Benh.vn

Thông tin sức khỏe, bệnh, thuốc cho cộng đồng.

Trang thông tin Y học thường thức

Cập nhật – Tin cậy – Chính xác

Đăng ký Đăng nhập
facebook google youtube
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
Trang chủ » Sống khỏe » Lối sống » Bữa ăn liên quan đến giấc ngủ như thế nào ?

Bữa ăn liên quan đến giấc ngủ như thế nào ?

Tác giả: Hải Yến

Theo dõi Benh.vn trên

Vấn đề về giấc ngủ có thể do thói quen ăn uống xấu hoặc do tình trạng sức khỏe mà chế độ ăn uống tốt hơn có thể cải thiện. Tìm hiểu về mối quan hệ giữa giấc ngủ và thức ăn để tìm ra bữa ăn nhẹ phù hợp với bạn khi đi ngủ.

  • Tập thể dục quá sức và hệ lụy
  • Ảnh hưởng của màn hình thiết bị đến sức khỏe con người
  • Đề phòng bệnh chân tay lạnh

Cập nhật: 04/05/2019 lúc 11:41 chiều

Mục lục

  • 1 Kết nối giấc ngủ và chế độ ăn uống
  • 2 Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày
  • 3 Đừng đi ngủ với một chiếc bụng no
  • 4 Đừng đi ngủ với một chiếc bụng rỗng
  • 5 Một món ăn nhẹ nhàng trước khi ngủ
  • 6 Làm dịu bản thân với trà thảo mộc

Vấn đề về giấc ngủ có thể do thói quen ăn uống xấu hoặc do tình trạng sức khỏe mà chế độ ăn uống tốt hơn có thể cải thiện. Tìm hiểu về mối quan hệ giữa giấc ngủ và thức ăn để tìm ra bữa ăn nhẹ phù hợp với bạn khi đi ngủ.

Kết nối giấc ngủ và chế độ ăn uống

theo dõiThật không may, khi bạn không ngủ đủ giấc, bản chất của con người là cố gắng bù đắp bằng thức ăn. Vấn đề là, thiếu ngủ khiến quá trình trao đổi chất của bạn thay đổi hoàn toàn. Nếu bạn có vấn đề về giấc ngủ như ngáy và ngưng thở khi ngủ và thừa cân, chế độ ăn kiêng thành công – giảm chỉ số mỡ trong cơ thể – có thể giúp giải quyết chúng, Zafarlotfi nói.

Điều quan trọng là nhận thức được bất kỳ tình trạng sức khỏe nào bạn có liên quan đến thực phẩm. Zafarlotfi cho biết, những gì cần thiết để giải quyết chúng, thường làm giấc ngủ tốt hơn. Nếu bạn bị GERD hoặc trào ngược axit và bạn ăn một thứ gì đó vào buổi tối làm nặng thêm các triệu chứng, các triệu chứng của bạn sẽ cản trở giấc ngủ. Điều trị các vấn đề về dạ dày, sau đó điều trị rối loạn giấc ngủ sẽ làm cho bạn có một giấc ngủ ngon hơn

Ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày

Không có thực đơn thức ăn nào để có được một giấc ngủ ngon sẽ phù hợp với tất cả mọi người. Zafarlotfi cho biết, một ly sữa trước khi đi ngủ sẽ giúp một số người ngủ như một con cừu con, nhưng sẽ khiến những người khác ợ cả đêm nếu họ không dung nạp đường sữa . Một cách tiếp cận tốt hơn là ăn một chế độ ăn uống cân bằng trong suốt cả ngày, và ăn những phần nhỏ thường xuyên hơn. 90% ‘người ăn đêm’ là những người nuông chiều – họ ăn kiêng vào ban ngày và không nhận đủ calo, và vào giữa đêm họ ăn bất cứ thứ gì. Một quy tắc khác là thức dậy và đi ngủ vào thời gian như nhau mỗi ngày.

