Việc ăn uống vô tội vạ có thể sẽ dẫn đến hậu quả khôn lường cho dạ dày và gây trở ngại không nhỏ cho quá trình tiêu hóa. Những biểu hiện của việc khó tiêu như: ợ hơi, đầy hơi, trướng bụng, nóng thậm chí buồn nôn là dấu hiệu của bệnh dạ dày. Sau đây là một số điều bạn nên và không nên làm để có chế độ ăn hợp lý cho hệ tiêu hóa khỏe mạnh.
1. Những việc nên làm
Ăn những thức ăn có chứa men vi sinh: Men vi sinh có vi khuẩn tốt có thể có lợi cho đường tiêu hóa của bạn. Men vi sinh có nhiều trong sữa chua, sữa, và đồ uống probiotic… nước trái cây không sữa, đậu nành… và ăn chay probiotic.
Nên ăn chậm nhai kỹ: Vì Khi bạn ăn quá nhanh, bạn sẽ nuốt khá nhiều không khí , có thể làm đảo lộn quá trinh tiêu hóa.
Uống nhiều nước: Chất lỏng giúp làm giảm các triệu chứng có tính axit. Ngoài ra, khi uống đủ nước, các chất thải hòa tan trong nước và đi qua đường tiêu hóa thuận lợi.
Nên ăn nhiều chất xơ: Bạn hãy bổ sung nhiều chất xơt trong chế độ ăn uống của bạn vì nếu ăn ít chất xơ có thể dẫn đến các vấn đề tiêu hóa. Ăn thêm nhiều chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn từ từ và uống thật nhiều nước sau đó.
Nên nhai kẹo cao su sau khi ăn: Nhai kẹo cao su sẽ giúp kích thích sản xuất nước bọt, giúp trung hòa acid dạ dày và làm giảm khả năng gặp khó tiêu.
Ghi nhớ những loại thực phẩm khiến bạn khó tiêu để tránh
2. Những việc không nên làm
Không nên ăn quá no vào buổi tối trước khi đi ngủ vì đây là thời gian hệ tiêu hóa cần được nghỉ ngơi như các bộ phận khác trong cơ thể.
Không nên nằm xuống sau khi ăn no vì cơ thể chúng ta thực hiện việc tiêu hóa thức ăn ở vị trí thẳng đứng. Nếu ăn xong rồi bạn nằm xuống ngay, cơ thể bạn đang cố gắng tiêu hóa thức ăn có thể dẫn đến chứng khó tiêu. Nên chờ sau khoảng 2-3 tiếng mới nên nằm xuống.
Không ăn quá nhiều các thực phẩm khó tiêu như đồ chiên, rán, lạc vì dầu, mỡ thường lưu lại trong dạ dày lâu hơn các thực phẩm khác.
Không nên ăn thực phẩm cay nóng vì chất kích thích này đi vào dạ dày sẽ là giảm các hoạt động tiết dịch vị, tiêu hóa thức ăn. Đối với người mắc bệnh dạ dày thì các chất cay nóng còn có thể làm chảy máu dạ dày.
Không nên ăn các loại quả có chứa nhiều vị chua, nhất là lúc đói vì vitamin C lúc này sẽ tăng đột ngột lượng axit trong dạ dày, gây ra những cơn đau tức.
Không nên uống đồ lạnh nhiều vì có thể bạn sẽ bị co thắt dạ dày dẫn đến những cơn đau.
Không nên mặc quần áo bó sát hoặc thắt lưng chặt trong khi ăn vì dạ dày sẽ luôn bị nén lại trong khi bạn đang cố đưa một lượng thức ăn vào. Điều này không có lợi cho dạ dày.
Benh.vn
