền đình
    • 2.2 Nguyên tắc chung của các bài tập cho người rối loạn tiền đình
    • 2.3 Bài tập cải thiện chứng rối loạn tiền đình mức độ 1
    • 2.4 Bài tập cải thiện rối loạn tiền đình mức độ 2
  • 3 Lời kết

Thời tiết giao mùa, sức đề kháng kém cộng với những căn bệnh mãn tính thường gặp như: huyết áp, tim mạch… khiến cho nhiều người rơi vào trạng thái chóng mặt, quay cuồng, hoa mắt, ù tai… Đó là những biểu hiện của chứng rối loạn tiền đình.

Bệnh tiền đình tuy không trực tiếp gây nguy hiểm đến tính mạng người bệnh nhưng rất hay tái phát, gây khó chịu, làm ảnh hưởng đến công việc, cuộc sống.

Với những bài tập về tiền đình dưới đây, Benh.vn sẽ hỗ trợ làm giảm thiểu những triệu chứng khó chịu của bệnh tiền đình, giúp người bệnh giữ gìn sức khỏe.

roi_loan_tien_dinh_gay_chong_mat

Thế nào là bệnh rối loạn tiền đình

Tiền đình là một bộ phận nằm ở phía sau ốc tai hai bên, nó là một hệ thống giữ vai trò quan trọng trong sự điều chỉnh thăng bằng tư thế, dáng bộ và các phối hợp khác của cơ thể như cử động mắt, đầu và thân mình.

Có hai loại rối loạn tiền đình: rối loạn tiền đình ngoại biên và rối loạn tiền đình trung ương.

Triệu chứng rối loạn tiền đình

Người bị rối loạn tiền đình có thể có các triệu chứng điển hình như sau:

  • Nôn thốc nôn tháo.
  • Chóng mặt đến lao đao, chệnh choạng…
  • Nếu nặng phải nằm liệt, mọi vật đảo lộn, quay cuồng…

Nguyên nhân rối loạn tiền đình

Nguyên nhân gây rối loạn tiền đình thường không rõ ràng và không có một nguyên nhân duy nhất gây ra tình trạng trên. Một số những tác nhân gây ra biểu hiện rối loạn tiền đình có thể kể đến như sau:

  • Do môi trường, thời tiết (chuyển mùa).
  • Do nhiễm độc (hóa chất, thuốc, ăn uống…)
  • Do tuần hoàn kém.
  • Các vấn đề thần kinh, tâm lý, tạo máu…

Đối tượng dễ mắc rối loạn tiền đình

Trong cộng đồng dân cư, có một số đối tượng dễ mắc chứng rối loạn tiền đình hơn các đối tượng khác và cần lưu ý phòng bệnh.

  • Tuổi trung niên.
  • Lão niên.
  • Phụ nữ tiền mãn kinh.
  • Những người làm việc trong khối văn phòng…

dan_van_phong

Tỷ lệ mắc bệnh tiền đình trong khối văn phòng đang gia tăng (Ảnh minh họa)

Những bài tập cho bệnh tiền đình

Do rối loạn tiền đình thường không có nguyên nhân rõ ràng nên việc phòng bệnh và sử dụng các bài tập đơn giản để giúp giảm nhẹ các triệu chứng là điều cực kỳ quan trọng. Khi bị rối loạn tiền đình, bạn hãy nghĩ ngay tới các bài tập cải thiện rối loạn tiền đình thay vì nghĩ tới việc dùng thuốc đầu tiên.

Mục đích của các bài tập cho người rối loạn tiền đình

  • Duy trì thăng bằng khi đứng yên.
  • Duy trì thăng bằng khi lắc lư.
  • Duy trì thăng bằng khi xoay chuyển.
  • Duy trì thăng bằng khi đi lại.

Nguyên tắc chung của các bài tập cho người rối loạn tiền đình

  • Các bài tập được chia thành nhiều mức độ từ dễ đến khó.
  • Bắt đầu từ từ, động tác chậm đến nhanh dần.
  • Thời gian từ ngắn đến lâu hơn, tần suất lặp lại tăng dần.

