Làm thế nào để ngủ được trong vòng 2 phút ?

Bạn dành nhiều thời gian hơn để cố gắng ngủ hơn là thực sự ngủ? Bạn không cô đơn. Chỉ cần hành động cố gắng quá sức có thể gây ra (hoặc tiếp tục) một chu kỳ năng lượng lo lắng, căng thẳng thần kinh khiến tâm trí chúng ta tỉnh táo. Làm thế nào để nhanh chóng ngủ được khi đặt lưng xuống giường ?

Có những thủ thuật khoa học bạn có thể thử để lật công tắc và hướng dẫn cơ thể vào chế độ tắt an toàn. Chúng tôi đề cập đến một số thủ thuật dựa trên khoa học để giúp bạn ngủ nhanh hơn.

Phương pháp quân sự

Phương pháp quân sự phổ biến, được Sharon Ackerman báo cáo lần đầu tiên , xuất phát từ một cuốn sách có tựa đề Thư giãn và giành chiến thắng: Hiệu suất vô địch.

Theo Ackerman, Trường Dự bị bay của Hải quân Hoa Kỳ đã tạo ra một thói quen giúp phi công ngủ thiếp đi trong 2 phút hoặc ít hơn. Phải mất phi công khoảng sáu tuần thực hành, nhưng nó đã hoạt động – ngay cả sau khi uống cà phê và có tiếng súng nổ trong nền.

Phương pháp quân sự

Nếu điều này không hiệu quả với bạn, bạn có thể cần phải làm việc dựa trên nền tảng của phương pháp quân sự: thở và thư giãn cơ bắp, có một số bằng chứng khoa học cho thấy chúng hoạt động.

Phương pháp thở 4-7-8

Kết hợp sức mạnh của thiền định và hình dung, phương pháp thở này trở nên hiệu quả hơn với thực hành.

Để chuẩn bị, đặt đầu lưỡi của bạn vào vòm miệng, đằng sau hai răng cửa của bạn. Giữ lưỡi của bạn ở đó toàn bộ thời gian .