Bí quyết để có giấc ngủ ngon

Giấc ngủ cần thiết với cuộc sống không khác gì oxy. Vậy nên chớ cố sức hạn chế, bởi đó là thời gian dành để ” làm mới” cơ thể. Giấc ngủ sâu, ngon lành phát huy và gia tăng tuổi tác dụng kéo dài tuổi thọ và gia tăng cảm giác khoan khoái.

Sau đây là lời khuyên tốt cho giấc ngủ của bạn :

1. Sống thuận với đồng hồ sinh học

Để có được giấc ngủ ngon vào ban đêm. Bạn nên tránh ngủ quá nhiều vào ban ngày hoặcỏ thói quen ngủ vặt ở bất cứ đâu. Cho dù là một giấc ngủ ngắn ban ngày nhưng nó có thể làm bạn mất ngủ về đêm. Nếu có thói quen ngủ trưa, nên giới hạn thời gian ngủ trưa từ 20 – 30 phút trở lại.

2. Không trằn trọc quá lâu trên giường

Không trằn trọc quá lâu. Nếu không thể ngủ trong vòng 20 phút. Hãy trở dậy và tìm công việc tẻ nhạt nào đó. Trở lại giường ngủ – khi hai mi mắt nhắm nghiền. Việc trằn trọc quá lâu trên giường và chờ đợi giấc ngủ sẽ làm gia tăng trạng thái lo lắng và có thể bạn sẽ thức trắng đêm.

3. Hãy nghĩ tích cực

Suy nghĩ tích cực trong mọi tình huống bởi càng bực mình vì giấc ngủ không đến, thì bạn lại càng căng thẳng và giấc ngủ lại càng khó đến hơn.

4. Hạn chế sử dụng chất kích thích vào buổi tối

Rượu không phải là đồ thích hợp để chữa mất ngủ. Nhất là với liều cao bởi rượu làm suy giảm chất lượng giấc ngủ (giấc ngủ trở nên nông và ngắn ). Cũng không nên uống cà phê và chè đặc, coca-cola, và hút thuốc lá vào buổi tối vì hợp chất cocain vốn có trong những đồ uống đó sẽ gây kích thích, khó ngủ. Vitamin C cũng được khuyên là không nên dùng vào buổi tối.

5. Bao quanh màu sắc êm dịu

Hãy sử dụng những màu sắc dịu khi trang trí phòng ngủ bởi chúng mang lại cảm giác nhẹ nhàng, dễ dàng đưa ta vào giấc ngủ.

6. Giường đệm tạo cảm giác thoải mái

Hãy tự chuẩn bị chỗ ngủ thật thoải mái, không khí thông thoáng vào mùa hè, ấm cúng vào mùa đông. Cảm giác này sẽ giúp chúng ta ngủ sâu hơn.

7. Không mang phiền toái vào giấc ngủ

Đã nằm lên giường, không nghĩ lại những sự đã qua, không tìm kiếm giải pháp hòa giải rắc rối, không đặt kế hoạch ngày hôm sau. Tất cả cần kết thúc tối thiểu một giờ trước khi lên giường. Thời gian trước giác ngủ dành cho thư giãn, khi đã đặt đầu xuống gối, không nghĩ chuyện gì khác.

8. Thử dụng liệu pháp hương liệu

Một số hương liệu có thể giúp dễ ngủ và ngủ ngon hơn. Đặc biệt hương vị oải hương tác động rất có lợi cho giấc ngủ. Vậy hãy nhỏ vài giọt vào bồn nước tắm buổi tối hoặc vào áo gối. Nó sẽ làm dịu hô hấp, thần kinh, giúp vào giấc ngủ sâu nhanh hơn.

9. Tắm trước khi ngủ

Tắm bằng nước ấm trước khi ngủ sẽ giúp bạn nhanh chóng đi vào giấc ngủ bởi tắm nước ấm có tác dụng thư giãn các cơ bắp.

10. Tuyệt đối yên tĩnh

Không xem phim có tính chất kích thích bạo lực hay phim ma trước khi ngủ. Dù mỗi người có thói quen khác nhau khi lên giường nhưng giấc ngủ không có sự phiền nhiễu là tốt nhất để tinh thần được nghỉ ngơi hoàn toàn.