Vui vẻ, hạnh phúc là những trạng thái cảm xúc quan trọng giúp điều chỉnh tâm trạng của mỗi con người. Chúng không chỉ mang đến một cơ thể thoải mái mà còn giúp tinh thần minh mẫn, đồng thời ngăn ngừa chứng trầm cảm hoặc lo âu cho chúng ta… Dưới đây là một số cách có thể giúp tăng nội tiết tố hạnh phúc trong cơ thể.
Mục lục
Endorphin
Công dụng
Endorphin được coi là liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể. Không chỉ trước đây mà ngày nay, endorphin rất quan trọng vì nó cho phép cơ thể vượt qua nỗi đau một cách ngoạn mục, giúp cơ thể cảm thấy nhẹ nhõm, hưng phấn.
Phương pháp
Theo một số chuyên gia sức khỏe, để tăng mức endorphin, ta có thể thực hiện theo khuyến cáo:
– Tập thể dục để đối phó với những cơn đau mãn tính;
– Ăn thức ăn cay vì lưỡi phản ứng với gia vị cay bằng cách gửi thông điệp tới não tương tự như tín hiệu đau, từ đó kích hoạt việc phát hành endorphin…
Những ảnh hưởng của endorphin chỉ mang tính chất tạm thời. Nếu bạn có một cuộc cãi vã với người nào đó hoặc tập thể dục chỉ khiến bạn cảm thấy tốt hơn trong thời gian nhất định thì sau khi hoàn thành việc tập luyện, cảm giác bực bội vẫn có thể lại ập đến.
Serotonin
Công dụng
Serotonin là hormone chính của hạnh phúc vì nó điều chỉnh tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm, cản trở sự kích thích… khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc và hòa đồng.
Phương pháp
Để tăng nồng độ serotonin, bạn cần:
– Dành nhiều thời gian đắm mình trong ánh nắng mặt trời vì ánh sáng mặt trời giúp cơ thể sản xuất vitamin D, đóng vai trò quan trọng trong việc sản sinh serotonin;
– Luôn suy nghĩ lạc quan vì não sẽ sản xuất serotonin khi chúng ta nhớ những ký ức vui vẻ, hạnh phúc;
– Ăn các loại thực phẩm như sữa, ngô vì chúng có chứa tryptophan – một chất giúp cơ thể phát hành serotonin;
– Tập luyện thể thao đều đặn.
Dopamine
Công dụng
Dopamine là hormone đóng vai trò tạo ra niềm vui. Hormone này tiết ra khi chúng ta cố gắng hướng tới một mục tiêu nào đó. Dopamine thúc đẩy chúng ta làm việc chăm chỉ để có thể đạt được sự hài lòng và mục tiêu đề ra. Nó cũng giúp nâng cao tinh thần và sự tập trung. Tuy nhiên, quá nhiều dopamine cũng không lành mạnh, vì nó có thể gây nghiện.
Phương pháp
Muốn nồng độ dopamine tăng lên, cần:
– Thiết lập các mục tiêu hằng ngày hoặc hằng tháng để từ đó thúc đẩy ý chí phấn đấu tiến tới;
– Thiết lập mục tiêu tập luyện vì dopamine thường tăng song song với serotonin và endorphin khi tập thể dục;
– Ăn các thực phẩm giàu protein.
Oxytocin
Công dụng
Oxytocin là hormone tượng trưng cho tình yêu, không chỉ được sản sinh với số lượng lớn khi quan hệ tình dục mà nó còn được sản sinh khi có sự tiếp xúc về mặt vật lý như ôm, hôn. Oxytocin cũng làm tăng cảm xúc của tình yêu và niềm tin…
Phương pháp
Để tăng mức độ oxytocin, chúng ta nên:
– Thường xuyên mát xa vì mát xa giúp thư giãn cơ bắp, hơn nữa, việc tiếp xúc vật lý kéo dài cũng sẽ kích thích sự phóng oxytocin;
– Thể hiện tình yêu với bạn bè và người thân trong gia đình bằng cách chạm vào họ trìu mến.
Oxytocin là cách tuyệt vời để xây dựng một mối quan hệ nhưng chúng có thể khiến bạn rơi vào tình trạng yêu thương và tin tưởng tất cả mọi người, thậm chí đôi khi bạn còn có thể trở thành nạn nhân của một số vụ lừa đảo…
An Nguyên – Benh.vn (Tổng hợp)
