Bạn đang bắt đầu một chế độ giảm cân để có một thân hình khỏe mạnh trong bộ đồ đi biển ? Nhưng việc tuân thủ kế hoạch ăn kiêng thật là khó, làm thế nào để đối phó với những cơn thèm ăn liên tục? Mau áp dụng 4 mẹo đối phó với sự thèm ăn cực hay dưới đây.
Mục lục
Tại sao bạn cần lên kế hoạch
Bám sát chế độ ăn kiêng bắt đầu bằng việc lên kế hoạch vạch ra các bữa ăn và đồ ăn nhẹ dựa trên các thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Nếu bạn cảm thấy hài lòng, bạn sẽ không lục lọi trong tủ bếp để tìm kiếm các món ăn.
Nhưng đôi khi sự thèm ăn có thể ập đến từ những điều đơn giản nhất. Bạn có thể bị cám dỗ bởi tiếng rao của một cô bán hàng rong khi bạn đi bộ đến nơi làm việc, khi bạn cần một chút đồ ngọt để kéo lên tâm trạng buồn bã tệ hại hoặc chỉ với lấy thức ăn vì bạn chán. Câu trả lời là bạn cần tạo ra một chiến lược để đối phó với sự thèm muốn ngay khi bạn cảm thấy một điều gì đó xảy ra.
Chọn thời gian khi bạn không đói (có lẽ ngay sau bữa ăn) để lên kế hoạch cho việc bạn sẽ đối phó với cơn thèm ăn như thế nào. Viết ra những hành động mà bạn có thể thực hiện phù hợp với lối sống của bạn. Bằng cách này, bạn sẽ tận hưởng quá trình hành động thay thế thay vì cảm thấy như bạn đang tự trừng phạt mình. Hành động “tốt nhất” của bạn có thể là thực hiện một trò chơi ô chữ hoặc bật nhạc khiêu vũ.
4 mẹo đối phó với sự thèm ăn hay vô cùng
Sau khi lên kế hoạch, tất nhiên bạn cần sự hỗ trợ của các mẹo để đối phó với sự thèm ăn. Quả thật việc kìm nén trước sự hấp dẫn của đồ ăn quả là cực hình. Chưa kể, chiếc bụng đói của bạn réo ầm ầm khiến bạn không thể tập trung làm việc gì được. Đã đến lúc bạn cần dùng mẹo đối phó với sự thèm ăn rồi. Áp dụng ngay nào
Điện thoại cho một người bạn
Mẹo đối phó với sự thèm ăn này khá khả dĩ để giúp bạn quên đi cơn đói tạm thời. Đôi khi, việc gọi quân tiếp viện có thể giúp bạn theo dõi hoặc đơn giản là chuyển sự chú ý của bạn khỏi thức ăn. Cố gắng tìm các chủ đề không liên quan đến đồ ăn trong cuộc trò chuyện và trò chuyện cho đến khi cơn thèm qua đi.
Uống một ly nước đầy – mẹo đối phó với sự thèm ăn phổ biến nhất
Bị khát có thể cảm thấy đói. Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ đề nghị uống một ounce nước cho mỗi hai pound trọng lượng trong suốt mỗi ngày. Việc uống nước cũng giúp dạ dày của bạn không bị rỗng và gây đau dạ dày cũng như kích thích cơn thèm ăn. hãy uống những cốc nước ấm nhé. 1 ngày thêm 1 bình trà detox cũng rất có lợi cho việc giảm cân của bạn đấy.
Hãy uống từng chút một. Tại sao vây? Chắc bạn không muốn dạ dày của mình ngày càng “to” ra và chứa được nhiều đồ ăn hơn chứ ?
Hãy thư giãn
Sử dụng ba phút để tập trung vào bản thân – điều này đặc biệt hữu ích nếu căng thẳng là yếu tố kích thích sự thèm muốn. Nhắm mắt và hình dung một mặt hàng hoặc hoạt động không liên qua tới đồ ăn làm cho bạn hạnh phúc.
Nhiều người sử dụng đến thiền để loại bỏ sự tập trung khỏi các món ăn. Đây là mẹo đối phó với sự thèm ăn cực hay lại tốt cho sức khoẻ. Mỗi buổi tối, dành ra 5-10 phút thiền thôi, thậm chí bạn còn không cần ăn tối nữa.
Hãy xem xét một giấc ngủ ngắn
Đôi khi bạn buồn ngủ hơn là đói, và đó có thể là một thiết lập cho việc ăn uống bốc đồng. Có thể bạn sẽ cảm thấy tỉnh táo hơn sau một giấc ngủ ngắn.
Hãy nhớ, chỉ 1 giấc ngủ ngắn thôi bạn nhé. Nhiều bạn chọn ngủ qua đêm để không đói nhưng điều này thực sự hại dạ dày. Hãy để cho bộ máy tiêu hoá thích nghi từ từ với việc chúng cần làm việc ít đi.
Trên đây là 4 mẹo đối phó với sự thèm ăn mà benh.vn tổng hợp lại. Bạn có thể chọn 1 trong 4 mẹo hoặc áp dụng đồng thời. Chúc bạn giảm cân thành công.
Theo medicinenet.com
