Đọc vị ngay, những triệu chứng, dấu hiệu khác lạ của cơ thể khi bị mất cân bằng dinh dưỡng. Thấy dấu hiệu nào, cần bổ sung nhóm chất phù hợp ngay kẻo hối hận không kịp.
Mục lục
- 1 Chán nản do thiếu axit béo omega-3, amino axit
- 2 Mệt mỏi thường xuyên do thiếu sắt, kali
- 3 Rụng tóc do thiếu vitamin A, B6, kẽm
- 4 Mất cân bằng dinh dưỡng gây Mụn do thiếu axit nicacin, kẽm
- 5 Hơi thở có mùi hôi do thiếu kẽm, B6 hoặc magiê
- 6 Vết thâm tím do thiếu canxi và vitamin C
- 7 Cơ mặt giật do thiếu magiê, kali
- 8 Giảm trí nhớ do thiếu canxi và vitamin B12
- 9 Tiêu chảy do thiếu vitamin B12, kẽm, vitamin D và C
- 10 Quáng gà – biểu hiện của mất cân bằng dinh dưỡng (thiếu vitamin A, vitamin B2, B6)
Chán nản do thiếu axit béo omega-3, amino axit
Chán nản do nhiều nguyên nhân. 1 số nguyên nhân đã được thừa nhận gồm yếu tố tâm lý, stress. Đặc biệt các nghiên cứu đã chứng minh mất cân bằng dinh dưỡng cũng gây chán nản, cụ thể là axit béo omega-3, amino axit và một số vitamin cũng như khoáng chất khác.
Mệt mỏi thường xuyên do thiếu sắt, kali
Mệt mỏi thường xuyên cho thấy cơ thể thiếu hụt nhiều dưỡng chất khác nhau, như máu hay sắt. Ngoài ra, sự thiếu hụt vitamin B12 và kali còn làm cho cơ thể nhức mỏi.
Vì vậy, bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn về chế độ dinh dưỡng mới, qua đó nâng cao sức khỏe cho bản thân.
Mệt mỏi do thiếu sắt, kali
Rụng tóc do thiếu vitamin A, B6, kẽm
Thiếu vitamin B6 có thể gây ra rụng tóc, nhưng đó cũng là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn cần bổ sung kẽm.
Ngoài ra, nếu tóc bị khô và dễ gãy, đó là vì thiếu vitamin A. Vì vậy khi thấy tóc rụng quá nhiều, nguyên nhân có thể liên quan đến vấn đề mất cân bằng dinh dưỡng..
Mất cân bằng dinh dưỡng gây Mụn do thiếu axit nicacin, kẽm
Mụn có thể xuất hiện ở mọi lứa tuổi, đặc biệt ở tuổi dậy thì và thời gian trước kỳ kinh nguyệt của bạn gái.
Tuy nhiên, nếu bị mụn thường xuyên thì nguyên nhân lại có thể do thiếu axit nicacin, kẽm và một số axit béo quan trọng khác.
Hơi thở có mùi hôi do thiếu kẽm, B6 hoặc magiê
Hôi miệng do vệ sinh răng miệng kém, viêm xoang, hút thuốc lá, ăn đồ ăn có mùi… Tuy nhiên, khi hơi thở có mùi hôi, chúng ta cần bổ sung thêm kẽm, B6 hoặc magiê trong chế độ ăn hàng ngày.
Những thực phẩm để tăng cường hàm lượng vitamin và khoáng chất là hạt bí, chuối, thịt gà, rau xanh, đậu và các loại hạt như đỗ, lạc…
Hơi thở có mùi hôi do thiếu kẽm, B6 hoặc magiê
Vết thâm tím do thiếu canxi và vitamin C
Da thường bị thâm tím khi vấp, ngã, va đập…Tuy nhiên, nếu da rất dễ bị thâm tím thì có thể cơ thể cần bổ sung thêm canxi và vitamin C.
Ngoài ra, thiếu axit folic, vitamin K và B12 cũng là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này.
Cơ mặt giật do thiếu magiê, kali
Đôi khi thấy mí mắt giật, chúng ta thường nói đùa là có người mong, người nhắc… Tuy nhiên, mí mắt bị giật còn do cơ thể thiếu magiê hay kali.
Vì vậy, chúng ta cần bổ sung magie hoặc kali từ cá hồi, thịt gà, cam, quýt và trái bơ,…
Giảm trí nhớ do thiếu canxi và vitamin B12
Giảm trí nhớ do tuổi tác là chuyện bình thường. Tuy nhiên, đãng trí nhiều lần trong ngày có thể là dấu hiệu của cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng. 1 số dưỡng chất cần bổ sung trong trường hợp này là canxi và vitamin B12.
Phương pháp tốt nhất là bổ sung sắt trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Sắt có nhiều trong chuối, các loại hạt, thịt bò, rau bina, bí ngô…
Giảm trí nhớ do thiếu canxi và vitamin B12
Tiêu chảy do thiếu vitamin B12, kẽm, vitamin D và C
Tiêu chảy có thể do ăn phải thức ăn ôi thiu, lạnh bụng… Tuy nhiên, khi cơ thể có hàm lượng vitamin B12 thấp, chúng ta cũng dễ bị mắc chứng tiêu chảy.
Ngoài ra, việc thiếu kẽm, vitamin D và C cũng là nguyên nhân gây ra triệu chứng khó chịu này.
Quáng gà – biểu hiện của mất cân bằng dinh dưỡng (thiếu vitamin A, vitamin B2, B6)
Quáng gà là hiện tượng phổ biến (nhất là những phụ nữ ít chịu kiêng khem sau sinh). Tuy nhiên, trong một số trường hợp, nguyên nhân dẫn đến quáng gà là do thiếu vitamin A. Một số khác có thể do thiếu kẽm hoặc vitamin B2, B6.
Vì vậy, phương pháp tốt nhất là bổ sung vitamin A có trong động vật như: gan heo, gan gà, gan cá, trứng gà… Vitamin A thực vật có trong các loại củ quả có màu đỏ tươi hoặc cam, vàng như: gấc, cà rốt, cà chua, bom, lê, đu đủ…
Mất cân bằng dinh dưỡng rất nghiêm trọng, ảnh hưởng trực tiếp đến sức khoẻ của bạn. Hi vọng, benh.vn đã cung cấp cho các bạn nhưng dấu hiệu dễ nhận biết để bổ sung kịp thời trước khi quá muộn.
