Vitamin E có công dụng làm đẹp tuyệt vời nhưng cũng nguy hiểm nếu dùng không đúng cách

Vitamin E là yếu tố then chốt với hệ miễn dịch, làn da và đôi mắt. Những năm gần đây, các chế phẩm bổ sung Vitamin E được sử dụng ngày càng phổ biến làm chất chống oxy hóa, bảo vệ tế bào. Tuy nhiên, nếu không biết cách sử dụng, loại Vitamin này có thể gây dị ứng và tác hại với cơ thể.

Tổng quan Vitamin E

Vitamin E là gì?

Vitamin E không phải là một chất duy nhất mà là một hỗn hợp các nhóm chất tan trong dầu có khả năng chống oxy hóa. Đây là các chất có khả năng chống lại gốc tự do, nhờ đó Vitamin E bảo vệ cơ thể khỏi nhiều vấn đề do gốc tự do gây ra từ việc chống lão hóa cho tới nguy cơ ung thư.

Từ lâu nay, dầu Vitamin E có thể sử dụng trực tiếp trên da, bổ sung trong lotion dưỡng da, kem dưỡng da, gel và cũng có thể cho vào trong thực phẩm, viên uống bổ sung.

Vitamin E tự nhiên có trong thực phẩm nào?

Vitamin E có sẵn trong nhiều loại thực phẩm, rau quả, ngũ cốc, trứng. Chính vì vậy, hầu hết mọi người có chế độ ăn uống cân bằng là đủ cung cấp lượng dùng hàng ngày Vitamin E nhờ thực phẩm mà không cần bổ sung thêm từ bên ngoài. Các loại thực phẩm giàu Vitamin bao gồm:

• Dầu thực vật
• Rau xanh như spinach, rau cải, giá đỗ, rau họ đậu, đậu nảy mầm.
• Ngũ cốc được làm giàu
• Trứng
• Các loại hạt như lạc, đậu nành….

Dầu Vitamin E là gì?

Dầu Vitamin E khác với thực phẩm bổ sung Vitamin E vì chúng được sử dụng trực tiếp trên da. Nồng độ Vitamin E trong dầu dùng trên da cũng rất khác nhau tùy chế phẩm, mục đích sử dụng, thương hiệu. Một số người thậm chí có thói quen dùng luôn các viên uống Vitamin bóp ra và bôi trực tiếp lên da.

Dầu Vitamin E là một thành phần trong nhiều chế phẩm chăm sóc da; đặc biệt là những loại dùng chống lão hóa da. Trong khi đó, thực phẩm bổ sung Vitamin E thì được sử dụng để kích thích miễn dịch, chống viêm, phòng ngừa bệnh tim mạch, bổ mắt và giảm nguy cơ ung thư. Tuy nhiên, các nghiên cứu về lợi ích của Vitamin E và viên Vitamin E bổ sung vẫn chưa rõ ràng, còn nhiều tranh cãi.

Lợi ích của dầu Vitamin E chủ yếu trong các loại mỹ phẩm và cũng chưa có nhiều nghiên cứu khoa học chứng minh. Tốt nhất trước khi sử dụng Vitamin E, bạn nên tham khảo ý kiến bác sỹ.

Liều lượng và cách uống Vitamin E

Vì Vitamin E là loại Vitamin tan trong dầu nên khuyến cáo sử dụng cùng với thức ăn để hấp thu tốt nhất. Liều sử dụng của Vitamin E theo đường uống được chia thành hai dạng: liều uống vitamin E khuyến cáo hàng ngày; liều uống Vitamin E tối đa mỗi ngày.

Liều khuyến cáo sử dụng Vitamin E hàng ngày

Liều sử dụng khuyến cáo hàng ngày (RDA) bao gồm lượng từ thức ăn và thực phẩm bổ sung của Vitamin E như trong bảng sau. Sử dụng liều khuyến cáo Vitamin E hàng ngày nếu bạn không có nguy cơ thiếu Vitamin E.

