Rối loạn giấc ngủ là chứng bệnh thường gặp ở mọi lứa tuổi, mọi giới do nhiều nguyên nhân khác nhau…Rối loạn giấc ngủ lâu ngày khiến con người mệt mỏi, ành hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống.
Mục lục
Vậy, nguyên nhân nhân gây rối loạn giấc ngủ? Phương pháp hạn chế bệnh rối loạn giấc ngủ như thế nào?
Tìm hiểu về giấc ngủ và rối loạn giấc ngủ
Giấc ngủ là một quá trình tích cực dưới sự kiểm soát của não và là một phần cơ bản của đời sống con người hàng ngày.
Rối loạn giấc ngủ có thể nguyên phát do rối loạn cơ chế điều hoà giấc ngủ, hoặc thứ phát là triệu chứng của bệnh tiềm ẩn khác. Rối loạn giấc ngủ xảy ra khi mất ngủ ít nhất 3 lần/tuần, trong thời gian ít nhất là một tháng.
Rối loạn giấc ngủ bao gồm:
- Mất ngủ.
- Ngủ nhiều.
- Rối loạn nhịp thức ngủ…
Giấc ngủ quan trọng như thế nào
Não bộ của con người sau một ngày làm việc căng thẳng cần được nghỉ ngơi để có thời gian phục hồi và nạp năng lượng cho một ngày làm việc mới. Vì vậy, ngủ là khoảng thời gian tốt nhất để não được nghỉ ngơi.
Nếu mất ngủ (một vài ngày) con người có thể mắc các vấn đề liên quan đến hệ thần kinh. Người ngủ ít hơn 6 tiếng đồng hồ mỗi ngày có thể đối diện với nguy cơ mắc bệnh tim mạch, đột quỵ cao hơn những người bình thường 50%.
Ngủ là thời gian nghỉ tốt nhất của não bộ (Ảnh minh họa)
Nguyên nhân gây rối loạn giấc ngủ:
Ăn nhiều thực phẩm, gia vị gây ợ hơi, chướng bụng, khó ngủ.
Uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ vì vậy phải thức dậy đi tiểu nhiều lần.
Uống cà phê, rượu, hút thuốc lá làm khó ngủ.
Nhiệt độ cao, thời tiết oi bức, ngột ngạt gây khó ngủ.
Do công việc căng thẳng, mệt mỏi lâu ngày dẫn tới stress.
Do suy giảm nội tiết tố ở phụ nữ tuổi tiền mãn kinh,
Do bị những bệnh tâm thần: nghiện rượu, trầm cảm…
Mất ngủ do căng thẳng, stress, uống rượu, bia…(Ảnh minh họa)
Rối loạn giấc ngủ gây ảnh hưởng gì cho sức khỏe?
Gây mệt mỏi, lo lắng, suy nghĩ lung tung.
Giảm trí nhớ, khó tập trung.
Ảnh hưởng đến hiệu quả công việc.
Làm đảo lộn cuộc sống.
Là nguyên nhân dẫn đến bệnh trầm cảm.
Đối với chị em phụ nữ, rối loạn giấc ngủ gây lão hóa nhanh, sạm da, da nhăn..
Nam giới rối loạn giấc ngủ ảnh hưởng đến khả năng sinh lý, gây xuất tinh sớm hay liệt dương….
Phương pháp hạn chế bệnh rối loạn giấc ngủ
Thức dậy đúng giờ mỗi ngày.
Không sử dụng các chất kích thích: cà phê, trà, thuốc lá, rượu… vào buổi chiều.
Tránh stress.
Tránh ngủ nhiều ban ngày.
Tập thể dục buổi sáng đều đặn (tập những bài tập nhẹ nhàng phù hợp với sức khỏe).
Tránh những kích thích làm khó ngủ: đọc sách, xem phim…
Trước khi đi ngủ 20 phút, nên tắm nước ấm (cả mùa hè & mùa đông).
Thức dậy đúng giờ, tập thể thao hàng ngày, tránh căng thẳng, stress…để phòng bệnh rối loạn giấc ngủ (Ảnh minh họa)
Tránh những bữa ăn quá thịnh soạn, khó tiêu trước giờ đi ngủ.
Tập thể dục thư giãn trước khi ngủ.
Giữ gìn phòng ngủ thoáng khí, ít ánh sáng, không quá nóng hay quá lạnh…
Uống thuốc chống mất ngủ như :benzodiazepine, zolpidem, chloral hydrate…
Lưu ý: trong trường hợp sử dụng thuốc điều trị bệnh rối loạn giấc ngủ cần theo chỉ định của bác sỹ.
Lời kết
Do ảnh hưởng từ áp lực công việc của cuộc sống hiện đại, khiến số người mắc bệnh rối loạn giấc ngủ ngày càng tăng cao. Theo thống kê, rối loạn giấc ngủ xuất hiện ở 94% bệnh nhân rối loạn stress sau chấn thương; 84% bệnh nhân tâm thần phân liệt; 83% người nghiện rượu và 72% trường hợp trầm cảm…
Ở những người này, việc đi vào giấc ngủ và duy trì nó trở nên khó khăn, làm cho thời gian ngủ ít, chập chờn không sâu khiến cơ thể mệt mỏi, uể oải, trí tuệ giảm sút ảnh hưởng đến công việc và chất lượng cuộc sống.
Vì vậy, để phòng bệnh rối loạn giấc ngủ chúng ta cần: thức dậy đúng giờ mỗi ngày, tập thể dục thường xuyên, không nên uống trà, cafe vào buổi tối, tránh căng thẳng, stress… Trong trường hợp cần thiết, nếu sử dụng thuốc ngủ, thuốc an thần cần theo sự chỉ định của bác sỹ để việc điều trị đạt kết quả tốt nhất.