Đừng đi ngủ với một chiếc bụng no

Đi ngủ với một cái bụng đầy là một vấn đề đối với nhiều người làm việc nhiều giờ, về nhà muộn, ăn một bữa ăn đầy đủ, và sau đó cố gắng đi ngủ . Cơ thể của bạn sẽ hoạt động như thể lúc đó là 7 giờ  vì tất cả các thực phẩm bạn vừa cho vào đó, chanh Zafarlotfi giải thích. Không phải bạn cần ăn tới bữa ăn đủ 3 món mà chỉ cần một chiếc bánh sandwich quá lớn cũng có thể gây ra việc này. Hãy xem xét ăn một loại sữa chua ít béo hoặc không béo thay vì bít tết hoặc sườn cừu,  và ăn không muộn hơn hai giờ trước khi đi ngủ.

Đừng đi ngủ với một chiếc bụng rỗng

Nếu bạn ăn một bữa tối sớm từ 5 đến 7 giờ tối, đến 10 hoặc 11 giờ tối, bạn có thể cảm thấy đói. Chọn thứ gì đó sẽ không kích động dạ dày của bạn, như bánh quy giòn với một lát phô mai mỏng hoặc bốn hoặc năm loại hạt nếu bạn không bị dị ứng . Đừng thử nghiệm với một loại thực phẩm mới trước khi đi ngủ, Zafarlotfi nói. Ví dụ, nếu bạn cùng phòng của bạn đã để một chiếc bánh hồ đào trong tủ lạnh và bạn chưa bao giờ ăn món này trước khi đi ngủ thì không phải là lúc để thử vì bạn không biết dạ dày của bạn sẽ phản ứng như thế nào.

Một món ăn nhẹ nhàng trước khi ngủ

Một miếng trái cây nhỏ, như nửa quả chuối, có thể là một món ăn nhẹ nhẹ nhàng trước khi đi ngủ nếu bạn tiêu hóa tốt. Nho có thể có quá nhiều đường – có thể cản trở giấc ngủ – để ăn vào buổi tối, Zafarlotfi nói, nhưng một quả táo nhỏ và một lát phô mai có thể là hoàn hảo. Một lựa chọn khác là sữa chua với một số ngũ cốc nguyên hạt . Một bát nhỏ bột yến mạch  – với sữa là một lựa chọn tốt .

Làm dịu bản thân với trà thảo mộc

Trà hoa cúc hoặc một hỗn hợp như Sleepytime là một phương thuốc tự nhiên tuyệt vời khi bạn cần thư giãn sau một ngày hỗn loạn. Nó cũng có thể làm dịu hệ thống tiêu hóa , Zafarlotfi nói, miễn là bạn không uống nhiều đến mức bạn thức dậy để đi vệ sinh. Nếu bạn cần chất làm ngọt, chỉ cần thêm một chút mật ong và, nếu bạn thích có thể thêm 1 chút chanh tươi.

Bạn không cần phải từ bỏ cà phê vào ban ngày nhưng hãy đếm xem có bao nhiêu cốc bạn đang uống và ngừng đồ uống chứa caffein vào lúc 2 giờ chiều

Chia sẻ

Những điều cần biết về dự phòng các bệnh rối loạn tâm thần

Sức khoẻ tâm thần được định nghĩa là trạng thái không chỉ không có các rối loạn và dị tật tâm thần mà còn là trạng thái tâm thần hoàn toàn thoải mái. Muốn có trạng thái hoàn toàn thoải mái về tâm thần cần phải có chất lượng sống tốt, có được sự cân bằng, hoà hợp giữa cá nhân, người thân và môi trường xã hội.

Có thể bạn quan tâm: Ăn uống lành mạnh , Giấc ngủ , Lối sống , Sống khỏe

Sản phẩm nổi bật

suc-hong-mieng-plasmakare-diet-covid

Bài viết liên quan

qc2

Top 3 nước súc họng diệt khuẩn, ngăn chặn covid, virus gây bệnh hô hấp tốt nhất

29/09/2021

qc1

Top 6 loại kem bôi viêm da cơ địa tốt nhất hiện nay

29/09/2021

qc2

Review 6 loại xịt chống muỗi tốt nhất cho bé hiện nay

15/09/2021

Tại sao bạn lại ăn khi bạn không đói ?

