Do áp lực công việc, thời gian khép kín cả ngày nên hầu hết chúng ta thường không để ý đến những dấu hiệu về sức khỏe thoáng qua. Chỉ đến khi, cơ thể xuất hiện các triệu chứng rõ ràng như: hoa mắt, chóng mặt, đau chân tay, đau lưng, da ngứa ngáy… ta mới quan tâm và lo giải quyết các vấn đề này.
Mục lục
Những biểu hiện trên chủ yếu là do cơ thể thiếu dưỡng chất mà gây nên. Vậy, những biểu hiện do thiếu dưỡng chất như thế nào? Cách khắc phục vấn đề này ra sao? Chúng ta hãy cùng Benh.vn xem xét vấn đề này.
1. Mệt mỏi
Biểu hiện
– Mệt mỏi, kém tập trung.
– Chán ăn, da xanh xao, mắt thâm quầng….
Nguyên nhân
Do thiếu sắt, dưỡng chất cần thiết để tạo nên các tế bào hồng cầu, là một thành phần của hemoglobin, có chức năng đưa ô-xy đi khắp cơ thể.
Bổ sung sắt
– Bổ sung các thực phẩm từ thịt đỏ, trứng và các loại rau xanh…
– Ngoài ra, cần bổ sung vitamin C giúp hấp thu chất sắt, vitamin C còn giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể.
2. Đau lưng và chân
Biểu hiện
– Đau mỏi lưng, hông.
– Đau chân, tay và xương dễ gãy.
Nguyên nhân
Do thiếu vitamin D
Bổ sung vitamin D
– Nhu cầu vitamin D là 0,01 mg/ngày cho nữ và nam, đặc biệt phụ nữ lớn tuổi và trẻ nhỏ.
– Tạo thói quen uống sữa mỗi ngày sẽ giúp bổ sung lượng calcium cần thiết.
– Nguồn cung cấp vitamin D chủ yếu là từ ánh nắng mặt trời.
– Tắm nắng từ 5-10 phút/ngày, từ 2-3 lần/tuần sẽ cung cấp đủ nhu cầu vitamin D cho cơ thể.
3. Quáng gà
Biểu hiện
– Khi thay đổi đột ngột từ vùng sáng sang vùng tối cảm thấy mắt mờ, say sẩm mặt mày.
– Sau nghỉ ngơi một lúc thì nhìn rõ trở lại.
Nguyên nhân
Do thiếu hụt vitamin A
Bổ sung vitamin nhóm A
– Các loại thịt: bò, lợn, cá, gan lợn…
– Các loại rau củ: rau ngót, rau muống, rau cải, rau dền đỏ, cà rốt…
– Các loại quả có màu đỏ hoặc vàng như: gấc, cà chua, đu đủ, cam, quýt..
4. Viêm nứt lưỡi, sưng mọng lưỡi, chốc mép
Biểu hiện
– Lưỡi sưng đỏ, đau.
– Trên lưỡi có những đường rãnh ở mặt trên và mặt bên của lưỡi với những độ sâu khác nhau.
– Mép nứt, chảy máu..
Nguyên nhân
Thiếu các vitamin nhóm B do
– Vo gạo quá kỹ.
– Ăn chay trong thời gian dài mà không có nguồn bổ sung khác dễ gây thiếu hụt vitamin nhóm B.
Bổ sung vitamin nhóm B
– Gan động vật, lòng đỏ trứng gà, thịt bò…(ăn 2-3 gram gan lợn mỗi tuần; 1 quả trứng/ngày)
– Các chế phẩm từ sữa: sữa tươi, sữa chua… (250 ml sữa/ngày)
– Các loại hạt, ngũ cốc: đỗ, vừng lạc..
– Các loại rau: rau bina, cải xoăn…
5. Da ngứa ngáy
Biểu hiện
– Dễ mẩn ngứa do thời tiết, do đồ ăn…
– Xuất hiện hình “hạt gạo” trên móng tay.
– Các vết thương khó lành.
Nguyên nhân
Do thiếu kẽm.
