Vitamin D tăng cường hấp thu Canxi vào xương, giúp xương chắc khỏe. Đặc biệt, chị em phụ nữ sau khi sinh, ở tuổi trung niên, mãn kinh, mật độ xương suy giảm nên việc thiếu Vitamin D sẽ dẫn đến nhiều nguy cơ gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Mục lục
Vậy, phụ nữ thiếu vitamin D sẽ dẫn đến nguy cơ gì? Phương pháp bổ sung vitamin D cho cơ thể như thế nào?
Tìm hiểu về vitamin D
Vitamin D hay còn gọi là “Vitamin mặt trời” là một loại vitamin khá đặc biệt so với những loại vitamin khác bởi nguồn cung cấp chính loại Vitamin này không phải từ thực phẩm mà lại từ ánh sáng mặt trời. Dưới tác dụng của ánh sáng mặt trời chiếu lên da, da người có thể tự tổng hợp lượng Vitamin D gần như đủ đáp ứng nhu cầu hàng ngày.
Vitamin D kiểm soát và điều phối gần 1000 gen, có mặt ở khắp các mô và tế bào trong cơ thể mang lại nhiều lợi ích như:
- Hấp thu Canxi từ máu vào trong xương giúp xương, răng chắc khỏe.
- Ngăn chặn sự phóng thích hormone cận giáp (hormone gây tiêu xương)
- Đóng vai trò trong chức năng Cơ và hệ thống miễn dịch.
- Một số vai trò khác của Vitamin D đang được quan tâm nhiều như vai trò phòng ngừa ung thư đường ruột, ung thư tiền liệt tuyến, ung thư vú, góp phần giảm nguy cơ bệnh Tiểu đường, tim mạch, cao huyết áp, đa xơ cứng bì.
Phụ nữ thiếu Vitamin D sẽ dẫn đến nguy cơ gì?
Theo kết quả công bố của nhóm nghiên cứu trường Đại học Y khoa Salzburg và Vienna (Áo), phụ nữ thiếu vitamin D sẽ xuất hiện khối u ở ruột già.
Nhóm nghiên cứu đã phân tích dữ liệu của 719 phụ nữ và nhận thấy tỉ lệ xuất hiện khối u ruột già ở những phụ nữ có lượng vitamin D trong máu cao là 17,2%, trong khi ở những phụ nữ có lượng vitamin D trong máu thấp, tỉ lệ xuất hiện khối u ruột già lên đến 25%.
Bên cạnh đó, nhóm nghiên cứu còn nhận thấy ở những phụ nữ được bổ sung vitamin D tỉ lệ xuất hiện khối u ruột già rất thấp, chỉ là 3,8%. Ngược lại, nhóm không được bổ sung vitamin D trong chế độ ăn thì tỉ lệ xuất hiện khối u ruột già tăng lên đến 12,5% (gần 3 lần).
Các nguy cơ chắc chắn sẽ gặp khi phụ nữ bị thiếu Vitamin D là tình trạng loãng xương, yếu cơ, miễn dịch suy giảm…
Phụ nữ thiếu vitamin D dẫn đến nguy cơ bị u ruột già (ảnh minh họa)
Phương pháp bổ sung vitamin D
- Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời: khoảng 80% nhu cầu Vitamin D của cơ thể có thể đáp ứng được nếu cho da tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời thường xuyên, hàng ngày.
- Bổ sung các loại cá giàu chất béo.
- Chế biến món ăn với một số loại nấm.
- Ăn nhiều rau xanh.
- Ăn nhiều phẩm chứa Canxi và Vitamin D như sữa, dầu cá, gan động vật, lòng đỏ trứng…
Lời kết
Phụ nữ thiếu vitamin D có nguy cơ mắc khối u lành tính ở ruột già. Tuy nhiên, u ruột già cũng có thể phát triển theo thời gian và có thể diễn tiến thành ung thư ruột già. Ngoài ra, thiếu Vitamin D cũng dẫn tới hậu quả như loãng xương, yếu cơ, miễn dịch suy giảm.
Vì vậy, để phòng bệnh, chúng ta nên hạn chế ăn thịt màu đỏ, chất béo, uống cà phê, hút thuốc lá… Bên cạnh đó, cần tập luyện thể thao thường xuyên, tiếp xúc với ánh nắng mặt trời nhiều hơn để giúp cơ thể tăng cường sức khỏe, phòng chống bệnh tật…