20/07/2019

giấc ngủ

Tác hại của việc ngủ nhiều

31/03/2019

Trước khi đi ngủ nên để bụng đói hay ăn no?

11/08/2019

Xem nhiều nhất

uong-thuoc-viagra

Nguyên nhân sử dụng thuốc Viagra không hiệu quả

06/05/2020

10 sự thật về não bộ tuổi teen (tiếp theo)

26/04/2016

nano curcumin giảm triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản

Top 5 sản phẩm từ nano curcumin giảm nhanh triệu chứng trào ngược dạ dày thực quản

21/01/2020

tắc mạch ối

Tìm hiểu về tai biến sản khoa: Tắc mạch ối nguy hiểm, khó lường

07/05/2018

Công bằng từ yêu thương

09/02/2017

U xơ tử cung có thể mang thai được không?

02/03/2019

Ý kiến của bạn Hủy

Nên xem

Tập thể dục quá sức và hệ lụy

Tập thể dục quá sức và hệ lụy

Ảnh hưởng của màn hình thiết bị đến sức khỏe con người

Ảnh hưởng của màn hình thiết bị đến sức khỏe con người

Đề phòng bệnh chân tay lạnh

Đề phòng bệnh chân tay lạnh

Tác hại khi lạm dụng thuốc chống say rượu

Tác hại khi lạm dụng thuốc chống say rượu

Những phương pháp giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Những phương pháp giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể

Uống nước ấm buổi sáng và những lợi ích bất ngờ

Uống nước ấm buổi sáng và những lợi ích bất ngờ

Ánh sáng xanh có ảnh hưởng đến làn da không ?

Ánh sáng xanh có ảnh hưởng đến làn da không ?

Tin mới nhất

5 loại thuốc ho bán chạy nhất trên thị trường

5 loại thuốc ho bán chạy nhất trên thị trường

Bệnh thiếu máu ở trẻ em

Bệnh thiếu máu ở trẻ em

Cây hoa hòe và những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe ít ai ngờ tới

Cây hoa hòe và những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe ít ai ngờ tới

Cây xạ đen: công dụng và những lưu ý khi sử dụng để đạt hiệu quả 

Cây xạ đen: công dụng và những lưu ý khi sử dụng để đạt hiệu quả 

Thuyên tắc ối, tắc mạch ối

Thuyên tắc ối, tắc mạch ối

Tìm hiểu về bệnh mù màu – Nguyên nhân, biểu hiện và điều trị

Tìm hiểu về bệnh mù màu – Nguyên nhân, biểu hiện và điều trị

Thuốc trị tay chân miệng ở trẻ em

Thuốc trị tay chân miệng ở trẻ em

Tính chỉ số BMI

Bạn muốn biết mình có béo hay không? Hãy điền thông tin theo form dưới đây để biết ngay:

cm

kg

Tra cứu thuốc
  • Tên thuốc
  • Thuốc theo bệnh
  • Tên hoạt chất
  • A
  • B
  • C
  • D
  • E
  • F
  • G
  • H
  • I
  • J
  • K
  • L
  • M
  • N
  • O
  • P
  • Q
  • R
  • S
  • T
  • U
  • V
  • W
  • X
  • Y
  • Z
Tra cứu bệnh viện
Video Clip

Bỏ túi 5 tuyệt chiêu xóa bỏ mồ hôi chân tay

  • Top 5 nguyên nhân dị ứng da
  • Những bệnh thường gặp vào mùa xuân
  • Cây vối – kháng sinh tự nhiên điều trị hữu hiệu 8 loại bệnh này
Facebook
Benh.vn

Bạn đọc quan tâm

5 loại thuốc ho bán chạy nhất trên thị trường

5 loại thuốc ho bán chạy nhất trên thị trường

12/08/2022

Bệnh thiếu máu ở trẻ em

Bệnh thiếu máu ở trẻ em

12/08/2022

Cây hoa hòe và những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe ít ai ngờ tới

