Có những dấu hiệu này, hãy tự tin có thể sống thọ đến 100 tuổi

Có rất nhiều yếu tố ảnh hưởng đến tuổi thọ của con người như thói quen sinh hoạt, chế độ ăn uống, môi trường sống,… Ngoài ra yếu tố di truyền cũng góp phần không nhỏ quyết định tuổi thọ. Vậy làm gì để sống thọ? Có những dấu hiệu này, tự tin sống thọ đến 100 tuổi đấy nhé. 

Cách đơn giản nhất là xem mình có những dấu hiệu hay thói quen này không? Nếu có những đặc điểm dưới đây, chứng tỏ bạn sẽ sống thọ hơn người khác.

Trông bạn trẻ hơn tuổi thật

Nữ diễn viên Jang Nara (Hàn Quốc) năm nay đã 38 tuổi nhưng trông trẻ trung như hơn 20 tuổi

Một số nghiên cứu cho thấy việc trông trẻ trung hơn so với tuổi thật có quan hệ mật thiết với sự khỏe mạnh của cơ thể. Nó thể hiện sự lạc quan và động lực để chúng ta vượt qua thử thách, căng thẳng và tăng cường hệ thống miễn dịch, đồng nghĩa với giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp kéo dài tuổi thọ.

Ngoài ra, người được người khác đánh giá là trẻ hơn so với tuổi sẽ có sức khỏe tốt hơn so với người già hơn tuổi.

Có thói quen ăn nhiều rau xanh và trái cây

Ăn nhiều trái cây và rau xanh, nguy cơ tử vong giảm 46%

Theo nghiên cứu, phụ nữ ăn nhiều rau và trái cây có nguy cơ tử vong thấp hơn 46% trong khoảng thời gian 5 năm so với những người ăn ít. Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết mỗi người trưởng thành nên sử dụng khoảng 800 gam rau quả mỗi ngày (tương đương 10 phần ăn) sẽ rất tốt cho sức khỏe, làm giảm 25% tỷ lệ mắc các bệnh tim mạch, 33% nguy cơ đột quỵ, 13% nguy cơ ung thư và 30% nguy cơ tử vong sớm.

Sở hữu vòng 3 đầy đặn

Vòng 3 lớn giúp ngăn ngừa nhiều bệnh tim mạch

Sống thọ với vòng 3 đầy đặn. Vòng hông lớn là dấu hiệu cho thấy lượng lipid ở thân dưới cao, có lợi cho sức khỏe. Một nghiên cứu của tạp chí quốc tế về béo phì, xuất bản tại Đại học Oxford phát hiện những người mông to có lipid máu tốt hơn. Do chất béo hông thuộc về chất béo tốt có thể làm giảm nồng độ cholesterol xấu, tăng mức độ cholesterol tốt, giúp ngăn ngừa xơ cứng động mạch, giảm nguy cơ bệnh tiểu đường. Phụ nữ có xương chậu và hông to cũng đồng nghĩa với khả năng sinh sản tốt.

1 tin tốt là bạn hoàn toàn có thể tập để tăng kích thước hông. Để sống thọ hơn lại khoẻ mạnh hãy đừng ngại tập luyện.

Ăn uống điều độ

Ăn uống điều độ 3 bữa/ngày là nền tảng cuộc sống và tuổi thọ

Những người có thói quen ăn uống đầy đủ chất, cân bằng, đúng giờ, đúng lượng và lành mạnh có cơ hội sống lâu hơn.

Thói quen ăn uống 3 bữa ăn/ngày có thể nói là nền tảng cuộc sống và tuổi thọ của chúng ta, bởi vì chúng ta cần bổ sung các chất dinh dưỡng và năng lượng cần thiết cho cơ thể để hoạt động bằng cách ăn đều đặn.

Ít ăn thịt đỏ

Ăn nhiều thịt đỏ làm tăng nguy cơ ung thư đại trực tràng

Một báo cáo của Viện nghiên cứu ung thư của Mỹ cho thấy: nếu mỗi tuần chúng ta dung nạp nhiều hơn 510g thịt đỏ, nguy cơ bị ung thư trực tràng sẽ tăng cao.