Bài tập cải thiện chứng rối loạn tiền đình mức độ 1

1. Đứng thẳng

  • Đứng thẳng, hai chân áp sát, hai tay buông thẳng sát vào người, hai mắt nhắm lại.
  • Đứng như vậy trong thời gian 30 giây, sau đó lặp lại động tác.

Động tác này có thể nâng lên sau đó, các bước như cũ, chỉ thay đổi là hai tay đưa thẳng về phía trước song song với thân người, song song với mặt đất.

2. Bài tập lắc lư ra trước, ra sau

 bai_tap_cai_thien_chung_roi_loan_tien_dinh_cap_do_1

Các bài tập rối loạn tiền đình (Ảnh minh họa)

  • Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, hai tay buông thẳng.
  • Nhẹ nhàng ngả người ra trước rồi ra sau sao cho lực dồn xuống ngón chân và gót chân khi thực hiện (không được giở ngón chân hoặc gót lên).
  • Cố gắng sao cho cả vai và hông di chuyển cùng với nhau, không khom lưng.
  • Thực hiện mỗi lần 20 nhịp.
  • Động tác nâng dần lên theo biên độ di chuyển và tốc độ di chuyển (Ban đầu mở mắt, sau đó nhắm mắt)

3. Lắc lư sang hai bên

  • Đứng thẳng, chân dang rộng bằng vai, hai tay buông thẳng.
  • Di chuyển cả thân mình (cả vai và hông cùng di chuyển) sang trái, sao cho toàn thân trụ trên chân trái, rồi sang phải, trụ lên chân phải. Không được nhấc gót và ngón chân lên.
  • Lặp lại 20 lần. Động tác sau đó nâng lên bằng cách tăng tốc độ lắc, lặp lại nhiều lần (Mở mắt sau đó tập với mắt nhắm)

4. Dậm chân tại chỗ

bai_tap_giam_chan_tai_cho

Động tác dậm chân tại chỗ (Ảnh minh họa)

  • Thực hiện động tác dậm chân tại chỗ như người đi hành quân.
  • Lặp đi lặp lại (tập trong khoảng 20 phút)

Bài tập cải thiện rối loạn tiền đình mức độ 2

1. Xoay người

  • Đứng thẳng, tư thế thoải mái, hai tay buông.
  • Xoay người nửa vòng tròn sang trái, dừng 10 giây, sau đó xoay trở lại bên phải, dừng 10 giây và động tác lặp lại.
  • Nếu thấy chóng mặt thì nghỉ ở tư thế đó đến hết chóng mặt thì lặp lại.

2. Cử động đầu

  • Đứng thẳng tư thế thoải mái, hai tay buông.
  • Gập đầu ra trước lên xuống 10 lần.
  • Nghiêng đầu sang hai bên trái, phải 10 lần.
  • Xoay đầu sang trái, phải 10 lần.

3. Đi bộ

  • Bước nhanh tới phía trước 5 bước, dừng đột ngột (Nghỉ 10 giây, rồi tiếp tục các động tác trên)
  • Bước nhanh tới phía trước 5 bước, dừng đột ngột sau đó bước lui nhanh 5 bước, dừng đột ngột. (Nghỉ 10 giây, lặp lại động tác)

di_bo_nhanh 

Động tác đi bộ giúp cải thiện tình trạng tiền đình (Ảnh minh họa)

4. Đi bộ kết hợp động tác

  • Đi bộ, vừa đi vừa xoay đầu sang trái rồi sang phải.
  • Đi bộ, vừa đi vừa nghiêng đầu sang trái rồi sang phải.
  • Đi bộ, vừa đi vừa gật đầu lên xuống.
  • Đi bằng ngón chân và bằng gót chân với mắt nhắm.
  • Đi nối gót với mắt mở và nhắm.

Khoảng cách các động tác đi bộ tuỳ theo sự chịu đựng của mỗi người, ban đầu có thể chóng mặt, nên nghỉ cho hết rồi lặp lại. Khoảng cách đi tăng dần và tùy theo mức độ của bệnh rối loạn tiền đình cũng như tình trạng sức khỏe nói chung.