Bổ sung kẽm
– Các loại hạt, quả hạch, ngũ cốc nguyên hạt…
– Các loại thực phẩm: cua, cá mòi, sò…và thịt đỏ là những thực phẩm giàu kẽm.
– Nhu cầu kẽm mỗi ngày là 7 mg cho nữ và 9,5 mg cho nam.
6. Chảy máu lợi
Biểu hiện
– Lợi chảy máu khi đánh răng, xỉa răng, khi ăn các đồ ăn cứng…
– Có những lúc tự nhiên chảy máu.
Nguyên nhân
Do thiếu hụt vitamin C
Bổ sung vitamin C
– Các loại rau quả tươi: rau chân vịt, rau cải xanh, bắp cải, cà chua…
– Các loại quả: cam, quýt, bưởi, nho…
– Ngoài ra, nên kết hợp cách chế biến món ăn giữa xào nấu và trộn ở dạng sa-lát.
Khi lợi chảy máu cần bổ sung vitamin C cho cơ thể (Ảnh minh họa)
7. Giảm vị giác
Biểu hiện
– Miệng đắng.
– Miệng chua.
– Miệng nhạt.
– Miệng chát…
Nguyên nhân
Có thể do thiếu hụt kẽm
Bổ sung kẽm
– Các loại thực phẩm: trứng, sữa, thịt, cá…
– Mỗi tuần nên ăn 2-3 lần cá biển để tăng nguyên tố vi lượng kẽm.
8. Hoa mắt, chóng mặt
Biểu hiện
– Mặt nhợt nhạt.
– Cảm thấy hoa mắt, tối sầm mặt khi thay đổi tư thế.
– Hoặc khi xoay đầu thì tình thấy chóng mặt, triệu chứng sẽ giảm đi khi xoay ngược lại… Các cơn chóng mặt kiểu này chỉ ngắn vài phút, có khi kéo dài đến vài ngày.
Nguyên nhân
Chủ yếu do thiếu máu, thiếu sắt (vitamin B12, axitfolic..)
Bổ sung sắt
– Các thực phẩm: thịt bò, lòng đỏ trứng gà, ngao..
– Các loại rau: súp lơ xanh, rau bina…
– Các loại hạt: hướng dương, óc chó, lạc…
– Các loại quả: cam, dưa hấu, cà chua, quả bơ…
9. Chuột rút ở chân
Biểu hiện
– Chuột rút ở chân và bắp chân vào ban đêm
Nguyên nhân
– Thiếu kali.
– Tập thể dục mỗi ngày là nguyên nhân khiến bạn mất đi chất điện giải bao gồm cả Kali. Hàm lượng Kali thấp có thể dẫn đến chuột rút cơ bắp. Trong quá trình tập luyện cơ thể mất mồ hôi và bạn chỉ có thể bù lại nước bù lượng nước đã mất.
Bổ sung Kali
Bổ sung Kali bằng cách uống các thức uống giàu chất điện giải như nước dừa, ăn thực phẩm giàu kali như chuối, cải bó xôi, bông cải xanh và bưởi.
10. Dễ nhiễm trùng
Biểu hiện
– Khi bị các vết thương hở trên cơ thể dễ gây nhiễm trùng.
Nguyên nhân
Do thiếu chất selenium.
Bổ sung chất selenium
– Thịt gà là nguồn cung cấp dồi dào dưỡng chất selenium.
– Bổ sung selenium 0,06 mg/ngày cho nữ và 0,075 mg/ngày cho nam.
Thịt gà là nguồn cung cấp chất selenium dồi dào cho cơ thể (Ảnh minh họa)
Lời kết
Sức khỏe là vốn quý, ai cũng biết như vậy, nhưng không phải ai cũng ý thức và đủ kiên nhẫn để biết hôm nay mình ăn đã đủ chất chưa, nên bổ sung thêm những loại vitamin, dưỡng chất nào.
Vì vậy, khi cơ thể có những “cảnh báo”: hoa mắt, chóng mặt, giảm vị giác, da ngứa ngáy… Chúng ta cần bổ sung kịp thời các loại dưỡng chất tương ứng để lấy lại sự cân bằng cho cơ thể, ngăn ngừa bệnh tật phát triển.
Benh.vn
