Trong dòng đời hối hả, quay cuồng với cuộc sống, gánh nặng tài chính, sức ép công việc, chăm sóc con cái… đã ngốn hết quỹ thời gian khiến cho cuộc sống không còn những phút giây thảnh thơi, thư giãn dẫn đến hiện tượng đau đầu.
Những cơn đau nhức nhối, dai dẳng lặp đi lặp lại khiến cho đầu óc mụ mẫm, lúc nhớ, lúc quên… gây ảnh hưởng rất lớn đến hiệu quả công việc và chất lượng cuộc sống.
Để giảm thiểu tình trạng trên, biện pháp tự massage dưới đây sẽ giúp chúng ta lấy lại tinh thần minh mẫn, đầu óc tỉnh táo để làm mọi công việc được hiệu quả hơn.
Chuẩn bị
– Không gian thoáng đãng, im lặng (hạn chế tiếng ồn).
– Ánh sáng nhẹ, vừa đủ.
– Quạt hoặc điều hòa để ở số nhỏ.
Massage ngay tại phòng làm việc, trong không gian yên tĩnh, hạn chế tiếng ồn
Các bước thực hiện
Bước 1: Thả lỏng cơ thể, hít vào thở ra nhẹ nhàng
– Rửa mặt (giúp cơ thể tỉnh táo).
– Thả lỏng cơ thể.
– Hít vào thở ra nhẹ nhàng.
Bước 2: Massage sọ não
– Lấy khăn giấy ướt (hoặc bông ẩm) đắp vào 2 mắt từ 20 đến 30 giây.
– Xoa nhẹ 2 lòng bàn tay, 10 đầu ngón tay.
– Khi bàn tay đã nóng lên, dùng 10 đầu ngón tay bấm nhẹ lên sọ não (từ trên xuống dưới) và ngược lại (mỗi lượt 20 lần) có tác dụng massage, kích thích các đầu dây thần kinh khiến não tiết ra các chất làm giảm đau.
Bước 3: Massage trán, lưỡng quyền, hàm
– Sử dụng toàn bộ lòng bàn tay massage vùng trán (lần lượt tay trái, rồi tay phải) từ 5 đến 10 giây.
– Tiếp tục dùng lòng bàn tay massage vùng lưỡng quyền, hàm (tác động lên tất các các đầu dây thần kinh trên mặt) từ 10 đến 20 giây.
– Đưa 2 ngón tay cái xuống vùng hàm dưới bấm nhẹ (cân xứng 2 bên hàm).
Massage trán, lưỡng quyền, hàm giúp tác động lên các dây thần kinh, sản sinh ra các chất giảm đau
Bước 4: Massage thái dương, dáy tai và vùng gáy
– Dùng 2 ngón tay cái massage 2 thái dương (tạo thành vòng tròn) từ sau ra trước từ 10 đến 20 lần (tác động lên các huyệt ở thái dương).
– Ấn nhẹ nhàng vào phần dưới của dáy tai (từ dưới lên trên) khoảng 15 đến 20 lần.
– Khum lòng bàn tay bóp nhẹ phần cổ gáy (từ trên xuống dưới & ngược lại) từ 20 đến 30 lần (có tác dụng làm mềm cơ, tác động lên các đầu huyệt và dây thần kinh ở gáy) làm giảm mỏi cổ gáy và đau đầu rất hiệu quả.
Bước 5: Nhắm mắt và thư giãn từ 5 đến 10 phút
– Nằm hoặc ngồi nghỉ tại chỗ từ 5 đến 10 phút.
– Tĩnh tâm, thả lỏng người, không suy nghĩ đến bất cứ điều gì.
Khi bị đau đầu cần lưu ý
– Không lấy tay đấm vào đầu, vào sống mũi (phương pháp này không hết đau mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe).
– Cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng và các loại vitamin, khoáng chất…
– Sắp xếp thời gian làm việc, ngủ, nghỉ hợp lý, đảm bảo ngủ đủ 7h/đêm để cho não nghỉ ngơi sẽ hạn chế bệnh đau đầu.
– Uống các loại thuốc giảm đau đầu (theo đơn của bác sỹ).
– Nếu đau đầu liên tục, dai dẳng… cần đi khám để kịp thời phát hiện và điều trị những bệnh lý liên quan khác.
Đấm vào đầu, vào sống mũi không giảm đau đầu mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe
Lời kết
Đau đầu là hiện tượng thường gặp, nguyên nhân do sức ép công việc, lo lắng về kinh tế, chăm sóc con cái, gia đình, thay đổi thời tiết …
Để hạn chế đau đầu, ngoài việc dùng các loại thuốc giảm đau, chúng ta có thể sử dụng đôi bàn tay của mình để tự massage các vị trí gồm: trán, thái dương, hàm, cổ gáy…. Bên cạnh đó, người bệnh cần thu xếp thời gian nghỉ ngơi khoa học, đảm bảo ngủ đủ 7h/1đêm để não bộ nghỉ ngơi, ăn uống đầy đủ dưỡng chất…
Benh.vn