5. Các bài tập với mắt

  • Di chuyển tròng mắt từ chậm đến nhanh dần theo các hướng: lên-xuống, sang hai bên, xoay vòng tròn (Động tác này tập với tư thế ngồi, đứng và đi).
  • Tập nhìn cố định một vật để ở phía trước cách mắt một sải tay.
  • Đứng lên ngồi xuống với mắt mở 5 lần rồi mắt nhắm 5 lần.
  • Tung trái banh nhỏ từ tay nọ sang tay kia ở ngang tầm mắt.

Lời kết

Bên cạnh việc luyện tập các bài tập riêng về tiền đình, người bệnh nên kết hợp tập thể dục và điều chỉnh các thói quen, lối sống như: không ngồi liên tục quá lâu, nhất là ngồi máy tính, hạn chế uống rượu, cà phê, thuốc lá, tránh thay đổi tư thế đột ngột, giảm thiểu căng thẳng, lo âu…

Tập luyện là cách thử thách tốt nhất để tăng cường sức chịu đựng, bảo vệ sức khỏe. Tuy nhiên, người bệnh không nên tập quá sức mà phải làm quen dần dần với các tư thế, từ chậm đến nhanh, tăng dần thời gian để cơ thể thích nghi….tránh xảy ra những biến cố trong khi tập.

Chia sẻ

Thường xuyên đau đầu có thể do mắc bệnh gì?

Thường xuyên bị đau đầu xảy ra với khá nhiều người, làm giảm sút nghiêm trọng chất lượng cuộc sống. Triệu chứng đau đầu có thể chỉ là ảnh hưởng của tâm trạng bất ổn. Tuy nhiên, đây cũng có thể là biểu hiện của một bệnh lý nào đó nếu tình trạng đau đầu xảy ra thường xuyên, mãi không khỏi hẳn.

Có thể bạn quan tâm: Bài tập thể dục , Bệnh tâm thần kinh , Dưỡng sinh , Rối loạn tiền đình

Sản phẩm nổi bật

san-loc-vang-cung-plasmakare
suc-hong-mieng-plasmakare-diet-covid

Bài viết liên quan

qc2

Top 3 nước súc họng diệt khuẩn, ngăn chặn covid, virus gây bệnh hô hấp tốt nhất

29/09/2021

qc1

Top 6 loại kem bôi viêm da cơ địa tốt nhất hiện nay

29/09/2021

qc2

Review 6 loại xịt chống muỗi tốt nhất cho bé hiện nay

15/09/2021

hoi-chung-roi-loan-tien-dinh

Hội chứng tiền đình

02/12/2020

Chóng mặt

29/07/2019

bảo vệ mắt cho dân văn phòng

Cách bảo vệ mắt cho dân văn phòng

07/03/2019

Xem nhiều nhất

Ảnh hưởng của thuốc cho gan

11/12/2018

Tết đến, mẹ bầu cần lưu ý những gì trong ăn uống?

01/02/2019

viem-mieng-do-nam-o-tre-em

Bệnh viêm miệng ở trẻ và cách phòng ngừa

12/08/2018

Hãy tập thể dục để giúp đàn ông có tinh binh khỏe hơn

25/06/2018

Hướng dẫn bảo quản vacxin

03/08/2016

Nguyên nhân gây bệnh viêm lợi và cách điều trị

22/06/2018

Ý kiến của bạn Hủy

Nên xem

Hội chứng sa sút trí tuệ

Hội chứng sa sút trí tuệ

Các dấu hiệu cảnh báo bệnh Alzheimer cùng chế độ ăn phòng bệnh

Các dấu hiệu cảnh báo bệnh Alzheimer cùng chế độ ăn phòng bệnh

Nguyên nhân, các yếu tố nguy cơ và tổn thương não trong bệnh Alzheimer

Nguyên nhân, các yếu tố nguy cơ và tổn thương não trong bệnh Alzheimer

Bệnh rối loạn lo âu lan tỏa

Bệnh rối loạn lo âu lan tỏa

Bệnh loạn thần do rượu

Bệnh loạn thần do rượu

Những bài tập cải thiện chứng rối loạn tiền đình

Những bài tập cải thiện chứng rối loạn tiền đình

Tin vui cho bệnh nhân Alzheimer, một loại thuốc tốt cho bệnh nhân Alzheimer đã từng bị bỏ qua