Nếu mỗi ngày dung nạp khoảng 99g thực phẩm thịt đã chế biến (thịt hun khói, xúc xích) thì nguy cơ mắc bệnh ung thư trực tràng lên tới 42%.

Do đó, nếu muốn sống thọ hơn, hãy hạn chế ăn thịt lợn, thịt bò,…

Thường xuyên ăn cá

Cá cung cấp nguồn đạm chất lượng, dồi dào vitamin và chất béo lành mạnh, rất tốt cho sức khỏe

Kết quả từ một nghiên cứu kéo dài 16 năm trên hơn 430.000 người cho thấy, chế độ ăn chứa nhiều cá có thể là một trong những bí quyết giúp sống lâu.

Với nguồn đạm chất lượng cao, dồi dào các vitamin và chất béo lành mạnh, cá là loại thực phẩm luôn được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến nghị bổ sung vào bữa ăn hàng ngày để tăng cường sức khỏe. Đặc biệt, các loại cá béo như cá hồi, cá trích, cá ngừ rất giàu axit béo Omega 3 – được chứng minh có lợi cho sức khỏe tâm thần, làm chậm lão hóa và bảo vệ thị lực.

Hay uống trà

Uống trà giảm nguy cơ đột quỵ và chết do bệnh tim mạch

Theo một kết quả nghiên cứu thực hiện trên 40.000 người, những người uống tối thiểu 5 cốc trà/ngày sẽ có nguy cơ đột quỵ và chết vì bệnh tim thấp nhất. Chất catechins – thành phần tự nhiên trong lá trà còn có thể ngăn chặn sự tích lũy protein, bảo vệ các tế bào não, duy trì khả năng nhận thức của não bộ. Khác với caffeine trong cà phê, caffeine trong lá trà chứa axit theanine protein tự nhiên. Chất này có thể ngăn chặn tác động xấu do caffeine thông thường mang lại như huyết áp tăng, đau đầu và mệt mỏi…

Hạn chế sử dụng đồ uống có gas

Nước ngọt làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường,…

Các nhà khoa học Mỹ phát hiện, mỗi ngày uống nhiều hơn 1 lon hoặc chai coca thì có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường. Đây chính là những căn bệnh điển hình làm giảm tuổi thọ và tăng nguy cơ tử vong. Nếu bạn thực sự thích uống nhiều đồ uống có ga thì nên uống trộn lẫn với nước hoa quả.

Quan hệ tình dục điều độ

Quan hệ tình dục điều độ tốt cho cả người nam và người nữ. Tuỳ vào từng độ tuổi, tần suất quan hệ có thể thay đổi. Nhưng nhìn chung, hoạt động này giúp gắn kết vợ chồng, gia đình vui vẻ, con người rạng rỡ. Hơn nữa, khoa học đã chứng minh, nếu duy trì việc đạt đỉnh cảm xúc trong “cuộc yêu” có thể kích thích lưu thông khí huyết, điều tiết hormon giúp vợ chồng đều trẻ lâu. Xem thêm tần suất quan hệ phù hợp với từng độ tuổi

Có một đôi chân khỏe mạnh

Đôi chân chắc khỏe giảm nguy cơ té ngã và chấn thương khi về già

Một đôi chân khỏe mạnh giúp cơ thể cân bằng, linh hoạt và bền bỉ hơn. Khi về già, những điều này là chìa khóa giúp giảm nguy cơ té ngã và chấn thương, đặc biệt là gãy xương hông. Theo khảo sát, 20% bệnh nhân bị gãy xương hông tử vong trong vòng một năm do biến chứng từ chấn thương.

Luôn có một giấc ngủ ngon

Ngủ ngon và đủ giấc không chỉ giúp tăng cường sức đề kháng của cơ thể, mà còn đảm bảo rằng tất cả các cơ quan của cơ thể có thể hoạt động tốt hơn. Dù là ngủ vào ban đêm hay chỉ nghỉ trưa ngắn vào buổi trưa đều là điều rất quan trọng mà bạn nên cố gắng ưu tiên thời gian.

