Trong thái cực quyền, mỗi động tác đều đi theo đường tròn giống như các đường tròn được biểu thị trong thái cực đồ. Các động tác này mang tinh thần dùng nhu thắng cương, bởi vậy mọi cử động đều diễn ra nhẹ nhàng, thả lỏng, không dùng đến gân cốt và cơ bắp. Bài hôm nay chúng ta tiếp tục học 3 thức cơ bản trong bài thái cực quyền 13 thức.
Động tác Dự bị thức
Thân thể đứng thẳng tự nhiên, hai bàn chân chạm vào nhau, đầu gối thẳng, cằm hơi thu về sau, không ưỡn ngực hay thóp bụng, tinh thần tập trung.
Hai bàn tay tạo thành tay chưởng, buông lỏng, ngón tay giữa chạm đường chỉ quần.
Động tác Khởi thế
Thân thể đứng thẳng tự nhiên, khoảng cách 2 chân mở bằng vai, 2 tay từ từ giơ lên về phía trước bằng vai, lòng bàn tay úp xuống, phần thân giữ thẳng, hai chân khuỵu xuống.
Dùng gối trùng xuống giống như ngồi ghế, 2 tay đè nhẹ xuống đối mặt với 2 đầu gối. Khoảng cách 2 cổ tay cách hông trước là 20cm, chân giữ nguyên.
Động tác Tả hữu ngũ công pháp
Hai tay cùng chân xoay về tư thế hư bộ bên trái, từ từ ôm nâng lên thành quả cầu nhỏ trước ngực, chân trái dìm mũi nâng cách đất từ 2 đến 3cm rồi từ từ mở ra thành nửa quả cầu lớn đồng thời chân trái đổi mũi chân thành tỳ gót.
Sau đó 2 tay từ từ khép lại, đẩy chưởng thành hình nửa con cá (âm – dương), mũi tay phải để dưới khuỷu tay trái, nách mở, chân trái và bàn tay trái song song. Thu chân về bằng vai, chân và tay cũng thu về vị trí chân ngồi, tay cách hông trước 20cm. Sau đó lập lại 1 lần động tác này sang bên phải.
Lưu ý: khi tập thái cực quyền người tập cần chú ý đến bài tập, tâm tĩnh, không được có tạp niệm.
