Cuộc sống bận rộn khiến bạn không có nhiều thời gian nghỉ ngơi, mỗi ngày bạn đều cảm thấy như “địa ngục” vì luôn mệt mỏi, thiếu ngủ. Dành ra 10 phút mỗi ngày để tập các động tác Yoga dưới đây sẽ giúp bạn lấy lại cân bằng cuộc sống, tràn đầy năng lượng để học tập, làm việc và chăm sóc gia đình.
Mục lục
Tư thế kim cương
Có thể thực hiện ngay sau bữa ăn. Động tác này giúp điều hòa quá trình trao đổi chất, làm cho tinh thần nhẹ nhàng, thoải mái, giúp tiêu hóa thức ăn, phòng táo bón, giữ lưng thẳng.
Ngoài thời gian tập sau bữa ăn, bạn cũng có thể thực hành bất cứ nơi nào, lúc nào. Thời gian ngồi bao lâu tùy thích, nếu mỏi thì chuyển tư thế khác hoặc ngồi nghỉ.
Cách thực hiện: Bạn ngồi với tư thế như trong hình, hít thở mạnh và đều đặn. Lưu ý: phải ngồi trên mặt phẳng.
Tư thế khởi động cổ
Động tác này giúp giảm cơn đau mỏi ở cổ, vai, gáy.
Cách thực hiện:
Bạn khởi động động tác cổ bằng cách hít vào rồi ngửa mặt ra sau, kéo căng cổ, thở ra nhẹ nhàng, cúi cằm sát ngực. Có thể tập bất cứ đâu. Nghiêng trái, phải và xoay nhẹ nhàng, mắt nhắm vào để tránh chóng mặt.
Tư thế em bé
Tư thế này giúp thư giãn và hồi phục lại năng lượng. Nó cho phép cơ thể bạn được nghỉ ngơi, đồng thời kéo căng cánh tay, lưng và cột sống.
Cách thực hiện:
- Quỳ gối trên sàn và ngồi lên chân mình.
- Hít vào, giữ lưng thẳng và hai tay đặt trên đầu gối. Khi thở ra, chầm chậm duỗi hai tay về phía trước theo tư thế em bé trong bụng mẹ. Khi đã ở tư thế đứa trẻ, hãy thở đều và chậm, thả lỏng toàn bộ cơ thể và tĩnh lặng tâm trí.
- Cố gắng để trán chạm vào sàn.
- Sau đó, hít sâu và từ từ dùng hai tay đẩy cơ thể ngồi thẳng mà không tác động quá mạnh đến phần lưng.
Tư thế lăn lưng
Khi phải cúi nhiều để dọn dẹp nhà cửa, bạn có thể bị cong, mỏi lưng. Tư thế này giúp thư giãn toàn bộ vùng lưng.
Cách thực hiện:
Đan 2 tay sau lưng và kéo dãn. Giữ nguyên và xoay sang trái rồi sang phải. Động tác này nhằm mở ngực, mở vai, lấy lại cân bằng cột sống, giúp thư giãn các cơ khớp.
Đi bộ kiểu hành thiền
Cách thực hiện:
Việc tản bộ cũng là một phương thức luyện tập rất dễ dàng. Các cơ bàn chân, mông, đùi và thậm chí cả bụng dưới cũng đều được vận động. Đi lại trên các con đường dốc thoai thoải hoặc sải bước nhanh sẽ mang lại hiệu quả cao. Ngoài ra, hãy hít thở sâu để cơ thể hấp thụ nhiều oxi hơn.
Thiền
Cách thực hiện:
Vào buổi sáng, hãy ngồi thiền vài phút. Chú ý lưng thẳng, ngồi thoải mái, thả lỏng đỉnh đầu, vầng trán, bờ vai, tay, chân, thở tự nhiên, thật thoải mái. Theo dõi và cảm nhận hơi thở, ý thức đây là thời gian dành để thư giãn, chăm sóc bản thân. Hãy làm như vậy đến khi bạn cảm thấy mình không còn tập trung được nữa, hoặc không thấy thoải mái thì dừng lại.
Thiền là thời gian dành cho chính bạn được thư giãn, chăm sóc bản thân
Hít thở thật chậm và nhịp nhàng, đảm bảo giúp cơ bắp khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Thực hành những tư thế trên thường xuyên sẽ giúp bạn duy trì được thể lực và vóc dáng, đặc biệt có ích đối với chị em phụ nữ.