Liều uống tối đa Vitamin E hàng ngày

Trong trường hợp bạn được chẩn đoán bệnh lý thiếu Vitamin E (hiếm gặp), bạn có thể sử dụng liều Vitamin E cao hơn. Tuy nhiên, chỉ sử dụng Vitamin E liều cao nếu có chỉ định bác sỹ để đảm bảo an toàn. Bảng sau đây là danh sách liều an toàn tối đa của Vitamin E bạn có thể sử dụng theo độ tuổi.

10 lợi ích tuyệt vời của Vitamin E

Lợi ích của dầu Vitamin E xuất phát từ hai đặc điểm then chốt: đặc tính chống oxy hóa, nhờ đó có khả năng chống viêm và giảm tác hại của gốc tự do; và đặc tính làm ẩm. Một số lợi ích của dầu Vitamin E đã được đúc kết lại như sau.

Vitamin E làm ẩm da

Vitamin E là một chất làm ẩm phổ biến không chỉ trong các loại mỹ phẩm thông thường mà cả các dòng mỹ phẩm cao cấp. Dầu Vitamin E có khả năng hút ẩm, chống nước bay hơi và do đó được sử dụng để phòng và điều trị bệnh da khô, bong chóc.

Vitamin E chữa lành vết thương

Một vài nghiên cứu gợi ý rằng bổ sung Vitamin E có thể thúc đẩy mau lành vết thương. Có khả năng việc sử dụng dầu Vitamin E trực tiếp trên da cũng mang lại lợi ích tương tự, tuy nhiên, cần thêm các nghiên cứu để chứng minh. Ngoài ra, Vitamin E cũng không dùng đơn lẻ trong các công thức lành vết thương mà thường phối hợp với nhiều thành phần khác, như Nano bạc, một hoạt chất kháng viêm, kháng khuẩn cực mạnh trong tự nhiên.

Vitamin E phòng ngừa ung thư da

Một nghiên cứu trên chuột năm 2013 thấy rằng những chuột được bổ sung Vitamin E thường xuyên ít bị nguy cơ phát triển ung thư da hơn, kể cả khi phải phơi nhiễm với nhiều tia cực tím. Kết quả này có thể phán ảnh khả năng phòng ngừa Ung thư da của Vitamin E. Tuy nhiên, cho tới nay, các nghiên cứu trên người chưa chỉ ra kết quả tương tự như vậy.

Vitamin E giảm ngứa da

Vitamin E có thể giảm ngứa da và làm dịu da trong bệnh viêm da cơ địa

Vitamin E không có khả năng điều trị dị ứng, nhiễm trùng hay các nguyên nhân khác gây ra ngứa da mà chỉ giảm triệu chứng. Nhờ khả năng giữ ẩm da, Vitamin E giúp giảm ngứa do da bị khô. Giữ cho da được ẩm là cách hữu hiệu để phòng các triệu chứng da khô như ngứa. Bất kể loại dầu Vitamin E nào an toàn đều giúp giảm ngứa da.

Vitamin E giúp ích cho bệnh Eczema

Vitamin E có thể chống khô, ngứa, bong chóc da do bệnh eczema, hoặc do viêm da cơ địa. Một nghiên cứu thấy rằng bổ sung Vitamin E dạng uống có thể làm giảm đáng kể triệu chứng bệnh eczema. Mặc dù dầu Vitamin E chưa được nghiên cứu trong điều trị eczema, nó vẫn có thể giúp tăng cường hiệu quả của các chất làm ẩm da tại chỗ.

Vitamin E giúp ích cho bệnh vảy nến

Có ít nhất một nghiên cứu về mối liên hệ giữa sử dụng Vitamin E tại chỗ để làm giảm triệu chứng bệnh vảy nến mà không gây tác dụng phụ nào. Tuy nhiên, tác dụng của Vitamin E lên bệnh vảy nến chưa được chứng minh đủ rõ ràng để có thể dùng trong các chế phẩm điều trị. Dầu Vitamin E có thể là lựa chọn tốt cho những ai thường xuyên phải dùng các loại thuốc kê đơn điều trị và những người bị vảy nến thể nhẹ.

