Yoga là một bộ môn rèn luyện sức khỏe với những lợi ích đã được công nhận bởi hàng triệu người tập trên toàn thế giới. Tuy nhiên, cũng có không ít cá nhân, dù tập luyện đều đặn trong thời gian dài vẫn chưa cảm nhận được những thay đổi tích cực mà các bài tập mang lại. Để đạt được hiệu quả như mong muốn, hãy nắm vững những quy tắc cơ bản dưới đây.
1. Nên mặc trang phục thoải mái khi tập.
2. Nên tập asana trên một tấm thảm hoặc chiếu. Không nên tập asana trên nền đất trống bởi như vậy có thể bị cảm lạnh và những chất do cơ thể tiết xuất ra khi tập tư thế asana có thể bị phá huỷ.
3. Nên tắm hoặc tắm sơ (rửa mặt mũi, chân tay) trước khi tập tư thế asana.
4. Không tập asana ở ngoài trời bởi điều đó có thể khiến cơ thể phải hứng gió đột ngột và do vậy có thể cảm lạnh. Khi tập tư thế asana ở trong nhà, phải chú ý mở cửa sổ để không khí thông thoáng.
5. Không để khói bụi bay vào phòng. Càng ít khói bụi càng tốt
6. Chỉ tập asana khi lỗ mũi trái hoặc cả hai lỗ mũi đều thông: không tập asana khi hơi thở chỉ qua lỗ mũi phải.
7. Sau khi tập asana phải xoa bóp kỹ chân, tay, và toàn bộ cơ thể, đặc biệt là các khớp.
8. Sau khi xoa bóp, nằm nguyên ở tư thế xác chết shavasana tối thiểu hai phút.
9. Sau khi thư giãn ở tư thế xác chết, không tiếp xúc ngay với nước trong vòng tối thiểu là 10 phút.
10. Sau khi tập asana, nên đi bộ ở nơi yên tĩnh một lúc.
11. Nếu phải đi ra ngoài sau khi tập asana khi nhiệt độ cơ thể chưa hạ xuống mức bình thường, hoặc nếu nhiệt độ trong phòng khác với nhiệt độ bên ngoài cần mặc quần áo cẩn thận khi ra ngoài. Nếu có thể, hãy hít sâu vào khi ở trong phòng và thở ra khi đi ra ngoài. Làm như vậy sẽ tránh được cảm lạnh.
12. Nên ăn thức ăn tinh khiết.
13. Không cắt lông ở các khớp trên cơ thể.
14. Không tập asana khi bụng đầy.
15. Móng tay, móng chân phải được cắt ngắn.
16. Người tập asana có thể tập các môn thể thao khác, nhưng chỉ không nên tập ngay sau các asana.
17. Nếu bạn bị đau (cảm cúm…) không nên tập asana.
18. Không tập asana khi bụng đầy. Chỉ tập asana từ hai tiếng rưỡi đến ba tiếng sau bữa ăn.
19. Trong thời kỳ kinh nguyệt, mang thai hoặc trong vòng một tháng sau khi sinh, phụ nữ không nên luyện tập asana cũng như các bài tập khác.
20. Chỉ tập asana từ hai tiếng rưỡi đến ba tiếng sau bữa ăn.
Benh.vn
