Để bảo vệ phổi cần tránh ô nhiễm và nói không với hút thuốc lá. Tuy nhiên một chế độ ăn kết hợp những thực phẩm giữ cho lá phổi luôn sạch và khỏe là việc làm cần thiết hàng ngày. Vậy, những thực phẩm nào giúp giúp thanh lọc và bảo vệ phổi?
Trung bình mỗingày, mỗi người có khoảng 20,000 hơi thở. Mỗi hơi thở đều được phổi hỗ trợ để phục vụ cho sự sống, ngừng thở con người sẽ chết. Vì vậy, lá phổi là một trong những cơ quan quan trọng nhất của cơ thể.
Các bệnh về phổi
+ Viêm đường hô hấp.
+ Bệnh suyễn.
+ Viêm phế quản, xơ nang.
+ Viêm phổi.
+ Ung thư phổi…
Những thực phẩm giúp thanh lọc và bảo vệ phổi
Thực phẩm chứa magie
Magie là khoáng chất được khuyến cáo bổ sung cho những người mắc bệnh hen suyễn. Magie giúp tăng dung tích phổi và hỗ trợ quá trình hô hấp hiệu quả.
Phương pháp: bổ sung khoáng chất magie bằng các loại hạt, ngũ cốc, các loại đậu…
Thực phẩm có chứa carotenoid
Carotenoid là chất chống oxy hóa giúp giảm nguy cơ mắc ung thư phổi.Chất chống oxy hóa này được chuyển hóa từ vitamin A giúp giảm nguy cơ hen suyễn.
Phương pháp: bổ sung carotenoid trong các loại rau quả có màu cam hoặc đỏ như cà rốt, bí ngô, đào, khoai lang đỏ, khoai lang vàng, bí đỏ, mơ, dưa vàng… những loại rau có màu xanh đậm như bông cải xanh, rau bi na, cải xanh…
Thực phẩm chứa axit béo omega-3
Axit béo omega-3 rất quan trọng với sức khỏe. Các loại thực phẩm giàu axit béo có tác dụng tích cực trong phòng và điều trị bệnh hen suyễn.
Phương pháp: bổ sung các loại thực phẩm chứa Axit béo omega-3nhưcác loại cá, các loại hạt điều, hạt lanh…
Thực phẩm chứa Axit béo omega-3gồmcác loại cá, các loại hạt điều, hạt lanh…
Thực phẩm chứa folate
Thực phẩm chứa folate rất tốt trong quá trình làm sạch và ngăn chặn ung thư phổi.
Phương pháp: Bổ sung những thực phẩm chứa folate trong thực đơnnhưrau bina, măng tây, củ cải, đậu lăng…
Các loại rau họ cải
Rau họ cải chứa các chất chống oxy hóa tự nhiên, giúp cơ thể loại bỏ các độc tố và rất tốt cho sức khỏe của phổi.
Phương pháp: Bổ sung những thực phẩm chứa nhiều chất chống oxy hóa có trong bông cải xanh, súp lơ và bắp cải…
Thực phẩm chứa vitamin C
Các loại thực phẩm chứa hàm lượng vitamin C cao giúp phổi vận chuyển oxy đi khắp cơ thể một cách có hiệu quả.
Bổ sung những thực phẩm giàu vitamin C tốt cho phổi như: trái kiwi, cam, ớt chuông, chanh, bưởi, nước ép rau và cà chua, dâu tây, bông cải xanh, dứa, xoài và dưa đỏ.
Nước
Nước giúp cho hệ tuần hoàn hoạt động tốt hơn, đồng thời giúp cho phổi luôn sẵn sàng loại bỏ những độc tố không mong muốn.
Phương pháp: Đảm bảo lượng nước từ 2 đến 3,5 lit/ngày/người.
Uống nước hàng ngày giúp thanh lọc độc tố và bảo vệ phổi
Quả mọng
Quả mọng là một trong những loại trái giàu chất chống oxy hóa nhất, có chứa polyphenol anthocyanin, flavonoid beta-carotene, lutein và zeaxanthin. Những chất chống oxy hóa này bảo vệ phổi khỏi ung thư, nhiễm trùng và các loại bệnh liên quan.
Phương pháp: Tăng cường các loại trái cây quả mọng màu đen như mâm xôi, việt quất, dâu tằm giúp giảm nguy cơ phát triển ung thư phổi.
Táo, bưởi, lựu
Táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng có chứa flavonoid và các loại vitamin giúp duy trì chức năng hô hấp khỏe mạnh và ngăn cản sự phát triển các bệnh về phổi.
Bưởi rất tốt cho sức khỏe của phổi với lượng vitamin và khoáng chất dồi dào. Lượng Flavonoid trong bưởi làm sạch phổi do các chất gây ung thư.
Lựu chứa nhiều chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe. Các chất dinh dưỡng có trong quả lựu làm chậm quá trình phát triển các bệnh về phổi và sự phát triển của các khối u trong phổi.
Các loại gia vị gừng, tỏi, nghệ
Gừng chứa lượng chất curcumin lớn và là một loại gia vị chống viêm giúp làm sạch phổi khỏi các chất ô nhiễm có thể dẫn tới các vấn đề về sức khỏe.
Nghệ có tác dụng tương tự với gừng trong việc bảo vệ sức khỏe của phổi với đặc tính kháng viêm và khả năng loại bỏ các tế bào ung thư.
Tỏi là một loại thuốc tự nhiên tốt cho sức khỏe nhờ vào đặc tính chống viêm. Nồng độ allicin trong tỏi cao giúp giảm viêm, chống nhiễm trùng và phá hủy các gốc tự do giúp cải thiện bệnh hen suyễn.
Lời kết
Các bệnh về phổi là những bệnh phổ biến trên toàn thế giới như viêm phế quản, viêm phổi, ung thư phổi…
Để bảo vệ phổi, ngoài việc không hút thuốc, tránh ô nhiễm thì phương pháp đảm bảo chế độ ăn kết hợp những thực phẩmgiữ cho lá phổi luôn sạch và khỏe gồm nhóm thực phẩm chứa magie, carotenoid, axit béo omega-3, folate, các loại rau họ cải, các loại quả mọng, các loại gia vị gừng, tỏi nghệ…giúp thanh lọc và bảo vệ phổi là việc làm cần thiết cần duy trì trong sinh hoạt thường ngày.
Bên cạnh đó, một kỹ năng khác giúp làm sạch phổi đó là thở sâu. Hít thở sâu nhằm tối đa hóa tác dụng làm sạch, giữ phổi khỏe mạnh và không bị nhiễm độc.
Benh.vn