Vitamin E phòng ngừa và giảm nguy cơ bị sẹo

Vitamin E từ lâu đã được mách sử dụng trực tiếp lên da, hoặc uống hoặc vừa uống vừa bôi để trị sẹo, phòng ngừa hình thành sẹo từ giai đoạn đầu. Tuy nhiên, nghiên cứu khoa học không ủng hộ quan điểm này. Trong một nghiên cứu từ năm 1999, khoảng 1/3 người tham gia có phản ứng dị ứng tại chỗ với Vitamin E, gợi ý dầu Vitamin E có thể làm cho vết sẹo nặng hơn chứ không giúp ngăn sẹo. Nghiên cứu khoa học cũng cho rằng giữ ẩm tốt cho da sẽ giúp hạn chế sẹo. Do đó vơi snhuwngx người không dị ứng với Vitamin E, có thể sử dụng loại Vitamin này để giữ ẩm khi vết thương lành sẽ giúp hạn chế sẹo.

Vitamin E phòng và điều trị nếp nhăn

Da khô dễ xuất hiện nếp nhăn hơn da được giữ ẩm tốt. Lợi ích giữ ẩm của dầu Vitamin E có thể giúp da nhìn trẻ hơn, ít nếp nhăn hơn. Tuy nhiên, các bằng chứng khoa học không cho thấy kết quả tương tự. Cách tốt nhất để hạn chế nếp nhăn trên mặt là tránh ánh sáng trực tiếp và sử dụng kem chống nắng.

Vitamin E chống nắng

Cho tới nay có rất ít bằng chứng nghiên cứu chứng minh vitamin E có thể chống nắng hoặc làm giảm các vết cháy nắng. Có thể nhờ khả năng giữ ẩm và làm dịu da, giảm bong chóc da nên Vitamin E làm giảm bớt cảm giác bỏng rát trên da do cháy nắng. Tuy nhiên, sử dụng các loại kem chống nắng, tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng vẫn là cách hiệu quả nhất để chống nắng. Việc bổ sung Vitamin E trong một số chế phẩm chống nắng không thực sự mang lại lợi ích đáng kể cho việc chống nắng mà nó giống một yếu tố làm marketing của các hãng sản xuất kem chống nắng hơn.

Vitamin E làm đẹp móng

Các nghiên cứu khoa học nói rằng bổ sung Vitamin E có thể chống lại hội chứng vàng móng, hội chứng gây ra tình trạng bong món, móng giòn và vàng. Dầu Vitamin E giúp làm ẩm và có thể hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho móng. Do đó, bạn có thể sử dụng Vitamin E với mục đích này hàng ngày, bôi lên móng cũng như uống viên Vitamin E bổ sung theo khuyến cáo của thầy thuốc.

Cách sử đắp mặt với Vitamin E qua đêm

1. Rửa sạch da mặt với bất kỳ loại nước rửa mặt nào. Làm sạch mặt bằng nước ấm và vỗ cho da khô.
2. Nếu bạn sử dụng dầu Vitamin E nguyên chất, hãy pha chế 2 giọt Vitamin E nguyên chất với 1 loại dầu thực vật khác như dầu jojoba, dầu hạt anh đào, dầu dừa.
3. Dùng ngón tay bôi hỗn hợp dầu Vitamin E trên hoặc serum Vitamin E mà bạn lựa chọn lên mặt. Xoa mặt theo dạng hình tròn nhỏ từ trong ra ngoài để mát xa mặt, tăng lưu thông máu và thoa đều trên mặt.
4. Xoa mặt xong, chờ ít nhất 20 phút trước khi úp mặt lên gối hoặc một bề mặt khác.
5. Lặp lại phương pháp này từ 1-2 lần mỗi tuần như một phần trong liệu pháp chăm sóc da hàng ngày.
6. Nên làm khoảng 30 phút trước khi đi ngủ.

Nguy cơ và tác dụng phụ của Vitamin E

Nguy cơ khi sử dụng Vitamin E

Nguy cơ lớn nhất liên quan tới việc sử dụng Vitamin E là dị ứng. Vitamin E có thể gây kích ứng da, khiến cho tình trạng trên da xấu đi. Những người có tiền sử dị ứng không nên sử dụng Vitamin E, hoặc nên sử dụng thử nghiệm 1 lượng nhỏ Vitamin E trên da trước khi bôi trên diện rộng hơn.