Cây hoa hòe và những công dụng tuyệt vời đối với sức khỏe ít ai ngờ tới

11/08/2022

Cây xạ đen: công dụng và những lưu ý khi sử dụng để đạt hiệu quả 

Cây xạ đen: công dụng và những lưu ý khi sử dụng để đạt hiệu quả 

11/08/2022

Tìm hiểu về bệnh mù màu – Nguyên nhân, biểu hiện và điều trị

Tìm hiểu về bệnh mù màu – Nguyên nhân, biểu hiện và điều trị

10/08/2022

Đăng ký Nhận thông tin hữu ích
  • Trang chủ
  • Tin tức
  • Bệnh
  • Trẻ em
  • Bà bầu
  • Nữ
  • Nam
  • Sống khỏe
  • Thuốc và biệt dược
  • Y học quanh ta
  • Hỏi đáp
  • Video Clip
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi
logo

Chịu trách nhiệm chuyên môn thông tin y học: Bác sĩ Bệnh viện Bạch Mai và các Bệnh viện Trung Ương khác.

Thông tin trên trang có tính chất tham khảo, không tự ý áp dụng, nếu không có sự đồng ý của bác sỹ.

Liên hệ

Email: info.benh.vn@gmail.com | admin@innocare.vn

Tìm hiểu thêm
  • Chính sách
  • Thông tin quan trọng
  • Sitemap
Benh.vn
  • Giới thiệu
  • Tiểu sử ban điều hành
  • Quảng cáo với chúng tôi
  • Tuyển dụng
  • Liên hệ

Copyright © 2013 benh.vn. All rights reserved. by benh.vn

facebook google youtube DMCA.com Protection Status
back-to-top
  • Trang chủ
  • Tin tức
    • Tin sức khỏe cập nhật
    • Quy định y tế cập nhật
  • Bệnh
    • Tiêu hóa – Gan mật
    • Tim mạch
    • Hô hấp – Phổi
    • Tai – Mũi – Họng
    • Nội tiết – Tiểu đường
    • Ung thư
    • Cơ Xương Khớp
    • Máu và cơ quan tạo máu
    • Da tóc móng
    • Truyền nhiễm
    • Thận tiết niệu
    • Mắt
    • Răng hàm mặt
    • Tâm thần kinh
    • Sức khỏe sinh sản
    • Cấp cứu – Ngộ độc
    • Gen di truyền
  • Trẻ em
    • Bệnh trẻ em
    • Tiêm chủng
    • Dinh dưỡng cho trẻ
    • Chăm sóc trẻ
    • Dạy trẻ
  • Bà bầu
    • 42 tuần thai kỳ
    • Bệnh bà bầu
    • Dinh dưỡng bà bầu
    • Chăm sóc thai nhi
    • Kiến thức bà mẹ trẻ
    • Chuẩn bị mang thai
  • Nữ
    • Bệnh phụ nữ
    • Nội tiết phụ nữ
    • Chăm sóc phái đẹp
    • Vô sinh nữ
    • Bí mật EVA
  • Nam
    • Bệnh đàn ông
    • Nội tiết đàn ông
    • Chăm sóc phái mạnh
    • Vô sinh nam
    • Bí mật ADAM
  • Sống khỏe
    • Dinh dưỡng
    • Lối sống
    • Dưỡng sinh
    • Sức khỏe tình dục
    • Xét nghiệm – Giải phẫu bệnh – Chẩn đoán hình ảnh
  • Thuốc và biệt dược
    • Tra cứu thông tin thuốc
    • Tìm thuốc theo hoạt chất
    • Tìm thuốc theo bệnh
    • Gửi thông tin thuốc
  • Y học quanh ta
    • Mẹo vặt chăm sóc sức khỏe
    • Món ngon cho sức khỏe
    • Hướng dẫn sử dụng thuốc
    • Đông y
    • Tây y
    • Thực phẩm chức năng
    • Thiết bị y tế
    • Thuốc hay
  • Video Clip
    • Video bệnh
    • Video sản khoa
    • Video sức khỏe
  • Góc thư giãn
  • Về chúng tôi