Giấc ngủ chất lượng vừa tăng cường sức đề kháng vừa đảm bảo cơ thể hoạt động tốt hơn

Có thói quen đi bộ hoặc chạy bộ mỗi ngày

Làm gì để sống thọ hơn? Việc không thể không làm đó là vận động mỗi ngày. Các nhà khoa học cho biết những người đi bộ hoặc chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày sống lâu hơn gấp 4 lần so với nhóm còn lại, bất kể hình dáng, kích thước như thế nào. Bên cạnh đó, phụ nữ thừa cân có thể cải thiện sức khỏe tim mạch bằng cách tạo thói quen đi bộ khoảng 10 phút hàng ngày.

Đi bộ hoặc chạy bộ khoảng 30 phút mỗi ngày sống lâu hơn gấp 4 lần

Có vòng eo thon gọn

Eo và bụng là nơi tập trung của thận, tuyến tụy, gan và các nội tạng quan trọng. Nếu tích tụ mỡ ở vùng này sẽ làm tăng nguy cơ cao huyết áp, lipid máu, bệnh mạch vành ở tim và các bệnh khác. Nghiên cứu cho thấy xác suất của những người đàn ông bụng to mắc bệnh tim và đột quỵ cao hơn 42% so với nhóm có vòng eo trung bình. Điều này cũng đúng với phụ nữ.

Nguy cơ mắc bệnh tim và đột quỵ giảm 42% ở những người có vòng eo thon gọn

Bạn bè khỏe mạnh

Bạn bè khỏe mạnh là yếu tố thúc đẩy tuổi thọ của chính bạn

Nếu xung quanh bạn đều là những người khỏe mạnh thì đây có thể là một sự thúc đẩy to lớn cho tuổi thọ của chính bạn. Một nghiên cứu đã chỉ ra nếu bạn bè của bạn tăng cân, nguy cơ tăng cân của bạn lên đến 57%. Trong khi đó, thừa cân và béo phì là những nguy cơ trực tiếp gây ra bệnh tật và giảm tuổi thọ.

Có nhiều mối quan hệ tốt

Những mối quan hệ tốt là động lực chống lại stress

Mối quan hệ của cá nhân bạn trong gia đình, xã hội tốt sẽ là động lực chống lại stress. Căng thẳng tinh thần quá lâu sẽ làm suy giảm hệ miễn dịch và đẩy nhanh sự lão hóa tế bào, cuối cùng khiến tuổi thọ bị rút ngắn từ 4- 8 năm.

Thích dọn dẹp nhà cửa

Dọn dẹp nhà cửa tiêu hao năng lượng rất nhanh và giảm nguy cơ tử vong 30%

Theo một nghiên cứu của Mỹ, những người tự làm việc nhà, sử dụng máy hút bụi, quét dọn cầu thang hoặc lau cửa kính trong thời gian hơn 1 tiếng thì sẽ tiêu hao được khoảng 285 calo nhiệt lượng, đồng thời nguy cơ tử vong giảm 30%. Hơn nữa, theo nhiều nghiên cứu thì những chị em thường xuyên làm việc nhà sẽ giảm đáng kể nguy cơ bị ung thư vú. Tóm lại, làm gì để sống thọ? Chính là tích cực dọn dẹp nhà cửa hơn, giúp vợ 1 tay cho nhà cửa tươm tất, sức khoẻ đi lên nhé!

Thích ăn các thực phẩm màu tím

Thực phẩm màu tím chứa nhiều phenol, giúp chống lại lão hóa

Làm gì để sống thọ? 1 điều không thể bỏ qua đó là ăn thực phẩm màu tím. Một nghiên cứu mới nhất chỉ rõ: nho, dâu rừng và rượu nho hàm chứa phong phú chất phenol, có thể giảm thấp nguy cơ mắc bệnh tim và phòng chứng mất trí nhớ ở người già. Thực phẩm màu tím có khả năng chống oxy hoá, chống lão hoá rất tốt giúp bạn trông luôn tươi trẻ.

Thực tế người thường xuyên ăn khoai lang, cà tím và uống rượu nho thường trẻ hơn 5-7 tuổi so với người không dùng các loại thực phẩm này.

Kết:
Làm gì để sống thọ, không cần tìm câu trả lời đâu xa, làm đúng tất cả các điều trên, tự tin sống đến 100 tuổi nhé. Bạn đã làm được bao nhiêu điều trong các điều trên rồi nhỉ.

Benh.vn