Những cơn đau co thắt vùng bụng dưới ? Một số người chỉ bị đau nhẹ mỗi chu kì kinh nguyệt nhưng bạn thì không ? Những cơn đau đớn hàng tháng này ảnh hưởng đến sinh hoạt của bạn ? Hãy thử những cách sau đây.
Mục lục
Điều gì gây ra đau co thắt trong chu kì kinh nguyệt?
Cơn đau gây ra bởi các cơn co thắt trong tử cung của bạn. Những cơn co thắt này được kích hoạt bởi những thay đổi về mức độ hormone của cơ thể bạn. Khi bạn có kinh nguyệt, tử cung co lại và bong ra, nó được giải phóng dưới dạng máu qua âm đạo của bạn.
Một số người có nhiều khả năng trải qua cơn đau co thắt. Các yếu tố rủi ro bao gồm những người:
- trẻ hơn 30 tuổi
- chảy máu nhiều trong thời kỳ của họ
- chảy máu bất thường
- có tiền sử gia đình bị đau
- hút thuốc lá
- bắt đầu dậy thì sớm (11 tuổi hoặc sớm hơn)
1. Sử dụng miếng dán nhiệt
Sử dụng một miếng nhiệt hoặc quấn khăn ấm trên bụng của bạn có thể giúp thư giãn các cơ tử cung của bạn. Đó là những cơ gây ra co thắt tạm thời. Nhiệt cũng có thể tăng cường lưu thông khí huyết trong bụng của bạn, có thể làm giảm đau.
Theo một Nghiên cứu năm 2004 Nguồn đáng tin cậy, đeo một miếng dán nhiệt cho để giảm đau bụng kinh thực sự hiệu quả hơn so với dùng thuốc giảm đau không kê đơn (OTC), như acetaminophen.
Bên cạnh việc có hiệu quả trong việc giảm đau và co thắt, nghiên cứu cũng cho thấy những người tham gia sử dụng bọc nhiệt ít mệt mỏi và thay đổi tâm trạng.
Tấm sưởi điện và chai nước nóng không thuận tiện để sử dụng như miếng dán. Nhưng chúng là những lựa chọn tốt nếu bạn dành thời gian ở nhà và không cần phải di chuyển nhiều.
2. Massage bụng bằng tinh dầu
Nghiên cứu cho thấy rằng một số loại tinh dầu có thể giúp giảm bớt cơn co thắt khi xoa bóp vào bụng, đặc biệt là khi được sử dụng trong một hỗn hợp các loại dầu.
Các loại dầu dường như có hiệu quả nhất trong việc giảm cơn đau co thắt, do khả năng tăng cường lưu thông, bao gồm:
- Hoa oải hương
- Hoa hồng
- Lá kinh giới
- Quế
- Đinh hương
Bạn có thể tìm thấy các loại tinh dầu trực tuyến, hoặc tại cửa hàng thực phẩm sức khỏe địa phương của bạn. Một số nhà thuốc cũng có thể bán chúng.
Trước khi sử dụng các loại tinh dầu, bạn sẽ muốn trộn chúng với một loại dầu chuyên chở, như dầu dừa hoặc dầu jojoba. Dầu vận chuyển hoạt động bằng cách an toàn, mang theo tinh dầu vào da của bạn, và giúp truyền dầu trên một diện tích lớn.
Khi hỗn hợp dầu của bạn đã sẵn sàng để sử dụng, hãy xoa một vài giọt giữa hai bàn tay của bạn và sau đó mát xa bụng.
Các chuyên gia cho biết mát xa theo chuyển động tròn chỉ năm phút mỗi ngày trước và trong giai đoạn của bạn có thể giúp giảm bớt cơn đau và tăng cường lưu thông trong bụng của bạn.
3. Dùng thuốc giảm đau OTC
Theo Đại học Sản phụ khoa Hoa Kỳ , các thuốc giảm đau OTC như ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen (Aleve) và aspirin (Bufferin) là phương pháp điều trị hiệu quả cho chứng chuột rút kinh nguyệt.
Những loại thuốc này hoạt động tốt nhất nếu chúng được sử dụng ở dấu hiệu đầu tiên của chuột rút hoặc đau.
Bạn có thể tìm thấy ibuprofen, naproxen hoặc aspirin tại bất kỳ nhà thuốc nào. Hãy chắc chắn chỉ dùng theo chỉ dẫn và nói chuyện với bác sĩ trước nếu bạn có tiền sử bệnh tim, gan hoặc thận, hoặc nếu bạn bị hen suyễn, loét hoặc rối loạn chảy máu.
4. Tập thể dục
Theo một nghiên cứu gần đây Nguồn đáng tin cậy, tập thể dục nhịp điệu cường độ thấp đến trung bình có thể giúp giảm đau do co thắt tạm thời.
Trong nghiên cứu này, các nhà khoa học phát hiện ra rằng những phụ nữ tập thể dục aerobic 30 phút ba ngày một tuần, trong 8 tuần, cho thấy giảm đáng kể chứng chuột rút trong thời gian.
Để phù hợp với một bài tập aerobic trong lịch trình của bạn, hãy cân nhắc việc đạp xe đi làm, đi bộ nhanh vào giờ ăn trưa, nhảy theo giai điệu yêu thích hoặc chơi một môn thể thao bạn thích.
5. Ngâm mình trong bồn
Ngâm mình trong bồn tắm ấm áp là một cách khác để bao quanh cơ xương chậu của bạn với sự ấm áp mà họ cần để thư giãn.
Bạn có thể tăng cường khả năng giảm đau khi ngâm mình tốt bằng cách thêm một vài giọt tinh dầu – như hoa oải hương, cây xô thơm hoặc hoa hồng – vào nước tắm của bạn.
Cố gắng thư giãn trong bồn nước ấm trong ít nhất 15 phút để nhận được nhiều lợi ích nhất từ nó.
