Từ lâu chúng ta đã biết Yoga có ích lợi to lớn đối với phụ nữ ở mọi lứa tuổi. Rất nhiều các tư thế có tác động tuyệt vời cho sức khỏe trên phương diện tái tạo lại khả năng làm việc của các cơ quan. Nó thực sự là bài thuốc đối với các hiện tượng mãn kinh, tiền mãn kinh cũng như giúp điều hòa kinh nguyệt của phụ nữ.
Mục lục
- 1 Giảm căng thẳng:
- 2 Cải thiện chức năng não:
- 3 Xương chắc khỏe:
- 4 Làm thay đổi biểu hiện gen:
- 5 Tăng tính linh hoạt:
- 6 Ổn định huyết áp:
- 7 Cải thiện phổi:
- 8 Cải thiện chức năng tình dục
- 9 Giảm lo lắng:
- 10 Giảm đau cổ mãn tính:
- 11 Giảm đau lưng mãn tính:
- 12 Cải thiện cảm giác thăng bằng:
- 13 Ổn định mức đường huyết với bệnh nhân tiểu đường:
- 14 Giảm nguy cơ mắc bệnh tim:
- 15 Giữ trọng lượng khỏe mạnh:
Thực hành các động tác Asanas một cách nhẹ nhàng và tập trung làm thư giãn vùng bụng, nhấn mạnh vào các động tác ngồi cong người về trước, động tác kéo rộng chân và uốn cong lưng sẽ giúp giảm các cơn đau lưng, chuột rút; giảm sự mệt mỏi đồng thời làm tăng cường hoạt huyết. Những lợi ích yoga đem lại sức khỏe cho người phụ nữ.
Giảm căng thẳng:
Tập yoga có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm trong cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Kết quả này đã được các nhà nghiên cứu từ Đại học California (Mỹ) công bố năm ngoái.
Cải thiện chức năng não:
Chỉ cần 20 phút tập Hatha yoga mỗi ngày bạn đã có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự tập trung và trí nhớ để làm việc, học tập. Trong một nghiên cứu trường Đại học Illinois (Mỹ), những người tham gia nghiên cứu có tập 20 phút yoga thường làm tốt các bài kiểm tra liên quan đến chức năng não hơn so với người tập tập thể dục aerobic trong 20 phút.
Xương chắc khỏe:
Một nghiên cứu năm 2009 được thực hiện bởi Tiến sĩ Loren Fishman, công bố trên tạp chí Huffington Post, cho thấy tập yoga có thể cải thiện mật độ xương ở những người lớn tuổi.
Làm thay đổi biểu hiện gen:
Một nghiên cứu của Na Uy cho rằng tập yoga có thể đem đến khả năng làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch.
Tăng tính linh hoạt:
Một nghiên cứu Đại học bang Colorado (Mỹ) gần đây cho thấy tập Bikram yoga (một hình thức yoga với một loạt các tư thế được thực hiện trong 90 phút tại một căn phòng nóng) sẽ có tác dụng giúp vai, lưng dưới và gân kheo linh hoạt, đồng thời giảm mỡ trong cơ thể…
Ổn định huyết áp:
Các nhà nghiên cứu của Đại học Pennsylvania (Mỹ) phát hiện ra rằng những người tập yoga sẽ có huyết áp ổn định hơn những người tham gia các hoạt động thể dục khác như đi bộ, nâng tạ…
Cải thiện phổi:
Một nghiên cứu của Đại học Ball State (Ấn Độ) thấy rằng tập Hatha yoga trong vòng 15 tuần có thể làm tăng đáng kể chức năng của phổi.
Cải thiện chức năng tình dục
Một nghiên cứu của: Đại học Harvard thực hiện năm 2009 được công bố trong Tạp chí Y học tình dục cho thấy rằng tập yoga có thể làm tăng hưng phấn, ham muốn, cực khoái và thỏa mãn tình dục cho phụ nữ nói chung . Yoga cũng có thể cải thiện cuộc sống tình dục của phụ nữ bằng cách giúp họ trở nên quen thuộc với các cơ quan trong cơ thể mình.
Giảm lo lắng:
Một nghiên cứu Đại học Boston năm 2010 cho thấy rằng tập yoga trong 12 tuần có thể giúp giảm bớt lo lắng vì nó làm gia tăng gamma-aminobutyric (GABA) trong não (lượng GABA trong não thấp có liên quan với rối loạn trầm cảm và lo âu).
Giảm đau cổ mãn tính:
Một nghiên cứu của Đức được công bố trên tạp chí Pain cho thấy tập luyện yoga Iyengar (một loại Hatha yoga có kết hợp sử dụng các đạo cụ) trong 4 tuần sẽ có hiệu quả trong việc làm giảm cường độ đau cổ mãn tính ở người lớn.
Giảm đau lưng mãn tính:
Các nhà nghiên cứu tại Đại học West Virginia (Mỹ) nhận thấy rằng tập Iyengar Yoga có hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện tâm trạng cho những người có vấn đề về lưng, ví dụ như bị những cơn đau mãn tính.
Cải thiện cảm giác thăng bằng:
Thực hành một chương trình yoga Iyengar có thể giúp cải thiện khả năng giữ cân bằng và giúp ngăn ngừa té ngã ở phụ nữ trên 65 tuổi, theo một nghiên cứu Đại học Temple (Mỹ) năm 2008.
Ổn định mức đường huyết với bệnh nhân tiểu đường:
Những bệnh nhân bị tiểu đường nếu tập yoga lâu dài có thể giúp lượng đường trong máu ổn định, theo một nghiên cứu Chăm sóc bệnh tiểu đường năm 2011 được công bố trên Reuters.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim:
Như là một phần của một lối sống lành mạnh, tập yoga có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như huyết áp cao, cholesterol và đường trong máu, theo kmột kết quả nghiên cứu được công bố trên ấn phẩm của trường Đại học Y tế Harvard.
Giữ trọng lượng khỏe mạnh:
Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson ở Seattle (Mỹ) tìm thấy mối liên quan giữa tập yoga thường xuyên và khả năng giảm trọng lượng – hoặc ít nhất là duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.
Tổng hợp