Các nguy cơ và lợi ích của Vitamin E chưa thực sự rõ ràng. Các nghiên cứu có thấy mối liên hệ giữa việc bổ sung Vitamin E và gia tăng nguy cơ đột quỵ xuất huyết.

Thêm vào đó, một phân tích các thử nghiệm lâm sàng thấy rằng những bệnh nhân sử dụng bất kể Vitamin E tổng hợp hay Vitamin E tự nhiên với liều 400 IU mỗi ngày, hoặc cao hơn, đều tăng nguy cơ tử vong do mọi nguyên nhân, liều càng cao thì nguy cơ càng lớn. Các nghiên cứu bệnh tim mạch gợi ý rằng những bệnh nhân tiểu đường hoặc tim mạch sử dụng Vitamin E liều 400 IU mỗi ngày cũng tăng nguy cơ suy tim và nhập viện do nguyên nhân suy tim.

Sử dụng bổ sung Vitamin E có thể có hại trong thời kỳ đầu mang thai. Một nghiên cứu thấy rằng phụ nữ sử dụng viên bổ sung Vitamin E trong suốt 8 tuần đầu thai kỳ có nguy cơ khuyết tật tim bẩm sinh tăng 1.7 lần so với nhóm không sử dụng. Tuy nhiên, liều lượng bổ sung chính xác Vitamin E trong nghiên cứu này thì không nói rõ.

Một nghiên cứu trên cộng đồng rộng chỉ ra rằng đàn ông sử dụng multivitamin nhiều hơn 7 lần mỗi tuần kết hợp với viên Vitamin E riêng có thể gia tăng đáng kể nguy cơ ung thư tiền liệt tuyến.

Hiệp hội Tim Hoa Kỳ khuyến cáo sử dụng các chất chống oxy hóa, bao gồm cả Vitamin E, bằng chế độ ăn uống cân bằng với nhiều rau củ quả, và các loại ngũ cốc nguyên hạt thay vì sử dụng thực phẩm chức năng. Trong trường hợp bạn muốn uống các viên bổ sung Vitamin E, hãy tham khảo ý kiến của bác sỹ trước.

Khi sử thuốc lá điện tử hoặc vape, không nên sử dụng loại có bổ sung Vitamin E acetate vì có thể gây chấn thương phổi do sử dụng sản phẩm (EVALI).

Chế phẩm Vitamin E có thể chứa nhiều thành phần khác trong đó chứ ít khi có duy nhất Vitamin E. Do đó, bạn cần đọc kỹ hướng dẫn sử dụng trước khi dùng để đảm bảo các thành phần khác không gây nguy hại cho cơ thể.

Tác dụng phụ của Vitamin E

Vitamin E có thể gây kích ứng tại chỗ trên da.

Quá liều Vitamin E bổ sung có thể gây buồn nôn, đau đầu, chảy máu, mệt mỏi và các triệu chứng khác.

Những người đang uống thuốc chống đông hoặc các thuốc khác cần tham khảo ý kiến của bác sỹ trước khi sử dụng Vitamin E.

Sử dụng Vitamin E như thế nào cho hiệu quả và an toàn

Dầu vitamin E và các chế phẩm chứa dầu vitamin E có bán dưới dạng không kê đơn tại các cửa hàng và trên mạng nên bất kể ai cũng có thể mua để sử dụng. Một số lưu ý khi sử dụng Vitamin E để đảm bảo an toàn, hiệu quả cho bạn.

• Trước khi sử dụng dầu Vitamin E hãy bôi một lượng nhỏ lên da trong vòng 24-48 giờ. Nếu không thấy có phản ứng dị ứng gì của cơ thể, bạn có thể sử dụng bôi trên diện rộng hoặc uống.
• Làm tương tự như trên nếu như bạn muốn bôi lên vết thương.
• Sử dụng liều Vitamin E từ thấp sau đó tăng dần liều cao hơn, tránh không sử dụng quá liều khuyến cáo.
• Nếu muốn đạt hiệu quả tốt hơn, bạn có thể bổ sung Vitamin E trong một số loại kem dưỡng ẩm trước khi bôi.