Tin vui cho bệnh nhân Alzheimer, một loại thuốc tốt cho bệnh nhân Alzheimer đã từng bị bỏ qua

Tin mới nhất

Xịt họng PlasmaKare H-Spray cho bé từ 06 tháng hết ho, viêm họng, viêm VA

Xịt họng PlasmaKare H-Spray cho bé từ 06 tháng hết ho, viêm họng, viêm VA

Review chi tiết về xịt mũi xoang PlasmaKare X-spray

Review chi tiết về xịt mũi xoang PlasmaKare X-spray

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Viêm nang lông và các thuốc điều trị bệnh hiện nay

Viêm nang lông và các thuốc điều trị bệnh hiện nay

Bệnh chân tay miệng ở trẻ cần kiêng gì?

Bệnh chân tay miệng ở trẻ cần kiêng gì?

Gan nhiễm mỡ độ 4 có chữa khỏi được không?

Gan nhiễm mỡ độ 4 có chữa khỏi được không?

Quả la hán và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Quả la hán và tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe

Tính chỉ số BMI

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:

cm

kg

Tra cứu thuốc
  • Tên thuốc
  • Thuốc theo bệnh
  • Tên hoạt chất
  • A
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • G
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • Q
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • X
  • Y
  • Z
Tra cứu bệnh viện
Video Clip

Bỏ túi 5 tuyệt chiêu xóa bỏ mồ hôi chân tay

  • Top 5 nguyên nhân dị ứng da
  • Những bệnh thường gặp vào mùa xuân
  • Cây vối – kháng sinh tự nhiên điều trị hữu hiệu 8 loại bệnh này
Facebook
Benh.vn

Bạn đọc quan tâm

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

Mùa kiến ba khoang đã đến, hãy coi chừng

03/05/2022

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

Cách xử lý vấn đề mất khả năng ngửi sau khi mắc COVID-19

31/03/2022

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

Nghiên cứu mới Israel về vai trò của Vitamin D trong chống bệnh COVID-19

01/03/2022

Thiếu Vitamin D có thể làm tăng 14 lần nguy cơ trở nặng ở COVID-19 – Nghiên cứu tại Israel

Thiếu Vitamin D có thể làm tăng 14 lần nguy cơ trở nặng ở COVID-19 – Nghiên cứu tại Israel

01/03/2022

Mất mùi vị khi mắc Covid và những câu hỏi thường gặp

Mất mùi vị khi mắc Covid và những câu hỏi thường gặp

10/01/2022

Đăng ký Nhận thông tin hữu ích
  • Trang chủ
  • Tin tức
  • Bệnh
  • Trẻ em
  • Bà bầu
  • Nữ
  • Nam
  • Sống khỏe
  • Thuốc và biệt dược
  • Y học quanh ta
  • Hỏi đáp
  • Video Clip
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
logo

Chịu trách nhiệm chuyên môn thông tin y học: Bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai và các Bệnh viện Trung Ương khác.

Thông tin trên trang có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng, nếu không có sự đồng ý của bác sỹ.

Liên hệ

Email: info.benh.vn@gmail.com | admin@innocare.vn

Tìm hiểu thêm
  • Chính sách
  • Thông tin quan trọng
  • Sitemap
Benh.vn
  • Giới thiệu
  • Tiểu sử ban điều hành
  • Quảng cáo với chúng tôi
  • Tuyển dụng
  • Liên hệ

Copyright © 2013 benh.vn. All rights reserved. by benh.vn

facebook google youtube DMCA.com Protection Status
back-to-top
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi