10 điều nên thực hiện ngay khi còn trẻ để sống khỏe hơn khi già

20-30 tuổi là khoảng thời gian cơ thể tràn đầy sinh lực nhất trong cuộc đời. Hầu hết khi chúng ta còn trẻ và khỏe mạnh chúng ta không bao giờ lo nghĩ nhiều về sức khỏe của chính mình trong tương lai. Tuy nhiên các chuyên gia đã chỉ ra rằng, thời điểm này chính là thời điểm quan trọng mà bạn cần hành động để có một cơ thể dẻo dai, bền bỉ sau này. Vậy, khi trẻ, bạn nên làm những gì? Sau đây là 10 lời khuyên dành cho bạn.

1. Bảo vệ da hàng ngày với kem chống nắng

Kem chống nắng không những bảo vệ bạn khỏi ung thư da, mà còn ngăn ngừa việc hình thành các nếp nhăn. Đây chính là thời điểm thích hợp để hình thành thói quen chăm sóc da, ngay cả khi bạn đang có một làn da rạng ngời, tươi trẻ. Việc này rất đơn giản, bạn chỉ cần trang bị một hộp kem tẩy trang, kem nền, kem dưỡng ẩm, kem chống nắng và thường xuyên sử dụng chúng hằng ngày. Nên nhớ luôn luôn sử dụng kem có chỉ số chống nắng thấp nhất là 15 SPF, ngay cả trong mùa đông, bởi ánh nắng dù mùa nào cũng luôn có hại cho làn da của chúng ta.

2. Tăng cường ăn rau xanh và hoa quả

Để giữ được một vòng eo thon gọn và một trái tim khỏe mạnh sau này, bạn hãy sớm xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý cho bản thân. Đặt mục tiêu ăn ít nhất 6 phần hoa quả và rau xanh trong một ngày. Khẩu phần ăn của bạn càng phong phú bao nhiêu, bạn càng tích lũy được nhiều chất chống oxy hóa bấy nhiêu. Đừng quên thần hộ mệnh bảo vệ trái tim của bạn chính là chất chống oxy hóa!

Kem chống nắng không những bảo vệ bạn khỏi ung thư da, mà còn ngăn ngừa việc hình thành các nếp nhăn.

3. Bắt đầu thói quen tập thể dục

Bắt đầu thói quen tập thể dục ngay bây giờ là hoàn toàn hợp lý. Khi ở lứa tuổi 20-30, vòng chuyển hóa của bạn đang quay ở tốc độ cao nhất, vì vậy, việc nuông chiều bản thân và không tập thể dục sẽ làm cơ thể bạn nhanh lão hóa hơn. Tuy nhiên, khi chúng ta nhiều tuổi hơn, vòng chuyển hóa năng lượng chậm lại thì tập thể dục lại chính là phương pháp tăng tốc duy nhất. Hãy bắt đầu tập thể dục ngay bây giờ để chuẩn bị cho thời điểm bạn thực sự cần tác dụng của nó.

4. Kiểm tra sức khỏe định kỳ mỗi năm

Từ giai đoạn này, việc kiểm tra sức khỏe định kỳ mỗi năm sẽ giúp bạn ngăn ngừa những bệnh tật trong tương lai như tiểu đường, đau tim, huyết áp cao và thừa cholesterol – bởi bạn còn nhiều thời gian để điều chỉnh lại các thông số về sức khỏe này. Hãy đi khám bác sỹ mỗi năm một lần để được tư vấn về các nguy cơ mắc bệnh và cách phòng bệnh. Bạn nên bắt đầu thay đổi lối sống, sử dụng thêm các loại thuốc bổ sung để tăng cường sức đề kháng.

5. Khám phụ khoa/đường tiết niệu

Ung thư cổ tử cung lấy đi sinh mạng của hơn 300.000 phụ nữ mỗi năm. Đặc biệt, điều kinh khủng là căn bệnh này thường không thể ngăn ngừa được. Bắt đầu từ 20 tuổi, việc xét nghiệm ung thư cổ tử cung hàng năm vô cùng quan trọng. Trong 4 giai đoạn của ung thư cổ tử cung, duy nhất chỉ có giai đoạn đầu có thể thay đổi . Vậy tại sao bạn còn ngần ngại làm một xét nghiệm hết sức đơn giản để chống lại căn bệnh quái ác này?

Bắt đầu từ 20 tuổi, việc xét nghiệm ung thư cổ tử cung hàng năm vô cùng quan trọng.

Đối với các bạn nam, hãy đi khám nếu bạn cảm thấy những thay đổi ở đường tiết niệu, bị đau đớn hoặc sưng tấy. Thông thường, chúng ta thường bỏ qua những triệu chứng bất thường đường tiết niệu (như đi tiểu ra máu), là những dấu hiệu cho thấy sự viêm nhiễm, hoặc triệu chứng ban đầu của ung thư bàng quang, ung thư thận. Bất cứ dấu hiệu sưng nào ở khu vực tinh hoàn cùng cần phải được khám bởi đó có thể là dấu hiệu của ung thư tinh hoàn.

6. Kiểm tra điện tâm đồ

Đối với những người lớn tuổi, điện tâm đồ nên được thực hiện hàng năm (khoảng 40 tuổi trở lên) để theo dõi nhịp tim. Tuy nhiên, ngay cả khi bạn còn trẻ và khỏe mạnh, kiểm tra điện tim vẫn có 2 lợi ích lớn:

Thứ nhất, nó có thể xác định bất cứ vấn đề bệnh lý về tim. (có rất nhiều bạn trẻ mắc bệnh tim nhưng không hề biểu hiện gì ra bên ngoài hoặc chỉ thoáng qua nhưng không được chú ý tới và chỉ đến khi được phát hiện bằng điện tâm đồ.)

Thứ hai, việc biết được tình trạng sức khỏe của bạn khi còn trẻ sẽ giúp bạn dần điều chỉnh lối sống cho phù hợp, kịp thời có những cuộc cuộc kiểm tra sâu hơn (như siêu âm tim đồ hoặc kiểm tra áp lực.)

7. Kiểm tra các mũi tiêm chủng từ nhỏ

Thông thường, trẻ em được chủng ngừa trước tuổi mẫu giáo. Một số người tiêm mũi nhắc lại trước khi lên đại học, tuy nhiên nếu không tiêm, bạn nên kiểm tra lại tiền sử việc tiêm phòng của mình. Liệu bạn có cần mũi tiêm nhắc lại không?

8. Luyện tập để giảm stress

Bước vào lứa tuổi trên dưới 25, bạn đã và đang xây dựng sự nghiệp và những mối quan hệ mới, đồng thời mức độ stress của bạn cũng tăng lên. Hãy học một vài biện pháp để giảm stress, chúng sẽ giúp bạn trong hiện tại và cả tương lai. Hãy nghĩ đến việc uống thuốc bổ, tập yoga, đi bộ, v.v… bất cứ thứ gì giúp bạn giảm căng thẳng. Khi chúng ta có tuổi, stress có thể làm chậm hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị ốm hơn.

Một thói quen ngủ tốt sẽ hỗ trợ bạn suốt cuộc đời.

9. Hãy ngủ đủ giấc

Khi ta còn trẻ, thật khó có thể ngủ đủ giấc. Chúng ta làm việc chăm chỉ và vui chơi hết mình đến mức không đủ thời gian cho việc ngủ. Một thói quen ngủ tốt sẽ hỗ trợ bạn suốt cuộc đời. Việc lập một thời gian biểu đều đặn cho việc ngủ là vô cùng quan trọng, bởi khi trẻ, cơ thể của bạn có thể luyện tập để tuân theo. Khi chúng ta lớn tuổi hơn, sẽ rất khó để bắt đầu một giấc ngủ và càng khó để có một giấc ngủ ngon, vì vậy có một thói quen tốt từ sớm sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều.

10. Hãy sống tích cực

Cuộc đời thật phức tạp và khi còn trẻ, có rất nhiều thử thách mà bạn phải vượt qua. Thật khó khăn để tìm một công việc, và cũng khó khăn không kém để có thể giữ nó, kiếm đủ tiền, và có những mối quan hệ tốt. Bạn hãy dành khoảng thời gian mỗi ngày để cười thật nhiều và nhận ra mình đang ở đâu trên cuộc hành trình của cuộc đời. Sau rất nhiều năm nữa, tinh thần và thể chất của bạn sẽ còn cảm ơn bạn rất nhiều nếu bạn nhìn cuộc đời bằng con mắt lạc quan.

Hãy sống trẻ và giữ nhịp sống khỏe.

Benh.vn