Khởi động: Bài tập đầu tiên cho người học Thái cực quyền dưỡng sinh cơ bản

Thái cực quyền là một môn võ được biết đến như một môn thể dục giúp điều hòa hơi thở, có tác dụng dưỡng sinh, vật lý trị liệu khởi nguồn từ Trung Quốc. Hiện, thái cực quyền được áp dụng phổ biến tại nhiều quốc gia trên khắp các châu lục. Bài học đầu tiên là màn khởi động của môn thái cực quyền dưỡng sinh cơ bản.

Thái cực quyền là một môn võ được biết đến như một môn thể dục giúp điều hòa hơi thở, có tác dụng dưỡng sinh, vật lý trị liệu khởi nguồn từ Trung Quốc. Hiện, thái cực quyền được áp dụng phổ biến tại nhiều quốc gia trên khắp các châu lục. Bài học đầu tiên là màn khởi động của môn thái cực quyền dưỡng sinh cơ bản.

Thái cực quyền xuất phát từ tư tưởng thái cực trong chu dịch và học thuyết âm dương với các động tác khoan thai, nhẹ nhàng, chậm rãi.

“Thái cực” là nguyên lý tột cùng của vũ trụ, là đầu mối nguyên thủy của vụ trụ. “Chữ quyền” là môn võ sử dụng bằng tay được vận dụng nguyên lý thuyết âm dương với các động tác bằng tay khoan thai, uyển chuyển, có hư có thực như hơi thở.

Nét chính của thái cực quyền là mô tả các hiện tượng tự nhiên như vân thù, mây bay, chim hạc vui múa… giúp bảo vệ sức khỏe và dưỡng sinh, trị liệu phù hợp với mọi tầng lớp, lứa tuổi khác nhau.

Khởi động

Mục đích

Động viên, kích động cơ thể, làm cân bằng trạng thái các cơ quan trong cơ thể, giúp các khớp linh hoạt hơn, kích thích các phản xạ có điều kiện, các kỹ năng, động tác chính xác hơn.

Các động tác khởi động

Hai bàn chân song song nhau, hai tay chống hông, cúi gập cổ về phía trước trở về thẳng, ra sau (1 lần 8 nhịp). Nghiêng cổ trái, phái (1 lần 8 nhịp); xoay cổ trái, phải (1 lần 8 nhịp); xoay tròn cổ từ trái sang phải (1 nhip 4, 1 vòng) sau đó đổi lại 1 nhịp 4, một lần.

Xoay vai: Đặt các ngón tay bám vào khớp vai xoay tròn 1 lần 8 nhịp. Xoay ngược lại phía sau 8 nhịp.

Vung tay: Hai cánh tay thẳng vung về đằng trước, sau đó vung về sau.

Xoay khủy tay: Dang 2 tay ngang bằng vai, 2 bàn tay nắm xoay tròn vào trong 2 lần 8 nhịp sau đó xoay ngược lại từ trong ra ngoài cũng 2 lần 8 nhịp.

Vặn mình: 2 tay bằng vai song song nhau đưa về phía trước bàn tay úp vặn về trái 180 độ, trái ngửa, phải úp đưa về vị trí đầu tiên và làm ngược lại (2 lần 8 nhịp).

Xoay eo: Xoay vòng tròn từ phải sang trái 2 lần 8 nhịp, sau đó xoay theo chiều ngược lại cũng 8 nhịp.

Xoay đầu gối: 2 bàn tay nắm 2 khớp gối xoay vòng tròn từ trái sang phải 2 lần 8 nhịp sau đó xoay ngược lại từ phải sang trái cũng 2 lần 8 nhịp.

Xoay cổ chân và cổ tay: 2 bàn tay đan vào nhau, chân trái hơi kiễng, lấy mũi chân làm tâm xoay tròn cổ chân và xoay cổ tay 2 lần 8 nhịp sau đó đổi chân xoay theo chiều ngược lại 2 lần 8 nhịp.

Khởi động toàn thân: Thu 2 chân chụm lại, 2 tay đan vào nhau ngửa đưa 2 tay lên trên đầu, kiễng gót đẩy lên, hạ gót lập lại 1 lần 8 nhịp. Sau đó hạ gót sang phải rồi sang trái xoay tròn 1 vòng 8 nhịp và xoay ngược lại.

Benh.vn tổng hợp

Ý kiến của bạn

Website này sử dụng Akismet để hạn chế spam. Tìm hiểu bình luận của bạn được duyệt như thế nào.